Täglicher Proteinbedarf nach Alter und Geschlecht

Protein ist einer der essentiellen Nährstoffe für den Körper, um Muskeln und andere Körpergewebe aufzubauen. Protein ist auch eine gute Energiequelle für den Körper bei Aktivitäten. Daher müssen Sie Ihren Proteinbedarf jeden Tag decken. Hier sind die Details.

Warum brauchst du Protein?

Im Körper wird Protein verdaut, um in Aminosäuren zerlegt zu werden. Aminosäuren werden vom Körper benötigt, um wichtige Moleküle im Körper zu produzieren, wie Enzyme, Hormone, Neurotransmitter (Chemikalien im Gehirn) und Antikörper. Daher kann Ihr Körper ohne ausreichende Proteinaufnahme nicht richtig funktionieren.

Die kognitive Funktion des Gehirns kann beeinträchtigt werden, wenn Sie Ihren täglichen Proteinbedarf nicht decken. Der Grund ist, dass das Gehirn eines der Organe im Körper ist, das viel Protein verwendet, um zu funktionieren. Proteinmangel kann die Produktion von stimmungsregulierenden Hormonen und scharfes Denken hemmen.

Darüber hinaus wird Protein benötigt, um gesundes Haar, Haut und Nägel zu erhalten. Aus diesem Grund kann ein Proteinmangel zu Problemen mit trockener Haut, stumpfen und brüchigen Nägeln, Veränderungen der Haartextur und Haarausfall führen, aus dem man leichter herausfallen kann.

Wenn dem Körper Protein fehlt, wird Protein im Skelettmuskel langsam aufgenommen, um den Proteinbedarf zu decken. Über einen langen Zeitraum kann ein Proteinmangel zu einem ernsthaften Verlust an Muskelmasse führen.

Außerdem kann der Körper, dem Protein fehlt, nicht genügend Lipoproteine produzieren, das Protein, das für den Fetttransport verantwortlich ist. Infolgedessen sammelt sich Fett in der Leber an, was zu Leberversagen führen kann.

Hier sind weitere Vorteile von Protein für Ihren Körper:

Ersetzen Sie alte Zellen
Transportiert verschiedene Substanzen durch den Körper und hilft beim Wachstum und der Reparatur beschädigter Zellen.

Wie hoch ist Ihr täglicher Proteinbedarf?

Etwa 20% des menschlichen Körpers besteht aus Protein. Da Protein nicht im Körper gespeichert wird, müssen Sie jeden Tag eine ausreichende Proteinaufnahme haben, damit es sich nicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Was verstanden werden muss, der tägliche Proteinbedarf jedes Einzelnen variiert - abhängig vom Körpergewicht und der Art der Aktivität, die täglich ausgeführt wird.

Basierend auf der Tabelle der Ernährungsadäquanzrate (RDA) des indonesischen Gesundheitsministeriums liegt die Standard-Proteinadäquanzrate für Indonesier bei 56-59 Gramm pro Tag für Frauen und 62-66 Gramm pro Tag für Männer.

Aber speziell hier sind die RDA für Protein, die auf der Grundlage der Verordnung des Gesundheitsministers der Republik Indonesien Nr. Benötigt werden. 75 von 2013 zu den empfohlenen Angemessenheitsraten für die indonesische Nation:

RDA für Säuglingsprotein unter 6 Monaten: 12 g
RDA für Kleinkinder: 18 - 35 g
AKG Junge
- Kinder (5-11 Jahre): 49 - 56 g
- Jugend (12 bis 25 Jahre): 62 - 72 g
- Erwachsene (26 bis 45 Jahre): 62 - 65 g
- Ältere Menschen (41 bis 65 Jahre): 65 g
- Senioren (> 65 Jahre): 62 g
RDA für Mädchen
- Kinder (5-11 Jahre): 49 - 60 g
- Jugendliche (12 bis 25 Jahre): 56 - 69 g
- Erwachsener (26 bis 45 Jahre): 56 g
- Ältere Menschen (41 bis 65 Jahre): 56 g
- Senioren (> 65 Jahre): 56 g
- Schwangerschafts- und Stillzeit: plus 20 g Bedarf je nach Alter