Übung im Büro Treppen rauf und runter ist gut für die Gesundheit

Es ist schwer, Zeit zum Trainieren zu finden, wenn Sie im Büro sind. Das Treppensteigen im Büro wird oft als Sportfunktion angesehen, da es ausreicht, um die Beinmuskeln zu trainieren. Reicht es jedoch aus, Treppen hoch und runter zu gehen, um als Sport betrachtet zu werden? Wie oft muss diese Übung durchgeführt werden?

Die Treppe rauf und runter zu gehen stellt sich als Sport heraus, solange …

Seien Sie dankbar, wenn Ihr Büro keinen Aufzug, sondern eine Treppe hat. Wenn Sie in Betracht ziehen, als Teil Ihres Sports Treppen hoch und runter zu gehen, stellt sich heraus, dass dies wahr ist.

Laut der Seite der Mayo-Klinik ist das Treppensteigen eine der täglichen Übungen für körperliche Aktivität, die gesundheitliche Vorteile haben. Mindestens 15 Minuten Treppensteigen kann 65 Kalorien des Körpers verbrennen.

Wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen, wenn Sie beim Tragen von Gewichten Treppen hoch und runter gehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie sich also darauf verlassen, als sportliche Aktivität Treppen hoch und runter zu gehen, müssen einige Dinge beachtet werden.

1. Kann und darf keine Handläufe (Geländer) verwenden

Sie können Geländer verwenden oder nicht, wenn Sie Treppen hoch und runter trainieren. Alles hängt von Ihrem Gleichgewicht ab. Es ist möglich, dass Sie schneller fahren möchten und dennoch ein Gleichgewicht benötigen.

Einige stützen sich auf ein Geländer, um sich schneller zu bewegen. Wenn Sie sich mit Geländern von einer Sprosse zur nächsten ziehen, trainieren Sie indirekt Ihren Oberkörper.

2. Gehen Sie die beiden Schritte vorsichtig an

Eine etwas intensivere Übung kann mehr Kalorien pro Minute verbrennen. Wenn Sie zwei Stufen gleichzeitig nehmen, können Sie Ihre Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps Ihrer Beine trainieren.

Wenn Sie sich während des Trainings für zwei Schritte entscheiden, vergessen Sie nicht, vorsichtig zu sein. Dies liegt daran, dass dies das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Daher müssen Sie kombinieren Einzel-Doppel-Schritt beim Treppensteigen.

3. Schwingende Arme

Wenn Sie sicher genug sind, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Arme schwingen, während Sie Treppen hoch und runter trainieren. Diese Schwingbewegung trainiert nicht nur die Handkraft, sondern auch die Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur.

Treppensteigen kann gesundheitliche Vorteile bringen

Treppensteigen ist schwieriger als Abstieg. Wenn Sie Treppen hoch und runter trainieren, können Sie auch die Beinmuskulatur trainieren.

Wenn Sie die Treppe hinuntergehen, trainieren Sie auch Ihre Quadrizepsmuskeln. Diese Bewegung löst eine Kontraktion aus, da die Füße den Körper auf jeder Sprosse stützen. Aber haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass ein bestimmter Teil Ihres Beines weh tut, wenn Sie oft die Treppe hinuntergehen?

Tatsächlich kann diese Bewegung die Quadrizepsmuskeln belasten. Die Schmerzen werden jedoch verringert, wenn Sie die Übung häufig über Treppen hoch und runter machen.

Eine Studie von Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, erwähnt, dass das Treppensteigen im Vergleich zum Treppensteigen einen positiven Einfluss haben kann. An der Studie nahmen übergewichtige Frauen im Alter von 60 bis 82 Jahren teil, denen es an körperlicher Aktivität mangelt.

Diese Art von Aerobic-Übungen kann 12 Wochen lang zweimal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie Ihre Flugstunden verlängern. Zu den gesundheitlichen Veränderungen des Teilnehmers, die erzielt werden können, gehören die Stabilität von Blutdruck, Blutcholesterin, Blutzucker, Knochendichte und Fitness.

Jetzt wissen Sie, worauf Sie beim Treppensteigen achten müssen und welche Vorteile dies hat. Vergessen Sie daher nicht, dies als tägliche körperliche Aktivität zu tun.