Muskelaufbau kann nicht willkürlich sein, Frauen müssen auch auf Ernährung achten

Er sagte, Frauen finden es schwieriger, große Muskeln wie Männer zu bekommen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Frauen keine Körpermuskeln bilden und straffen können. Regelmäßige Bewegung reicht nicht aus, um starke und straffe Muskeln zu bekommen. Sie müssen auch aufpassen und eine richtige Ernährung beibehalten. Welche Diäten sollten beim Muskelaufbau vermieden werden? Hier ist die vollständige Bewertung.

Die falsche Ernährung beim Muskelaufbau

Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät gemacht haben oder es sogar geschafft haben, Gewicht zu verlieren, können Sie sicher genug sein, um mit einer ähnlichen Diät Muskeln aufzubauen. Tatsache ist jedoch, dass sich eine Diät zum Muskelaufbau stark von einer Diät zum Abnehmen unterscheidet.

Daher müssen Sie bei der Aufrechterhaltung einer richtigen Ernährung vorsichtig sein. Machen Sie keine folgenden Fehler.

1. Befolgen Sie extreme und Crash-Diäten

Derzeit gibt es viele Arten von Diäten, die den Körper gesund und schlank machen und beim Aufbau der Körpermuskulatur helfen sollen. Tatsächlich sind die meisten Diäten, die heute entwickelt werden, ziemlich extrem und können die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers nicht erfüllen. Dies erschwert es Ihnen nur, die gewünschte Muskelform zu erreichen.

Je mehr Sie die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper begrenzen, desto schwieriger wird es für Ihre Muskeln, sich zu formen und zu trainieren. Denken Sie daran, Sie möchten Ihre Muskeln groß und straff machen, nicht schrumpfen, als würden Sie abnehmen.

Der richtige Weg

Muskelaufbau ist nicht so einfach wie Abnehmen. Die meisten Diäten, die heute entwickelt werden, zielen nicht darauf ab, Ihre Muskeln zu straffen und zu straffen. Sie müssen also die Portion anpassen und die richtige Art von Essen auswählen. Alle dafür benötigten Nährstoffe, von Ballaststoffen bis hin zu Proteinen, sollten in Ihrem Menü enthalten sein.

Versuchen Sie jedoch, die Aufnahme von fettarmem Protein zu erhöhen, um Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel aus Eiern, Fisch und Nüssen.

2. Halten Sie sich von Kohlenhydraten und Fetten fern

Die meisten Frauen meiden Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Fette enthalten, wenn sie in Form kommen möchten. Es ist wahr, beide können den Körper breiter machen. Aber das ist, wenn in übermäßigen Portionen konsumiert. Tatsächlich benötigt Ihr Körper immer noch Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle und Fett als Regulator der Körperhormone.

Besonders wenn Sie an einem Muskelaufbauprogramm teilnehmen. Die Energie, die Sie während des Trainings und des Trainings verbrauchen, wird sicherlich größer sein, sodass Sie zusätzliche Kalorien benötigen.

Der richtige Weg

Beim Muskelaufbau werden Kohlenhydrate für die Energiegewinnung benötigt, während sich Ihre Muskeln im Aufbau befinden. Währenddessen kann Fett, das einen Einfluss auf die Hormone des Körpers hat, Hormone stimulieren, die beim Muskelaufbau eine Rolle spielen. Daher sollten Kohlenhydrate und Fette in einer bestimmten Menge konsumiert und nicht vollständig eliminiert werden.

Sie können Arten von Kohlenhydraten wählen, die komplex und ballaststoffreich sind, wie Vollkornbrot, brauner Reis oder andere Arten von Grundnahrungsmitteln Vollkorn (Vollkorn). Wählen Sie für Fett Lebensmittel, die gute Fette enthalten, wie z. B. Fett in Avocados, Nüssen, Fisch und Olivenöl.

3. Sorgen Sie sich zu sehr um das Körpergewicht

Möglicherweise haben Sie Angst und Angst zu essen, weil Sie nicht zunehmen möchten. Aber bremsen Sie das, wenn Sie etwas konsumieren. Sich zu viele Sorgen zu machen und sich um Ihr Gewicht zu sorgen, ist eigentlich nicht gut.

Der richtige Weg

Stattdessen müssen Sie sich auf Ihre Muskeln konzentrieren. Der Grund ist, dass Sie aufgrund der zunehmenden Muskelmasse möglicherweise nicht abnehmen. Wenn dies geschieht, kommt Ihr Ziel näher. Denken Sie also nicht zu viel über das Gewicht nach, das Sie derzeit haben.

4. Geben Sie einfach auf

Es ist nicht einfach, Muskeln zu trainieren und zu trainieren, natürlich erfordert es starke Anstrengung und Willen. Nicht selten scheitern viele Frauen beim ersten Versuch. Frauen werden jedoch in der Regel mehr Mut zu Fehlern haben, die ihm passieren, und dann zu dem Bedauern, das sich hinzieht. Normalerweise führt dies dazu, dass schlechte Gewohnheiten auftauchen, die zuvor aufgegeben wurden, und viele Frauen geben auf.

Der richtige Weg

Es ist sehr natürlich, wenn Sie zuerst das gewünschte Ziel nicht erreichen. Verzweifle nicht, wenn sich deine Muskeln nicht bilden. Dies erfordert auch einen Prozess. Vielleicht haben Sie zuerst das Gefühl, dass die Muskeln sofort wachsen und sich bilden, wenn das Diätprogramm durchgeführt wird. Tatsächlich werden Ihre Muskeln zuerst angespannt und bauen sich dann im Laufe der Zeit auf.