Warum brauchen Teenager der Mittel- und Oberstufe mehr Schlaf?

Schlaf ist genau wie Essen wichtig für die Gesundheit. In der Tat ist Schlaf Nahrung für das Gehirn. Der Grund ist, dass im Schlaf viele Aktivitäten vom Gehirn ausgeführt werden. Daher kann es gefährlich sein, den Schlaf zu überspringen, auch bekannt als lange aufbleiben. Wenn Kinder und Jugendliche lange aufbleiben, ist es nicht unmöglich, dass ihre schulischen Leistungen sinken.

Wie lange ist dann die ideale Schlafenszeit für Teenager? Ist es das gleiche wie vor dem Schlafengehen für Erwachsene?

Wie viel Schlaf brauchen Teenager?

Jedes Kind braucht je nach Alter eine andere Menge Schlaf. Jugendliche in der Junior High School (13-15 Jahre) und der High School (16-18 Jahre) benötigen ebenfalls unterschiedliche Schlafzeiten

Die ausreichende Schlafzeit für Jugendliche der Mittelstufe beträgt etwa 9 bis 11 Stunden pro Tag. Das bedeutet nicht weniger als sieben Stunden und nicht mehr als zwölf Stunden pro Tag.

Während High-School-Teenager genug Schlaf brauchen, etwa 8-10 Stunden pro Tag. Dies bedeutet, dass es nicht weniger als sieben Stunden und nicht mehr als elf Stunden an einem Tag sein sollte.

Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Verletzungen, schlechte psychische Gesundheit und Konzentrations- und Verhaltensprobleme.

Warum brauchen Teenager mehr Schlaf?

Im Vergleich zu Erwachsenen brauchen Teenager mehr Schlaf. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene 6-9 Stunden Schlaf pro Tag. In der Zwischenzeit benötigen Jugendliche 9 bis 11 Stunden pro Tag.

Jugendliche benötigen mehr Schlafzeit, um den Energiebedarf zu decken, der für die Ausübung ihrer Aktivitäten in der Wachzeit erforderlich ist.

Im Allgemeinen haben Teenager jeden Tag einen unregelmäßigen Schlafplan. Jugendliche neigen dazu, an den Wochenenden lange wach zu bleiben, um sich von den Schlafschulden der vergangenen Tage zu erholen.

Wenn sie jedoch spät abends ins Bett gehen, wird ihre biologische Uhr nur schlechter, was es für sie schwieriger macht, eine Woche lang zu einer normalen Schlafenszeit einzuschlafen. Man könnte also sagen, dass sie sich in einem Kreis von schlechten Schlafmustern befinden. Während des Schultages müssen sie jeden Nachmittag aufbleiben und sich am Wochenende ansammeln.

Dadurch sind Jugendliche am Wochenende erschöpft und schlafen die ganze Zeit. Wenn Sie den Wochenanfang, auch bekannt als Montag, erneut eingegeben haben, wiederholt der Teenager den Zyklus.

Ausreichender Schlaf ist für Jugendliche wichtig

Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit und Funktion der täglichen Organe. Es ist genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität. In allen Lebensphasen bleibt das Gehirn während des Schlafes aktiv, verarbeitet Erinnerungen und Emotionen, belebt Zellen und räumt Abfallstoffe auf, die die Gehirnfunktion verlangsamen oder beeinträchtigen können.

In der Jugend entwickelt sich das Gehirn noch und ein ausreichender Schlaf ist für die Entwicklung des Gehirns unerlässlich. Der präfrontale Kortex des Gehirns ist einer der letzten Bereiche des Gehirns, die sich während der Pubertät entwickeln und reifen. Dieser Teil des Gehirns spielt eine Rolle beim komplexen Denken und Entscheiden sowie bei der Regulierung von Emotionen. Dieser Teil des Gehirns reagiert sehr empfindlich auf die Auswirkungen von Schlafentzug.

Jugendliche mit kurzen Schlafzeiten sind einem Risiko für intellektuelle, soziale, emotionale und Verhaltensprobleme ausgesetzt. Unzureichender Schlaf bei Jugendlichen kann Auswirkungen haben auf: