Verhindern Sie Gallensteine, indem Sie diese 4 Gewohnheiten anwenden

Jeder kann Gallensteine bekommen. Im Allgemeinen werden Gallensteine durch einen schlechten Lebensstil, Probleme mit der Gallenblase, zur Vererbung verursacht. Um Gallensteine zu vermeiden, sollten Sie daher von nun an einen gesunden Lebensstil einführen. Auf diese Weise können Sie das Risiko verringern, Gallensteine zu entwickeln.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Gallensteine zu verhindern

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Fettleibigkeit oder Übergewicht ist einer der Risikofaktoren für Gallensteine. Übergewichtige Menschen haben im Allgemeinen einen hohen Cholesterinspiegel, was es für die Gallenblase schwierig macht, sich selbst zu entleeren. Dazu müssen Sie Ihr Gewicht so kontrollieren, dass es immer in einem gesunden Bereich liegt, um Gallensteine zu vermeiden.

Bei Bedarf müssen Sie möglicherweise Gewicht verlieren, bis Sie Ihr Ideal erreicht haben. Aber unter der Bedingung muss dies auf gesunde und langsame Weise geschehen. Eine Diät, die die Kalorien, die in den Körper gelangen, auf weniger als 800 Kalorien begrenzt, kann das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen.

Wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen und dann wieder zunehmen, kann sich auch das Risiko erhöhen, Gallensteine zu entwickeln, insbesondere wenn Sie eine Frau sind. Idealerweise sollten Sie in 1 Woche 1 Pfund bis 1 Pfund verlieren. Und es wird empfohlen, dass die Mindestkalorien, die während einer Diät in Ihren Körper gelangen, 1200 Kalorien betragen, nicht weniger.

2. Wenden Sie eine gesunde Ernährung an

Regelmäßiges Essen kann das Risiko verringern, Gallensteine zu entwickeln. Wählen Sie Ihre Ernährung auch gut, um Gallensteine zu vermeiden. Nicht, indem man überhaupt kein Fett konsumiert. Tatsächlich braucht Ihr Körper Fett, aber gutes Fett. Sie können einfach ungesättigte Fette (wie Olivenöl und Rapsöl) und Omega-3-Fettsäuren (wie Avocado und Fischöl) konsumieren, um das Risiko von Gallensteinen zu verringern. Stattdessen müssen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie fettiges Fleisch, Butter, Innereien, Sahne, Kuchen, und andere.

Sie müssen auch Ballaststoffe konsumieren, die in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten sind. Sie sollten mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag essen. Ballaststoffe können helfen, Ihr Cholesterin zu senken und Ihr Gewicht zu senken. Erweitern Sie auch verbrauchen Nüsse und Samen.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu halten und zu verlieren. Übung kann Ihnen auch helfen, hohe Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Übung kann Ihnen also helfen, Gallensteine zu verhindern. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche zu trainieren.

4. Vermeiden Sie den Konsum bestimmter Medikamente

Einige Medikamente können das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen, z. B. cholesterinsenkende Medikamente (Gemfibrozil und Fenofibrat). Dies kann passieren, weil diese Medikamente die Menge an Cholesterin erhöhen können, die in die Galle freigesetzt wird, so dass sich Gallensteine bilden können.

Darüber hinaus kann eine Hormontherapie, wie das nach Frauen in den Wechseljahren verwendete Hormon Östrogen oder hochdosierte Antibabypillen, die Östrogen enthalten, auch das Risiko einer Frau erhöhen, Gallensteine zu entwickeln. Sie müssen wissen, dass das Hormon Östrogen den Körper dazu bringen kann, mehr Cholesterin zu produzieren, was Gallensteine verursachen kann. Dies beantwortet auch, warum Frauen einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Gallensteinen zu leiden.