Ein sicherer Leitfaden für Laufbandübungen für ältere Menschen, damit diese nicht verletzt werden

Senioren, die es gewohnt sind, zügig zu gehen, können gut damit umgehen Laufband oder nicht, es stellt sich heraus, dass es länger ist, laut einer im Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlichten Studie. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass die Lebenserwartung umso höher ist, je höher die Gehgeschwindigkeit älterer Menschen während des Trainings ist. In der Tat gibt es viele Vorteile dieses Sports für ältere Menschen. Es muss jedoch noch berücksichtigt werden, ob ältere Menschen Laufbandübungen machen möchten.

Sportführer Laufband für die Älteren

Vor sportlichen Aktivitäten mit Laufband, Sie müssen Folgendes sicherstellen:

1. Wählen Sie ein stabiles Werkzeug

Sportgeräte, insbesondere für ältere Menschen, müssen aus Sicherheitsgründen unbedingt berücksichtigt werden. Deshalb, bevor Sie Ihre Eltern oder sich selbst verwenden lassen LaufbandStellen Sie sicher, dass das Gerät stark und robust ist und bei Verwendung nicht wackelt.

Besonders wenn das Körpergewicht älterer Menschen groß genug ist, stellen Sie dies sicher Laufband es ist stark genug, um es zu unterstützen. Normalerweise ist dies etwas, auf das Sie achten sollten, wenn Sie haben Laufband allein zu Hause.

Der Grund ist, Laufband Verwenden Sie im Fitnesscenter normalerweise hochwertige Werkzeuge und haben Sie ihre eigenen Sicherheitsstandards.

2. Achten Sie auf die Art der verwendeten Schuhe und Kleidung

Sport treiben Laufband, Sie müssen spezielle Sportschuhe verwenden, damit Ihre Füße während des Trainings bequem bleiben. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie die bequemsten Schuhe verwenden, die Sie denken.

Darüber hinaus ist es wichtig, lockere, schweißabsorbierende Kleidung zu tragen. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendeten Hosen nicht zu lang sind, damit Sie nicht von Ihren eigenen Füßen erwischt oder betreten werden, was zu Schäden führen kann.

3. Starten Sie mit sehr niedriger Geschwindigkeit

Wenn ältere Menschen Sport treiben wollen Laufband,vorzugsweise mit einer sehr niedrigen Geschwindigkeit starten. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie das Gerät betreten und es zum ersten Mal starten.

Stellen Sie eine sehr niedrige Geschwindigkeit ein, bevor Sie die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen. Versuchen Sie, in einer aufrechten Haltung zu stehen und die Augen nach vorne gerichtet zu halten.

Entspannen Sie Ihre Schultern, damit Sie tief durchatmen können. Dann beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad und lassen Sie sie auf natürliche Weise gegen Ihren Schritt schwingen. Sie können sich auch am Griff der Maschine festhalten, wenn Sie immer noch Probleme beim Auswuchten haben.

4. Lassen Sie den Griff vorsichtig los

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und beim Sport keinen Walker benutzen Laufband Versuchen Sie, den Griff langsam zu lösen.

Das Festhalten an den Handläufen während des Trainings kann zu einer schlechten Gehhaltung führen. Dies kann auch zu Schmerzen aufgrund einer falschen Haltung führen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Ihre Gehgeschwindigkeit nicht zu hoch ist, was Sie gefährden könnte, wenn Sie Ihre Hand vom Griff nehmen müssen.

5. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit langsam

Wenn Sie Ihr Tempo langsam erhöhen, können Sie Ihr Herz und Ihre Lunge trainieren und mehr Blut an Ihr Gehirn und alle anderen Körperteile senden.

Erhöhen Sie das Tempo allmählich, nachdem Sie etwa fünf Minuten im Starttempo geblieben sind. Halten Sie die erhöhte Geschwindigkeit mindestens 10 Minuten lang aufrecht.

Darüber hinaus müssen Sie auf die Zielpulsfrequenz achten, die bei älteren Menschen erreicht werden muss. Sollte nicht für jede Übung zu schnell sein Laufband.

American Heart Association empfiehlt, dass der Pulsanstieg beim Training 50 bis 85 Prozent der maximal zu erreichenden Pulsfrequenz beträgt. Normalerweise sollte bei älteren Menschen, die älter als 65 Jahre sind, eine Zielpulsfrequenz von 78 bis 132 Schlägen pro Minute erreicht werden.

6. Bei Müdigkeit wieder zurückschneiden

Wenn Sie auf halbem Weg außer Atem oder etwas müde sind, verlangsamen Sie den Vorgang, bis Sie sich stabiler fühlen. Reduzieren Sie die Abkühlgeschwindigkeit für zwei bis drei Minuten, bevor Sie sie erneut erhöhen.

Behalt das im Kopf Laufband Haben Sie einen Motor, der in Bewegung bleibt, wenn Sie ihn nicht selbst stoppen. Hören Sie daher nicht auf zu laufen, bis der Motor vollständig abgestellt ist, da Sie sonst fallen können.

Senioren, die 65 Jahre alt sind, sollten idealerweise fünf Tage die Woche 30 Minuten pro Tag Herz-Kreislauf-Training machen. Neben Sport LaufbandSie können auch zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining machen.