Alles über Omega 6, essentielle Nährstoffe für schwangere Frauen und Babys

Die Ernährung ist einer der Hauptfaktoren für eine reibungslose und gesunde Schwangerschaft. Nicht nur während der Schwangerschaft muss die Ernährung berücksichtigt werden, da vor der Schwangerschaft (vor der Geburt) und auch nach der Geburt (nach der Geburt). Unter den verschiedenen Nährstoffen ist Omega-6 einer, auf den schwangere Frauen achten sollten, da es Vorteile hat und eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit des zukünftigen Babys spielt.

Der Grund, warum Omega-6 für schwangere Frauen wichtig ist

Vielleicht kennen die meisten von Ihnen Omega-3-Fettsäuren besser. In der Tat ist Omega-6 nicht weniger wichtig und seine Aufnahme muss während der Schwangerschaft vorbereitet werden.

Basierend auf Zeitschriften von Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism Im Jahr 2016 muss während der Schwangerschaft eine ausgewogene Aufnahme von Omega-3- und 6-Fettsäuren aufrechterhalten werden. Diese Fettsäuren haben eine wichtige Funktion für den Fötus bei der Neuroentwicklung.

Alle Omega-3- und 6-Fettsäuren, die in den Körper gelangen und vom Fötus angesammelt oder gesammelt werden, müssen von der Mutter über die Plazenta stammen.

Omega-6 selbst wird sich in verwandeln Arachidonsäure (AA) beim Verzehr. AA spielt eine Rolle beim Aufbau jeder Zelle im Körper, einschließlich der Bildung von Blutzellen.

AA wirkt als Vorstufe, die sich später in im Körper gebildete Wirkstoffe, sogenannte Eicosanoide, verwandelt. Wenn Sie Lebensmittel mit ausgewogenem Omega-3 und 6 essen, verursachen diese Eicosanoide keine Entzündung.

Darüber hinaus trägt Omega-6 dazu bei, das Risiko von Defekten bei Säuglingen bei der Geburt zu verringern, und spielt eine Rolle bei der Leistung der DNA-Funktion.

Nahrungsquellen und empfohlene Aufnahme von Omega-6

Nach Angaben von health.harvard.edu sind Omega-6-Fettsäuren nicht nur sicher für den Verzehr, sondern können auch die Herzgesundheit und die Durchblutung fördern.

Einige der besten Quellen für Omega-6 sind:

Sonnenblumenkerne und ihr Öl
Sojabohnen
Mais
Walnüsse

Einige der folgenden Arten von Lebensmitteln sind auch Quellen für Omega-6-Fettsäuren, und Sie haben sie möglicherweise häufig konsumiert, obwohl der Inhalt nicht so hoch ist wie die oben genannten, einschließlich:

Rotes Fleisch und Geflügel wie Hühnchen
Brot, Reis, Nudeln
Milch und verarbeitete Produkte
Fisch und Meeresfrüchte
Ei

Der Bedarf an Omega-6 sowie Omega-3 kann auch aus Milch stammen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde. Der Vorteil des Trinkens von Schwangerschaftsmilch ist die Zusammensetzung zwischen Omega-3 und 6 gemäß dem empfohlenen Verhältnis.

Nicht nur Omega-6, es gibt auch andere wichtige Nährstoffe, die erfüllt werden müssen und in der Schwangerschaftsmilch enthalten sind. Zum Beispiel Kalzium für das Wachstum von Knochen und Zähnen des Babys, verschiedene Arten von Vitaminen und Eisen zur Vorbeugung von Anämie, um das Risiko von Fehlgeburten, Frühgeburten, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Blutungen während der Geburt zu verringern.

Eine Sache zu beachten, Omega-6 sollte auch nicht zu viel von schwangeren Frauen konsumiert werden. Wie bereits erläutert, muss die Aufnahme von Omega-3- und 6-Fettsäuren immer noch ausgeglichen sein, damit Sie nur 1,4 Gramm pro Tag konsumieren.

Dies wird durch eine Studie von unterstrichen Das Journal of Physiology Dies zeigt, dass der Konsum der dreifachen empfohlenen Menge an Omega-6 die Schwangerschaft schädigen kann.

Zum Beispiel können Sie Fisch als Omega-3-Quelle konsumieren und durch Hinzufügen einer Omega-6-Nahrungsquelle wie Sonnenblumenkernen oder Öl ausbalancieren.

Grundsätzlich müssen schwangere Frauen die Nahrungsaufnahme aufrechterhalten und darauf achten, damit der Kleine im Mutterleib die gesamte Nahrungsaufnahme erhält, um ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung zu fördern. Dies schließt Omega-6-Fettsäuren ein.

Achten Sie darauf, immer Nahrungsquellen zu konsumieren, die vielfältig und natürlich nährstoffreich sind, von Eiweiß über Kohlenhydrate bis hin zu Obst und Gemüse. Darüber hinaus können Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, indem Sie Schwangerschaftsmilch konsumieren. Schwangerschaftsmilch mit vollständigem Makronährstoff- und Mikronährstoffgehalt kann eine alternative Ergänzung sein, um den täglichen Ernährungsbedarf während der Schwangerschaft zu decken.