Inhaltsverzeichnis:
- Ursachen von Kopfschmerzen, wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen
- 1. Atemprobleme
- 2. Falsche Position oder Art des Kissens
- 3. Bruxismus
- 4. Ihnen ist immer noch der Schlaf entzogen
- Wie man mit Kopfschmerzen durch Nickerchen umgeht
Normalerweise macht jemand ein Nickerchen, wenn er müde ist und eine kurze Pause braucht. Einige Menschen fühlen sich jedoch nicht erfrischt, fühlen sich jedoch schwindelig und haben Kopfschmerzen, wenn sie nach einem Nickerchen aufwachen. Es gibt verschiedene Ursachen für Kopfschmerzen nach einem Nickerchen. Laut der National Sleep Foundation haben Menschen mit Schlafstörungen nach dem Aufwachen am Nachmittag achtmal häufiger Kopfschmerzen. Bist du eine von ihnen?
Ursachen von Kopfschmerzen, wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen
1. Atemprobleme
Atemprobleme, die durch Schnarchen gekennzeichnet sind, können den Schlaf stören und auch Kopfschmerzen verursachen, wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen. Schnarchen kann auch ein Zeichen sein obstruktive Schlafapnoe (OSA). OSA tritt auf, wenn sich die Rückenmuskulatur entspannt, die Atemwege sich beim Atmen verengen und schließen. Dies kann den Sauerstoffgehalt im Körper senken.
Dieser Zustand wird vom Gehirn erkannt, so dass es Menschen aus dem Schlaf wecken kann, um die Atemwege wieder zu öffnen. Normalerweise wachst du nur kurz auf und schläfst dann wieder ein, ohne es zu merken.
Abgesehen vom Schnarchen können andere Atemwegserkrankungen wie Tuberkulose, Emphysem und andere Lungenerkrankungen die Qualität Ihres Nickerchens beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen.
2. Falsche Position oder Art des Kissens
Die unsachgemäße Verwendung von Kissen kann eine der Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Nickerchen sein. Zu harte Kissen, zum Beispiel oder ein Kissen, das nicht richtig passt, können die Nackenmuskulatur straffen, so dass sie sich schmerzhaft und wund anfühlen, was zu Kopfschmerzen führen kann.
Die National Sleep Foundation empfiehlt die Verwendung von Kissen, die Kopf und Nacken in einer bequemen Position halten können. Wenn Sie unterwegs ein Nickerchen machen müssen, bringen Sie ein spezielles Reisekissen mit, z. B. ein Nackenkissen.
3. Bruxismus
Bruxismus oder Zähneknirschen im Schlaf bleiben normalerweise unbemerkt. Dieser Zustand ist häufig die Ursache für Kopfschmerzen nach dem Nickerchen. Menschen, die im Schlaf die Zähne zusammenbeißen, haben normalerweise andere Schlafstörungen wie Schnarchen und Schlafapnoe. Menschen mit Bruxismus sind schwerwiegend und können häufig dazu führen, dass die Wangen-, Kinn- und Schläfenmuskeln stärker als gewöhnlich ziehen und beim Aufwachen Kopfschmerzen verursachen.
4. Ihnen ist immer noch der Schlaf entzogen
Zusätzlich zu den drei oben genannten Ursachen kann ein unzureichender Schlaf auch Kopfschmerzen verursachen, wenn Sie nach einem Nickerchen aufwachen. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Schlaf in der Nacht nicht durch ein Nickerchen ersetzt werden kann, während Ihr Körper wirklich genug Ruhe braucht.
Wie man mit Kopfschmerzen durch Nickerchen umgeht
Die Überwindung von Kopfschmerzen nach einem Nickerchen hängt von der Ursache ab. Bruxismus kann zum Beispiel durch das Tragen eines Mundschutzes sowie durch Meditation und Yoga überwunden werden, wenn die Ursache für das Zähneknirschen im Schlaf Stress ist. Darüber hinaus können Atemprobleme wie Schlafapnoe und andere Lungenerkrankungen überwunden werden, indem ein gesunder Lebensstil angenommen und geeignete Medikamente von einem Arzt eingenommen werden.
Die Verwendung bequemer Kissen und Matratzen kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen und das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern. Vergessen Sie nicht, die richtige Schlafposition hält Sie auch beim Aufwachen gesund und frisch.
Versuchen Sie außerdem, nicht zu lange zu schlafen. Schlafen Sie einfach 10 bis 30 Minuten und spüren Sie die Vorteile eines Nickerchens. Je länger Sie ein Nickerchen machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie nachts Kopfschmerzen und Schlafstörungen haben.
Es ist gut, gegen 2 Uhr nachmittags zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie normalerweise nach einem vollen Magen zur Mittagszeit Schläfrigkeit erleben. Darüber hinaus ist es weniger wahrscheinlich, dass das Schlafen zu diesen Zeiten die Schlafzeit nachts beeinträchtigt.
