Gesunde Mayo-Diät Menüführer & bull; Hallo gesund

Schon mal was von der Mayo-Diät gehört? Diese Diät ist vor kurzem als eine Diät bekannt, auf die man sich verlassen kann, um Gewicht zu verlieren. Das erste Mal wurde die Mayo-Diät von der Mayo Clinic in den USA entwickelt, daher wird diese Diät als Mayo-Diät bezeichnet. Möchten Sie diese Diät ausprobieren? Sei nicht nachlässig! Wir empfehlen Ihnen, die Richtlinien für das folgende Mayo-Diätmenü zu befolgen.

Was ist die Mayo-Diät?

Die Mayo-Diät ist eigentlich nicht nur eine Diät, sie begrenzt nicht nur Ihre Nahrungsaufnahme. Die Mayo-Klinik hat diese Diät entwickelt, um Ihren Lebensstil gesünder zu gestalten. Bei dieser Diät geht es nicht nur um Essen, sondern auch um körperliche Aktivität. In der Tat ist die Theorie, dass die Energie rein und raus ausgeglichen sein muss, um ein gesundes Gewicht zu bekommen.

Wenn Sie also die Mayo-Diät machen, wird von Ihnen erwartet, dass Sie einen ausgewogenen Lebensstil annehmen. Wenn Sie diese Diät richtig machen, können Sie Ihre gesunden Lebensgewohnheiten beibehalten.

Was sind die Regeln für die Mayo-Diät?

Die heute bekannte Mayo-Diät wird durch Begrenzung der Salz- und Kohlenhydrataufnahme durchgeführt. Aber eigentlich ist das nicht alles, worauf Sie bei der Mayo-Diät achten müssen. Die Mayo-Diät konzentriert sich mehr auf:

Die Anzahl der Kalorien, die in Ihren Körper gelangen müssen, hängt von Ihrem Kalorienbedarf und den Zielen Ihrer Ernährung ab. Von 1200 bis 1800 Kalorien pro Tag, nicht weniger! Es hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrem Anfangsgewicht ab.
Essen Sie viel Gemüse und Obst, damit Sie mit minimalen Kalorien satt werden. Gemüse und Obst sind die Grundlage dieser Mayo-Diät.
Begrenzen Sie die Salzaufnahme. Eine kleine Menge Salz kann den Wasseraustrag im Körper erhöhen, so dass Sie Gewicht verlieren. Sie müssen wissen, dass Salz Wasser im Körper binden kann. Sie sollten auch Lebensmittel mit verstecktem Salzgehalt vermeiden, normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln.
Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme. Protein kann auch dazu führen, dass Sie sich nach dem Essen voller fühlen, damit Sie nicht zu viel essen
Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme. Wie Sie wissen, führt zu viel Fettaufnahme zu einer Gewichtszunahme. Dafür enthält das Mayo-Diät-Menü normalerweise gedämpfte oder gekochte Lebensmittel.

Mayo Diätmenü für 5 Tage

Denken Sie daran, bei der wahren Mayo-Diät geht es nicht nur darum, Salz einzuschränken. Die echte Mayo-Diät fördert eine ausgewogene Ernährung. Um Ihnen die Anwendung der Mayo-Diät zu erleichtern, finden Sie hier Beispiele für Menüs zum Ausführen der Mayo-Diät.

Tag 1 Mayo-Diät-Menü

Frühstück: Tee oder Kaffee mit Zucker, ohne Milchzusatz
Mittagessen: hautloses gedämpftes Huhn mit einer Prise Salz, gekochtem Gemüse (wie Karotten, Brokkoli, Mais) und Kartoffelpüree (Kartoffelbrei)
Abendessen: mageres Fleisch, Spinat und Obst

Tag 2 Mayo-Diät-Menü

Frühstück: Fruchtsaft mit Zucker, keine Milch hinzufügen
Mittagessen: Fischpepes, Bacem Tofu, Salbe
Abendessen: Gemüsesalat plus Makkaroni, verwenden Sie Olivenöl, um es gesünder zu machen

Mayo Diät Menü Tag 3

Frühstück: Brot mit Eiern, kann etwas Butter hinzufügen
Mittagessen: Braten und Gemüse sowie Mais
Abendessen: Obstsalat plus Joghurt

Tag 4 Mayo-Diät-Menü

Frühstück: Toast mit Marmelade, Sie können ein wenig Butter hinzufügen
Mittagessen: Fleischbällchen, Kartoffeln und Gemüse
Abendessen: gekochte Eier plus Käse und Karotten, eine Obstschale

Tag 5 Mayo-Diät-Menü

Frühstück: Fruchtsaft mit Zucker, keine Milch hinzufügen
Mittagessen: gekochte Hühnerbrust sowie Gemüse und Obst
Abendessen: Brot und Eier sowie Gemüse

Sie können das Menü erneut wiederholen oder das Menü entsprechend Ihrer Kreativität ändern. Das Wichtigste ist, jeden Tag vorrangig Gemüse und Obst zu essen. Passen Sie es mit der Mayo-Diät-Anleitung oben an.