Guide führt einen guten Squat Jump aus und korrigiert & bull; Hallo gesund

Hocke springen ist eine körperliche Übung, die aus zwei Bewegungen besteht, nämlich Hocken und Springen. Normalerweise wird diese Übung als Teil einer Aufwärmbewegung durchgeführt. Wenn regelmäßig und angemessen durchgeführt, Hocke springen bietet viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers. Einer der Vorteile Hocke springen Es hat sich gezeigt, dass es dabei hilft, Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihr Gesäß zu straffen.

Informieren Sie sich über die Vorteile und sicheren Richtlinien für das Training Hocke springen darunter.

Hocke springen

Diese Übung bietet viele gesundheitliche Vorteile. In der Regel nutzen Sportler aus Hocke springen für Beweglichkeits- und Krafttraining, insbesondere in den Beinen und Gelenken.

Leistungen Hocke springen Das andere ist, um eine schlechte Haltung zu korrigieren. Wenn Sie ein Büroangestellter sind, der mehr Zeit vor einem Computerbildschirm verbringt, können Sie diese eine Sportart ausprobieren.

Je öfter Sie diese Übung machen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran, sich schnell zu bewegen. Auf diese Weise können Sie klüger und anpassungsfähiger werden, wenn Sie andere Arten von Übungen ausführen, sei es Cardio, Krafttraining oder sogar tägliche Aktivitäten.

Weg zu tun Hocke springen

Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tunHocke springengut und wahr:

1. Vorher aufwärmen

Das Aufwärmen erfolgt normalerweise vor dem Training und dient dazu, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Wie der Name schon sagt, zielt das Aufwärmen darauf ab, die Körpertemperatur vor dem Training zu erhöhen, damit sich der Körper an die erhöhte Intensität der ausgeführten körperlichen Bewegungen anpasst.

Es gibt viele Gründe, sich vor dem Training aufzuwärmen. Grundsätzlich erfolgt das Erhitzen zu zwei Hauptzwecken. Eine besteht darin, die Prävention von Verletzungen zu verhindern, während das zweite Ziel darin besteht, die Leistung beim Training zu verbessern.

2. Suchen Sie einen sicheren Ort

Stellen Sie vor dieser Übung sicher, dass Ihre Sportausrüstung korrekt ist. Dies kann durch das Tragen von bequemen Sportschuhen begonnen werden. Bequeme Sportschuhe können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko beim Sport zu verringern.

Führen Sie diese Übung auch an einem sicheren Ort durch. Für Anfänger ist es ratsam, diesen Sport nicht auf Teppich, Gras, Betonböden oder Asphalt zu betreiben. Die Schuhe, die Sie verwenden, können ausrutschen und Ihre Knöchel oder Knie verletzen. Suchen Sie sich eine sichere Oberfläche, damit Sie sich bei der Landung wohler fühlen. Sie können auf einem Holzboden, einem Sperrholzstreifen oder einer speziell für das Training angefertigten Matte trainieren.

3. Mach es richtig

Hocke springen ist eine Übung, die für alle Altersgruppen und Geschlechter ziemlich sicher ist. Dies gilt jedoch, wenn Sie dies mit der richtigen und sicheren Technik tun. Wenn Sie verwirrt sind, wie es geht Hocke springen richtig und sicher, hier sind die Richtlinien:

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin
Beide Hände werden mit den Ellbogen nach außen hinter den Kopf gelegt
Beuge deine Knie so, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
Heben Sie Ihren Körper an und springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden drücken
Lande langsam in hockender Position
Mach es immer und immer wieder in Stufen, je nach deinen Fähigkeiten

Um davon zu profitieren Hocke springen Fühlen Sie sich optimal, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, die Bewegung zu machen Hocken korrekt. Wenn Technik Hocken ist richtig, dann können Sie es mit der Bewegung kombinieren springen, auch bekannt als Sprung.

Achten Sie beim Springen darauf, wo Ihre Füße landen, wenn Sie landen. Vermeiden Sie es, Ihre Füße hart zu stampfen, wenn Sie auf dem Boden aufschlagen. Versuchen Sie, Ihre Zehen zuerst vorsichtig auf dem Boden zu berühren, dann sofort gefolgt von Ihren Fersen.

Eine andere wichtige Sache, die Sie wissen sollten, ist, sich nicht zu zwingen, diesen Sport zu betreiben, wenn Ihr Körper dazu nicht in der Lage ist. Die meisten Sportverletzungen werden dadurch verursacht, dass eine Person nicht die richtige Technik anwendet und sich über ihre Grenzen hinaus bewegt.

4. Schließen Sie die Trainingseinheit mit Stretching

Dehnen aka Stretching ist nützlich, um die Muskelflexibilität wiederherzustellen, nachdem der Körper sich wiederholende Aktivitäten ausgeführt hat. In gewisser Weise wird Dehnen durchgeführt, um sich abzukühlen, da es Ihren Muskeln helfen kann, sich nach zu langer Kontraktion beim Training mehr zu entspannen.

5. Übertreiben Sie es nicht

Wenn Sie eine Übung finden, die Spaß macht und die Sie als sehr effektiv empfinden, besteht die Tendenz, sie häufiger zu machen. Aber seien Sie vorsichtig, machen Sie die BewegungQuat Jump Überschuss ist auch schlecht für Ihre Gelenke und Knochen. Idealerweise machen Sie diese Übung nicht mehr als zweimal pro Woche.

Das kann nicht jeder Hocke springen

Leistungen Hocke springen Für die Gesundheit des Körpers besteht kein Zweifel. Leider darf nicht jeder diese eine Sportart ausüben. Einige Erkrankungen, die für diese eine Sportart nicht empfohlen werden, haben eine Vorgeschichte von Gelenk- und Knochenerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und nervösen Störungen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die an mehreren dieser Erkrankungen leiden, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie Sport treibenHocke springen. Dies geschieht, um Verletzungen zu vermeiden oder sogar Ihren Zustand zu verschlechtern.