Eine gesunde Ernährung für diejenigen unter Ihnen, die nachts oft nicht genug Schlaf bekommen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie oft lange aufbleiben, da Schlafmangel die Ursache für Fettablagerungen im Magen sein kann. Im Laufe der Zeit besteht für diese Angewohnheit ein Risiko für verschiedene schwerwiegende Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Was sind eigentlich die Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen? Wie ernährst du dich dann gesund, obwohl du nicht genug Schlaf bekommst?

Schlafmangel ist gesundheitsschädlich

Einer der Hauptgründe, warum ein längeres Aufbleiben Ihre Ernährung unordentlich macht, ist die Störung der Hormonfunktion im Körper. Normalerweise repariert sich Ihr Körper während des Nachtschlafes und gleicht die Hormone aus, die während der Aktivitäten des Tages beeinflusst werden.

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, wird das Hormon Leptin (Regulator des Sättigungsgefühls) doppelt so viel wie gewöhnlich produziert. Dieser Zustand sollte dazu führen, dass Sie sich schneller satt fühlen. Das Gegenteil ist jedoch passiert. Der Körper wird tatsächlich immun gegen die Funktion dieser Hormone, wodurch Sie sich weiterhin hungrig fühlen, obwohl Sie gerade mit dem Essen fertig sind.

Tipps für eine gesunde Ernährung, wenn Sie oft lange aufbleiben

Sie sollten wirklich jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie jedoch gezwungen sind, lange wach zu bleiben, können Sie einige Tipps für eine gesunde Ernährung geben, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern:

1. Essen Sie viel Gemüse und Obst

Eines der Probleme, die verursacht werden, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, ist eine Steigerung des Appetits. Trotzdem können Sie Ihren Appetit kontrollieren, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen. Wenn Sie faserige Lebensmittel essen, bleiben Sie länger satt, sodass Sie den ganzen Tag über nicht unachtsam naschen können. Darüber hinaus können Ballaststoffe auch Fettablagerungen im Körper reduzieren.

2. Wählen Sie proteinreiche Beilagen

Nicht nur Ballaststoffe können Ihnen vor Hunger helfen, auch proteinreiche Beilagen helfen Ihnen, sich schneller satt zu fühlen und länger zu halten. Aber seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der Proteinquelle.

Wählen Sie magere tierische Eiweißquellen wie Hühnerbrust, Fisch, Eier oder magere Rindfleischstücke. Sie können auch pflanzliche Proteinquellen wie Tempeh, Tofu und Nüsse konsumieren.

Vermeiden Sie Innereien, Hühnerhaut, Rinderschmalz und Hammel. Anstatt abnehmen zu wollen, werden Sie von den steigenden Zahlen der Waage überrascht sein, wenn Sie diese Lebensmittel essen.

3. Gewöhnen Sie sich daran, öfter als gewöhnlich zu essen

Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie öfter am Tag essen, kann Ihr Appetit tatsächlich abnehmen. Begrenzen Sie Ihre Essfrequenz also nicht auf nur 3 Mal am Tag. Idealerweise sollte eine gesunde Portion Nahrung den Gewohnheiten und Bedürfnissen des Tages entsprechen.

Sie können 6 mal am Tag mit kleineren Portionen essen. Tricks wie diese können verhindern, dass Ihr Magen den ganzen Tag knurrt, weil Sie ihn immer wieder mit Essen füllen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass sich auch Ihr Anteil an Ihrer Mahlzeit erhöht, da sich nur die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten ändert.

4. Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren

Vertrauen Sie mir, eine gesunde Ernährung ohne regelmäßige Bewegung ist bedeutungslos. Beide müssen zusammen durchgeführt werden, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Ja, Sie müssen nur 10-15 Minuten pro Tag verbringen, um zu trainieren.

Wenn Sie sehr beschäftigt sind und überhaupt keinen Sport treiben können, können Sie dies überlisten, indem Sie morgens zu Ihrem Büro oder Campus gehen. Sie können auch an den Wochenenden zusammen mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Freunden Sport treiben. Es wird mehr Spaß machen.

Wenn Sie jedoch nur einmal pro Woche trainieren möchten, müssen Sie mindestens 150 Minuten aufwenden, damit Ihr Fett vollständig verbrannt wird.