Gesunde Gehirnaktivität älterer Menschen zum Altern

Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Größe des menschlichen Gehirns ab. Infolgedessen haben nicht wenige ältere Menschen Störungen in ihrem Gedächtnis, wie z. B. Schwierigkeiten, neue Dinge zu lernen oder sich an gemachte Versprechen zu erinnern. Es stellt sich jedoch heraus, dass es bestimmte Aktivitäten gibt, die gesund und gut für das Gehirn älterer Menschen sind.

Was sind die Aktivitäten?

Gesunde Aktivitäten zur Stärkung des Gehirns älterer Menschen

Veränderungen der Gehirngröße aufgrund des Alters können das Gedächtnis einer Person tatsächlich beeinflussen. Für diejenigen, die jung sind, ist das gelegentliche Vergessen vielleicht kein Problem.

Bei älteren Menschen ist dies jedoch nicht der Fall. Sie sind ängstlicher, wenn sie Probleme haben, sich an etwas zu erinnern, sei es aufgrund von Gedächtnisproblemen oder Alzheimer.

Eine der Ursachen für eine verminderte Gedächtnisleistung bei älteren Menschen ist die Schrumpfung des Gehirns. Diese Schrumpfung, die in den Frontallappen und im Hippocampus auftritt, beeinflusst die kognitive Funktion und neue Speicherstellen.

Die Schrumpfung des Gehirns kann durch eine Vielzahl gesunder Aktivitäten, insbesondere für ältere Menschen, verlangsamt werden. Eine Studie der American Academy of Neurology zeigt, dass es bestimmte Aktivitäten gibt, die die Schrumpfung des Gehirns verlangsamen.

Für ältere Menschen, die an morgendliche Spaziergänge gewöhnt sind, haben Gartenarbeit, Schwimmen und Tanzen regelmäßig ein größeres Gehirn als ihre weniger aktiven Freunde. Tatsächlich soll dieser positive Effekt das Risiko einer Schrumpfung des Gehirns um bis zu 4 Jahre verringern.

In diesen Studien verwenden Experten Magnetresonanztomographie (MRT) zur Untersuchung des Gehirns von 1.557 älteren Menschen. Die Teilnehmer, die an dieser Studie teilnahmen, unterschieden sich von denen, die regelmäßig trainierten, bis zu seltenen körperlichen Aktivitäten.

Die älteren Menschen wurden dann nach ihrem Aktivitätsniveau in drei Gruppen eingeteilt, nämlich:

eine ganze Woche lang nicht trainieren
Trainieren Sie 1-2 Stunden pro Woche bei niedriger, mittlerer und hoher Intensität
sehr aktiv und regelmäßig 2-7 Stunden verschiedener Art pro Woche trainieren

Sie wurden auch einer Reihe von Logiktests, Gedächtnistests und körperlichen Untersuchungen unterzogen. Tatsächlich wurden ältere Menschen gebeten, zusätzlich zu diesen Sportarten ihre täglichen Aktivitäten aufzuschreiben.

Infolgedessen betrug die durchschnittliche Gehirngröße der aktiven älteren Menschen 883 Kubikzentimeter. Inzwischen haben diejenigen, die selten körperlich aktiv sind, ein Gehirn mit einer durchschnittlichen Größe von 871 Kubikzentimetern. Dieser Unterschied, der ein wenig gesehen werden kann, ist der gleiche wie der 4-jährige Zeitraum der Gehirnalterung.

Daher kamen die Forscher zu dem Schluss, dass gesunde Aktivitäten wie Bewegung die Alterung des Gehirns bei älteren Menschen verlangsamen können.

Also, was sind die gesunden Aktivitäten für das Gehirn älterer Menschen?

Ziel der Studie war es, ältere Menschen zu motivieren, im Sport aktiv zu bleiben. Dies liegt daran, dass Menschen mit zunehmendem Alter dazu neigen, faul zu sein, sich zu bewegen oder sich nur zu bewegen.

Tatsächlich empfehlen die amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Erwachsenen und älteren Menschen, jede Woche 150 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu trainieren. Allerdings lebt nur ein Viertel der Menschen in den Vereinigten Staaten diesen gesunden Lebensstil.

Daher werden die Ergebnisse dieser Studie geteilt, damit ältere Menschen bereit sind, gesunde Aktivitäten durchzuführen, die die Alterung des Gehirns verlangsamen können.

Die Frage ist, welche gesunden Aktivitäten für ältere Menschen geeignet sind.

1. Aerobic-Übungen

Eine der gesunden Aktivitäten, die die Alterung des Gehirns bei älteren Menschen verlangsamen können, ist Aerobic.

Aerobic beinhaltet normalerweise zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen. Senioren werden ermutigt, eine dieser Sportarten 150 Minuten lang bei mäßiger Intensität oder 75 Minuten lang mit einem höheren Schwierigkeitsgrad pro Woche zu betreiben.

Es wird ihnen auch empfohlen, mindestens 3 Tage die Woche Aerobic zu machen, um nicht schnell zu ermüden und das Verletzungsrisiko zu verringern.

2. Übung, die die Muskeln stärkt

Neben Aerobic ist eine weitere gesunde Aktivität, die für das Gehirn älterer Menschen gesund ist, eine Übung, die darauf abzielt, die Muskeln zu stärken.

Aktivitäten, die die Muskeln mindestens zweimal pro Woche stärken, sind gut für die Gesundheit des Gehirns. Hier sind einige Beispiele für Aktivitäten für stärkere Muskeln bei älteren Menschen.

Yoga
Tai Chi
Lebensmittel mitbringen
Gartenarbeit

3. Balancieren Sie den Körper

Anscheinend beeinflusst das Gleichgewicht des Körpers auch die Gesundheit des Gehirns. Daher ist das Training des Gleichgewichts des Körpers Teil gesunder Aktivitäten für das Gehirn älterer Menschen.

Dies liegt daran, dass ältere Menschen anfälliger für Stürze sind und sich konzentrieren müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Mit den folgenden Methoden können Sie das Risiko eines Sturzes und eines Schlagens auf den Kopf verringern, wodurch Ihr Gehirn gesund bleibt und seine Schrumpfung verlangsamt wird.

Normalerweise wird älteren Menschen empfohlen, 3-4 Mal pro Woche das Gleichgewicht zu üben. Einige der folgenden Dinge können normalerweise dazu beitragen, das Gleichgewicht von Menschen über 65 Jahren zu trainieren.

rückwärts oder seitwärts gehen
Gehen Sie mit der Ferse des Fußes
Stehen Sie aus einer sitzenden Position auf

Körperliche Aktivität muss jedoch durch eine gesunde Ernährung unterstützt werden, um das alternde Gehirn älterer Menschen zu verlangsamen. Daher ist es möglich, das Alter zu erhöhen, aber das Bewusstsein für die Erhaltung der Gesundheit darf nicht altern.