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Bewegung ist eine wichtige Angewohnheit, um die allgemeine Körpergesundheit und ein normales Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten hat Bewegung verschiedene Vorteile für den Körper, wie z. B. die Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes mellitus, verschiedene Krebsarten, die Steigerung der Muskel- und Knochenstärke, die Verbesserung der psychischen Gesundheit und die Aufrechterhaltung der Stimmung Senkung des Risikos für Depressionen und Verlangsamung des Alterungsprozesses.
Vielleicht hören Sie oft von Aerobic-Übungen, aber haben Sie jemals von anaeroben Übungen gehört? Was ist der Unterschied zwischen Aerobic und Anaerobics? Haben beide die gleichen Vorteile und Auswirkungen auf die Körpergesundheit?
Was ist Aerobic?
Aerobic-Sportarten, die die meisten Menschen bisher kennen, sind Sportarten, die in Innenräumen stattfinden, Gymnastikbewegungen ausführen oder Sportgeräte verwenden. Tatsächlich wird Aerobic als eine Sportart definiert, die viel Sauerstoff benötigt und viele große Muskeln umfasst. Diese Art von Übung wird in geringer Intensität und über einen langen Zeitraum durchgeführt.
Jedes Mal, wenn Sie sich körperlich betätigen, bildet Ihr Körper Energie, die als Energie genutzt werden kann. Wenn wir Aerobic-Übungen machen, verwendet der größte Teil des Körpers Glykogen- oder Muskelzucker- und Fettreserven als Grundzutaten für die Energiebildung. Diese Art der Übung ist gut zum Abnehmen und zur Erhaltung der Herzgesundheit. Daher wird Aerobic für übergewichtige Menschen dringend empfohlen. Durch Aerobic-Übungen können Sie auch den Fettgehalt im Körper senken, Stress vermeiden und verschiedene Risiken für degenerative Erkrankungen verringern.
Aerobic-Übungen sind eine Art von Übung, die bequem durchzuführen ist, ohne Ihnen das Atmen zu erschweren, z. B. Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren. Jede Art von Aerobic-Übungen hat eine andere Dauer. Die Cleveland Clinic empfiehlt jedoch Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, die jeden Tag einer Woche 30 Minuten lang durchgeführt werden.
Was ist anaerobe Übung?
Unter anaeroben Bedingungen verbraucht der Körper keinen Sauerstoff zur Energieerzeugung. Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen, bei denen fast alle Muskeln des Körpers beansprucht werden, zielt anaerobe Übungen darauf ab, bestimmte Muskelpartien zu stärken. Der Hauptbrennstoff zur Energieerzeugung bei anaeroben Übungen ist Zucker in den Muskeln oder Glykogen. Das Glykogen wird ca. 2 Stunden nach Gebrauch aufgebraucht.
Während dieser Übung produziert der Körper Milchsäure, die das Ergebnis der Verbrennung von Glykogen zur Energiegewinnung ist. Milchsäure, die im Körper hoch genug ist, kann zu Muskelkrämpfen und übermäßiger Müdigkeit führen. Daher sollte anaerobes Training nur für kurze Zeit durchgeführt werden, um mögliche körperliche Funktionsstörungen zu vermeiden.
Wenn Aerobic-Übungen durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren, dient diese anaerobe Übung dazu, das Körpergewicht aufrechtzuerhalten und Muskelmasse aufzubauen. Tatsächlich sind die vom Körper verbrannten Kalorien höher, wenn der Körper mehr Muskelmasse hat. Daher können durch anaerobe Übungen mehr Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus ist diese Übung auch nützlich, um die Muskel- und Knochenstärke zu trainieren und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.
Die Cleveland Clinic empfiehlt, mindestens ein- bis zweimal pro Woche anaerobe Übungen durchzuführen. Sobald Sie ein Training absolviert haben, können Sie mit dem Heben leichter Gewichte beginnen, indem Sie es 12 bis 20 Mal wiederholen. Eine andere Art von anaerober Übung ist das Laufen Sprint weil es viel Energie benötigt und danach Müdigkeit verursacht.
Welchen Sport soll ich dann wählen?
Bestimmen Sie zunächst, was Ihre Hauptziele und -ziele sind. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es am besten, zuerst eine aerobe Übung zu machen. Nachdem Sie langsam abgenommen haben, müssen Sie Ihr Gewicht halten und die Muskel- und Knochenstärke erhöhen. Dies erhalten Sie, wenn Sie anaerobe Übungen machen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit zu erhalten, können Sie Aerobic-Übungen mit anaeroben Übungen kombinieren.
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