Cardio sollte nicht zu oft durchgeführt werden, warum?

Cardio-Training oder besser bekannt als Aerobic ist eine Art von körperlicher Aktivität zur Stärkung von Herz und Lunge. Wenn die Herz- und Lungenmuskulatur stark ist, wird das frische Blut immer schneller gepumpt, sodass mehr Sauerstoff in jede Muskelzelle fließen kann. Dadurch kann der Körper noch mehr Fettreserven verbrennen.

Aus diesem Grund wird Aerobic am häufigsten ausgewählt, um beim Abnehmen zu helfen. Beispiele für Cardio-Training sind Gehen, Joggen und Schwimmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie übermäßig trainieren können, nur weil Sie versucht sind, schnell Gewicht zu verlieren. Die Häufigkeit von Aerobic verwandelt sich tatsächlich in ein gesundheitsschädliches Fruchtsimalakama.

Der Körper kann gestresst sein, wenn Sie zu oft Cardio verwenden

Grundsätzlich kann jede Art von körperlicher Aktivität, die übermäßig ausgeführt wird, gesundheitsschädlich sein. Einschließlich Cardio-Training, dessen ursprüngliches Ziel es ist, die Fitness zu erhalten und Gewicht zu verlieren.

Der Grund ist, dass der Körper Zeit braucht, um sich auszuruhen, um sich von körperlichem Stress zu erholen, nachdem er gezwungen ist, ständig hart zu arbeiten. Es ist gekennzeichnet durch die Freisetzung des Stresshormons Cortisol unmittelbar nach Beendigung des Trainings.

Wenn Ihre Trainingseinheiten zu lang oder zu häufig sind, produziert der Körper mehr Hormon Cortisol. Der Anstieg des Stresshormons Cortisol nach dem Training führt dazu, dass der Körper in ein katabolisches Stadium übergeht. Das katabolische Stadium ist die Phase, in der viele Körpergewebe durch den Abbauprozess beschädigt werden.

Sie sehen, bei den meisten Cardio-Übungen (insbesondere beim Laufen) wird der Körper für eine bestimmte Dauer immer wieder dieselbe Bewegung ausführen. Dies erhöht das Risiko, dass das Muskelgewebe und die Sehnen (Klebstoffe) in diesem Teil der Extremität superkleine Risse bekommen, die schließlich zum Abbau der Muskelfasern führen. Stellen Sie sich ein dünnes Stück Stoff vor, das zu reißen beginnt und auseinander fällt, wenn Sie es immer wieder reiben.

Wenn diese sich wiederholenden Bewegungen so lange andauern, wie sich das Gewebe Ihres Körpers nicht vollständig erholt hat, löst das Immunsystem einen übermäßigen Entzündungsprozess aus, was das Risiko weiterer und weit verbreiteter Gewebeschäden erhöht.

Cardio ist zu oft nicht gut für das Herz

Cardio-Training ist eine gute körperliche Aktivität für das Herz-Fitness-Training. Tatsächlich gefährdet Aerobic zu oft die Herzgesundheit.

Das Prinzip ist das gleiche wie oben. Das Herz besteht im Wesentlichen aus Muskeln und feinen Fasern, die ständig ohne Unterbrechung arbeiten, um frisches Blut durch den Körper zu pumpen. Wenn Sie weiter laufen oder schwimmen, ohne eine Pause zu kennen, bedeutet dies, dass Ihr Herz weiterhin besonders hart arbeitet, um schneller zu pumpen.

Allmählich brechen die Fasern des Herzmuskels zusammen und erfahren mikroskopische Risse, genau wie in den Beinmuskeln, die verwendet werden, um übermäßig zu laufen. Diese Tränen werden schließlich die Arbeit des Herzens schwächen.

Ein Reißen des Herzmuskels aufgrund intensiver körperlicher Betätigung kann auch langfristige Auswirkungen haben. Eine davon ist eine Abnahme des Körperwiderstands bei Aktivitäten. Dies bedeutet, dass es nicht unmöglich ist, dass Sie schneller müde werden, obwohl Sie nicht zu viel Aktivität ausführen. Die schlimmste Möglichkeit ist eine spontane Herzinsuffizienz.

Was sind die Anzeichen, wenn ich zu viel Cardio hatte?

Wenn Sie die folgenden Dinge erleben, ist es vielleicht an der Zeit, für einen Moment mit dem Training aufzuhören und Ihren Körper auszuruhen, bis Sie sich wieder fit fühlen.

Kein Gewichtsverlust. Cardio-Training sollte zur Gewichtsreduktion wirksam sein. Aber wenn es übermäßig ist, sind diese Effekte nicht mehr zu spüren oder sogar das Gewicht nimmt zu, weil Ihr Körper immun geworden ist.
Der Körper fühlt sich weich an, wird nicht muskulöser - Der durch zu viel Cardio verursachte katabolische Prozess führt nicht nur zum Abbau von Fettgewebe, sondern auch von Muskelgewebe. Ihr Körper mag dünner aussehen, aber das bedeutet auch, dass Sie Muskelmasse verlieren.
Sich ständig müde fühlen - Ein Anstieg des Stresshormons Cortisol kann das Gleichgewicht der Hormone stören, die den Energiehaushalt regulieren.
Sich beim Training langweilen - Gesättigtes Training ist das häufigste Zeichen dafür, dass Sie es übertreiben.

Wie verbessere ich meine Cardio-Routine?

1. Wechseln Sie mit anderen Sportarten

Wenn Sie immer noch Cardio möchten, sollten Sie die Intensität vorübergehend reduzieren und gelegentlich mit der Art der Muskelübung abwechseln (Krafttraining). Zum Beispiel das Heben von Gewichten, Klimmzügen, Liegestützen oder Kniebeugen.

Krafttraining ist nützlich, um den Stoffwechsel des Körpers wieder zu steigern und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen, die aufgrund der katabolen Phase verloren gegangen ist.

Wenn Sie die Art der Übung von Zeit zu Zeit ändern, werden auch Körperteile vermieden, die aufgrund einer Verschlechterung des Herzens geringfügige Verletzungen oder Schäden erleiden. Darüber hinaus werden durch Krafttraining wie das Heben von Gewichten Muskeln und Gelenke gezielt gestärkt, sodass sie widerstandsfähiger gegen Schäden sind.

Außerdem wird das Muskeltraining in der Regel langsam durchgeführt. Dies bedeutet, dass der Stress, den der Körper erfährt, tendenziell geringer ist als Cardio-Training, das mit einer höheren Intensität durchgeführt wird.

2. Ruhe ist wichtig

Es ist jedoch auch nicht gut, zu zwingen, weiter zu trainieren. Wenn Ihre Trainingsmotivation nachlässt oder Sie nach dem Training leichter müde werden, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel trainieren.

Halten Sie am besten einen Moment inne, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. Ihr Körper muss auch die Nährstoffe auffüllen, die er während des Trainings so sehr verloren hat.