6 Getränke, die sättigen, gesund sind und Sie nicht fett machen

Sind Sie der Typ, der schnell hungrig wird, obwohl Sie gegessen haben? Oder haben Sie oft Hunger, bevor es Zeit zum Essen ist? Seien Sie vorsichtig, es könnte sein, dass der Hunger falscher Hunger ist. Eine gute Möglichkeit, den falschen Hunger loszuwerden, besteht darin, ein sättigendes Getränk zu trinken. Eits, aber nicht irgendein Getränk. Es gibt sechs Arten von gesunden Getränken, die den Hunger verzögern können, abgesehen von klarem Wasser. Wie lauten die Optionen? Schauen Sie sich die Liste unten an.

Auswahl an Füllungen und gesunden Getränken

Wenn der Hunger zuschlägt, können zwei Gläser Wasser ein Getränk sein, das den Magen füllt und den Hunger verzögert. Es ist jedoch nicht nur einfaches Wasser, das Sie vor falschem Hunger bewahren kann. Hier sind sechs Arten von Getränken, die füllend, aber dennoch gesund für den Körper sind.

1. Fettarme Kuhmilch

Wenn Hunger entsteht, können Sie fettarme Kuhmilch trinken. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition besagt, dass der Laktose- und Proteingehalt in Kuhmilch Ihren Appetit unterdrücken kann.

Fettarme Milch ist nicht nur fettarm, sondern auch eine gute Wahl, da sie verschiedene Mikronährstoffe enthält, die der Körper benötigt. Kalorienarme, fettarme Milch ist jedoch hoch, sodass Sie nicht zu viel Milch trinken sollten. Darüber hinaus kann Milch, die zu viel getrunken wird, das Risiko für Eierstockkrebs aufgrund des hohen Galaktosespiegels im Körper erhöhen und das Risiko für Prostatakrebs durch den Verzehr von hohem Kalziumgehalt erhöhen.

2. Erdnussmilch

Für diejenigen unter Ihnen, die an Laktoseintoleranz leiden, wählen Sie Milch aus Nüssen wie Mandelmilch und Sojamilch. Laktosefreie Erdnussmilch ist auch gesünder, weil sie kein gesättigtes Fett wie Kuhmilch enthält. Erdnussmilch ist tatsächlich reich an Eiweiß und Ballaststoffen, wodurch sie sich füllt.

3. Obst- und Gemüsesäfte

Um den Hunger zu verzögern, können Säfte aus Obst und Gemüse eine kluge Wahl sein. Der Grund ist, dass der Hunger verschwindet, wenn der Körper verschiedene Arten wichtiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhalten hat. Diese wichtigen Nährstoffe sind in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Wenn Sie es also eilig haben und keine Zeit zum Essen haben, kann das Trinken von Obst- und Gemüsesäften Ihren Magen füllen und den Hunger verzögern.

Versuchen Sie jedoch, Ihren Obst- und Gemüsesäften keinen Zucker oder Süßstoffe hinzuzufügen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Saft süßer schmeckt, fügen Sie einfach Honig oder gemahlenen Zimt hinzu.

4. Smoothies

Smoothies gehören zu den sättigenden und nährstoffreichen Getränken. Im Gegensatz zu Obst- und Gemüsesäften ist Joghurt der Hauptbestandteil von Smoothies. Für einen füllenden Smoothie mischen Sie einfachen, fettarmen Joghurt mit Ihrem Lieblingsobst und -gemüse. Die reichhaltige, dichte Textur der Smoothies lässt Ihr Verdauungssystem glauben, Sie hätten eine schwere Mahlzeit zu sich genommen.

5. Getränke dunkle Schokolade

Trinken dunkle Schokolade Was auf der Zunge bitter schmeckt, kann helfen, den Appetit zu unterdrücken. Darüber hinaus kann Schokolade auch die Produktion des Hormons Ghrelin unterdrücken, wodurch Sie sich hungrig fühlen. Zusätzlich zu, dunkle Schokolade auch reich an Ballaststoffen, Mineralien, Antioxidantien und anderen essentiellen Nährstoffen.

6. Grüner Tee

Grünen Tee zu trinken, wenn man hungrig ist, ist eigentlich ziemlich sättigend. Ähnlich wie ein Getränk dunkle Schokolade, Grüner Tee kann auch Hormone unterdrücken, die Ihren Appetit anregen. Eine Studie im Journal des American College of Nutrition aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee vor den Mahlzeiten Sie ziemlich satt machen kann. Sie werden auch nicht zu viel essen, obwohl Ihr Magen hungrig ist.

Kannst du einfach trinken, ohne den ganzen Tag zu essen?

Denken Sie daran, dass die verschiedenen oben genannten Füllgetränke kein Ersatz für Lebensmittel sind. Ihr Körper braucht immer noch eine vollständige Ernährung, die nur durch eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung erreicht werden kann. Das Trinken allein wird den Bedarf an Eiweiß, Kalorien, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen an einem Tag nicht decken. Wenn Sie nicht den ganzen Tag essen, besteht die Gefahr von Verdauungsstörungen.