3 Die Vorteile des Abendessens für die Gesundheit des Körpers

Jede Mahlzeit hat unterschiedliche Vorteile für den Körper. Zum Beispiel beim Frühstück. Diese morgendliche Mahlzeit ist nützlich als Energieaufnahme, um eine Vielzahl von Aktivitäten zu starten. In der Zwischenzeit ist das Mittagessen nützlich, um sich von Aktivitäten auszuruhen, um Energie wieder aufzufüllen und sich auf den Geist zu konzentrieren. Was ist also mit den Vorteilen des Abendessens?

Viele Menschen meiden das Abendessen tatsächlich, weil es als Auslöser für Gewichtszunahme angesehen wird. Eits, aber es stellt sich heraus, dass das Abendessen auch wichtige Vorteile für den Körper hat, wissen Sie!

Gesundheitliche Vorteile des Abendessens

1. Energiezufuhr bereitstellen

Das Abendessen ist die letzte Energiezufuhr für den Körper, da Sie von der Nacht bis zum Frühstück mindestens 10 Stunden oder länger nicht mehr essen werden. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper über eine ausreichende Glukoseversorgung verfügt, die Sie im Schlaf als Kraftstoff verwenden können.

Der Grund, warum Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, ist oft, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Dies führt dazu, dass der Körper Glukosereserven freisetzen muss, die vom Körper gespeichert werden, so dass Sie im Schlaf aufwachen und manchmal sogar wieder Schlaflosigkeit verursachen.

Um dies zu überwinden, ist es sehr wichtig, die richtige Art von Abendessen zu sich zu nehmen, bei der Eiweiß (Fleisch, Eier, Bohnen) und Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Gemüse und Obst) kombiniert werden, damit später Glukose stabil in das Abendessen freigesetzt werden kann Strom. Blut.

2. Stabilisiert die Stimmung

Neben der Stabilisierung des Blutzuckers ist auch das richtige Abendessen erforderlich, um die richtigen Aminosäuren zu erhalten. Aminosäuren wirken als Neurotransmitter die Nachrichten zum Nervensystem transportiert. Darüber hinaus spielen Aminosäuren auch eine wichtige Rolle bei der Erregung der Stimmung.

Eines der von Aminosäuren gebildeten Hormone ist Serotonin, das Stimmungen wie Wohlbefinden, Entspannung, Optimismus und andere beeinflusst. Wenn der Serotoninspiegel nicht ausreicht, kann dies zu Stimmungsstörungen, Schlafstörungen und aggressivem sowie zwanghaftem Verhalten führen.

Menschen erhalten Serotonin aus Lebensmitteln, die die Aminosäure Tryptophan enthalten. Daher ist es beim Abendessen sehr wichtig, dass Sie proteinhaltige Lebensmittel essen, die mit der Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, aber natürlich fettarmen Lebensmitteln, im Gleichgewicht stehen.

Einige Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind gut für den Körper, nämlich Huhn, Truthahn, frischer Thunfisch, Sojabohnen, Nüsse, Samen und Bananen.

3. Erfrische den Geist

An einem anstrengenden Tag vergessen wir manchmal, das Leben auf einfache Weise zu genießen - zum Beispiel mit der Familie und den Angehörigen abzuhängen. Ein weiterer Vorteil des Abendessens ist, dass es eine hervorragende Gelegenheit bietet, sich nach einem Tag voller Aktivitäten zu entspannen und Stress abzubauen.

Eine von Harvard-Forschern durchgeführte Studie ergab, dass Familien, die jeden Tag zusammen zu Abend essen, ausreichend Nährstoffe wie Kalzium, Ballaststoffe, Eisen, die Vitamine B6 und B12 sowie die Vitamine C und E zu sich nehmen richtiger Weg.

Das Abendessen regelt, um gesund zu bleiben und nicht fett zu werden

Es gibt mehrere Dinge, die berücksichtigt werden müssen, damit Sie die Vorteile des Abendessens nutzen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen oder an Gewicht zuzunehmen.

Es ist erlaubt, nachts zu essen, es muss nur angemessen gemacht werden. Achten Sie immer auf die Aufnahme von Kalorien, die vom Körper aufgenommen werden.
Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Körper fühlt, wenn der Magen voll ist. Essen Sie deshalb langsam, beeilen Sie sich nicht. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen und satt werden.
Iss nicht zu spät. Dies liegt daran, dass je länger Sie das Abendessen verzögern, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen, weil Sie sich hungriger fühlen. Versuchen Sie, bis 20 Uhr zu Abend zu essen und gehen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett. Geben Sie ihm 3 Stunden Zeit, damit das Essen verdaut werden kann, bevor Sie schlafen gehen.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel spät in der Nacht. Der Grund ist, dass fetthaltige Lebensmittel nicht sehr gut für den Körper sind. Darüber hinaus sind fetthaltige Lebensmittel sehr schwer verdaulich, so dass Verdauungsstörungen wie Magenschmerzen auftreten können, die die Schlafqualität beeinträchtigen.