Sollten Sie vor dem morgendlichen Training zuerst frühstücken oder nicht? & bull; Hallo gesund

Frühstück und morgendliche Bewegung sind gute Aktivitäten, um die Gesundheit zu erhalten. Aber was oft zu einem Dilemma wird, ist: Wenn unser Trainingsplan am Morgen ist, müssen wir zuerst frühstücken oder zuerst trainieren?

Das Frühstück ist in der Tat wichtig, um die Nahrungsaufnahme zu gewährleisten, nachdem der Körper im Schlaf nichts gegessen hat. Dann braucht der Körper zum Sport auch Kalorien, um Energie zu produzieren. Wenn Sie jedoch nach dem Frühstück trainieren, hat Ihr Körper mehr Kalorien zum Verbrennen, aber es braucht Zeit, um die Nahrung vollständig zu verdauen. Daher wird auch nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Essen zu trainieren.

Aus diesem Grund empfehlen einige Experten, morgens vor dem Frühstück und auf nüchternen Magen zu trainieren.

Morgengymnastik vor dem Frühstück kann mehr Fett verbrennen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass es sicher ist, vor dem Frühstück zu trainieren. Eine davon ist eine Studie von Gonzalez aus dem Jahr 2013, die zeigte, dass Sport vor dem Frühstück 20% mehr Körperfett verbrennen kann.

Wenn Sie Fett verbrennen möchten, muss Ihr Körper Nahrungsreserven in Form von Fett im Körper verwenden, nicht aus der Nahrung, die wir konsumieren. Denn im Grunde speichert der Körper Energiereserven in Form von Fett, auch wenn wir nichts gegessen haben.

Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren, wird mehr Energie verbrannt, da diese aus den bereits im Körper vorhandenen Nahrungsreserven aus der zuvor aufgenommenen Aufnahme gewonnen wird.

Darüber hinaus erklärten die Forscher, dass das Training am Morgen vor dem Frühstück nicht dazu führt, dass wir den ganzen Tag über mehr essen oder verhungern möchten. In der Tat wird dies die morgendliche Trainingseinheit optimaler machen.

Wenn wir vor dem Essen trainieren, ändert sich die Leistung des Insulinhormons und des Wachstumshormons. Indem wir vor dem Frühstück trainieren, helfen wir dem Körper, die Produktion des Hormons Insulin anzupassen. Nach dem Training und Essen wirkt das Hormon Insulin empfindlicher. Insulin hilft auch dabei, Nährstoffe aus der Nahrung besser aufzunehmen und an die Muskeln und die Leber zu verteilen.

Die Wachstumshormonleistung ist auch besser, wenn wir morgens Sport treiben und nicht gefrühstückt haben. Wachstumshormon hilft beim Aufbau von Muskelgewebe, bei der Fettverbrennung sowie bei der Verbesserung der Knochengesundheit und der körperlichen Ausdauer. Dieser Effekt ist jedoch nur dann optimal, wenn wir nachts ausreichend schlafen.

Nicht jeder kann vor dem Frühstück trainieren

Je weniger Kalorien sich in Ihrem Verdauungssystem befinden, desto mehr Fett wird während des Trainings verbrannt, da der Körper dem Körper Nahrungsreserven entzieht. Aus diesem Grund sollte vor dem Essen eine morgendliche Übung durchgeführt werden, wenn Sie Fett verbrennen und Gewicht verlieren möchten.

Laut Freguson, CEO von Diet Free Life, wie von HuffingtonPost berichtet, wird das Training ohne Nahrungsaufnahme tatsächlich weniger effektiv sein, wenn Ihr Ziel darin besteht, die körperliche Fitness, Kraft und Geschwindigkeit zu steigern, da der Körper dies immer noch benötigt Kalorien metabolisiert werden.

Bei Diabetikern wird Bewegung vor dem Essen ebenfalls nicht empfohlen, da bei Diabetikern häufig ein niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) auftritt. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es ratsam, vor dem Training zu frühstücken oder einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.

Tipps für sicheres Training am Morgen vor dem Frühstück

Sowohl Bewegung als auch Frühstück sind gewohnheitsbedingte Aktivitäten, daher ist diese Methode möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie jedoch versuchen möchten, auf nüchternen Magen zu trainieren, können Sie die folgenden Tipps befolgen:

1. Bereite dich auf die Nacht zuvor vor- Das morgendliche Aufwachen wird von Ihrer biologischen Uhr und Ihrer Schlafzeit beeinflusst. Wenn Sie also morgens trainieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nachts genügend Schlaf haben, damit Ihr Körper morgens für körperliche Aktivität bereit ist.
2. Mach Sport, der zu dir passt - die Art der Übung, die Sie machen können, wie Sie es wünschen oder was Sie normalerweise machen. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie es mit mäßig intensiven Übungen wie einem morgendlichen Spaziergang oder Joggen.
3. Holen Sie sich genug Wasser - Trinken Sie vor und nach dem Training etwa einen halben bis einen Liter Mineralwasser oder andere Sportgetränke. Es wird empfohlen, dass Sie diesen Flüssigkeitsbedarf 2 oder 3 Stunden vor dem Training erfüllen.
4. Hören Sie auf, wenn Sie müde sind, und essen Sie, wann immer Sie möchten - Wenn Sie müde sind und ein Bedürfnis nach Nahrung haben oder hungrig sind, beenden Sie das Training, um eine Abnahme der Muskelmasse zu verhindern.
5. Holen Sie sich genug Nahrung nach dem Training - Dies muss innerhalb von maximal 45 Minuten nach dem Training erfolgen, unabhängig davon, ob Sie frühstücken oder nicht. Aber konsumieren Sie nicht nur Kohlenhydrate, sondern es ist der Proteinverbrauch, der erhöht werden muss.

x