Inhaltsverzeichnis:
- Wie viele Kalorien sollten pro Tag benötigt werden?
- Warum müssen Sie Lebensmittelkalorien zählen?
- Allerdings ist nicht jeder für diese Diätmethode geeignet
- 1. Kalorienzählen kann dazu führen, dass jemand zu viel Diät macht
- 2. Machen Sie faul zu trainieren
- 3. Kalorien sind nicht nur Kalorien
- Eine alternative Methode, die neben dem Kalorienzählen auch durchgeführt werden kann
Das ideale Körpergewicht ist jedermanns Traum. Aber natürlich kann eine ideale Körperform nicht nur auf stundenlanges Training im Fitnessstudio angewiesen sein. Die tägliche Nahrungsaufnahme muss ebenfalls berücksichtigt werden. Auf der anderen Seite kann eine unachtsame Reduzierung der Lebensmittelportionen negative Auswirkungen auf Ihr Ernährungsprogramm haben. Versuchen Sie, die Kalorien in jeder Ihrer Mahlzeiten zu zählen, damit die Diät nicht umsonst ist.
Sie können dies ganz einfach auf den Nährwertkennzeichnungen auf der Lebensmittelverpackung überprüfen oder eine Kalorienzähler-App auf Ihrem Smartphone verwenden. Aber warum ist dies wichtig für die "Sicherheit" Ihrer Ernährung?
Wie viele Kalorien sollten pro Tag benötigt werden?
Im Allgemeinen beträgt der Kalorienbedarf gesunder Männer ungefähr 2.500 kcal pro Tag, während Frauen empfohlen werden, 2.000 Kalorien pro Tag zu decken, um den Energiebedarf des Körpers zu decken.
Die tägliche Kalorienerfüllung kann aber auch durch verschiedene Faktoren wie Alter, Gewicht, körperliche Aktivität, Größe, Stoffwechselgesundheit und andere Faktoren bestimmt werden. Neben der Verwendung von Kalorienzählrechnern, die mittlerweile im Internet und in App Stores erhältlich sind, können Sie mit der Harris-Benedict-Formel auch berechnen, wie viele Mindestkalorien Ihr Körper benötigt.
Warum müssen Sie Lebensmittelkalorien zählen?
Lebensmittelkalorien funktionieren wie Kraftstoff für ein Fahrzeug. Ihr Körper muss mit Kalorien gefüllt sein, um alle Aktivitäten ausführen und Körperfunktionen unterstützen zu können. Zu viele und zu wenige Kalorien, die Sie erhalten, wirken sich jedoch auf den Körper aus.
Der Zweck der Kalorienzählung besteht darin, Ihr Bewusstsein für das, was Sie essen, zu stärken, insbesondere wenn Sie eine Diät halten. Wenn Sie alle Kalorien aus dem Essen kennen, das Sie essen, können Sie bei der Auswahl Ihres Essens vorsichtiger sein und Ihre Portionen auf gesündere Weise begrenzen.
Allerdings ist nicht jeder für diese Diätmethode geeignet
Der Grund, warum Kalorienzähltechniken häufig sind, ist, dass sie einfacher zu implementieren sind. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie nur mehr Kalorien verbrauchen als Kalorien verbrauchen und umgekehrt. In Wirklichkeit ist es jedoch nicht so einfach und nicht jeder passt so.
1. Kalorienzählen kann dazu führen, dass jemand zu viel Diät macht
Der Zweck der Berechnung der Lebensmittelkalorien besteht darin, zu kontrollieren, was Sie jeden Tag essen. Aber für manche Menschen, wenn sie wissen, dass ihr idealer Kalorienbedarf an einem Tag (zum Beispiel) 1200 kcal beträgt, führt dies unbewusst dazu, dass sie einfach nicht unter dem empfohlenen Standard essen / trinken. Sie denken vielleicht, je schneller sie die Kalorien reduzieren als empfohlen, desto schneller verlieren sie Gewicht.
Auf der anderen Seite fühlen sich manche Menschen durch diese Essbeschränkungen möglicherweise so eingeschränkt, dass sie möglicherweise nicht vollständig zufrieden sind. Infolgedessen fühlen Sie sich unbehaglich, wenn Sie mehr oder weniger essen und trinken.
Dies kann im Laufe der Zeit zu Essstörungen wie Essattacken, Bulimia nervosa und Magersucht führen. Es ist auch möglich, dass Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, sobald Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben
2. Machen Sie faul zu trainieren
Wenn Sie dachten, es wäre gut, Kalorien aus Ihren Ernährungsbedürfnissen zu streichen, denken Sie noch einmal darüber nach. Einer Studie zufolge waren 95% derjenigen, die durch Reduzierung der Kalorienaufnahme und übermäßiges Training abnehmen wollten, über einen Zeitraum von 3 Jahren erfolglos. Diese Methode weist Ihren Körper tatsächlich an, seine Stoffwechselrate zu senken, was einen Jojo-Effekt in Ihrer Ernährung auslösen kann.
Während einige Leute vielleicht denken, dass das Trainieren während einer Diät die Anzahl der Kalorien erhöht. Der Grund dafür ist, dass regelmäßige Bewegung auch eine ausreichende Nahrungsaufnahme erfordert. Dieses Denken macht sie bewusst von Routinesportarten oder anderen körperlichen Aktivitäten ausgeschlossen, um die Kalorien aus der Nahrung zu kontrollieren.
Tatsächlich besteht kein Grund zur Sorge um Sport oder andere körperliche Aktivitäten, da diese Aktivitäten 60-70% der gesamten Kalorien verbrennen können, die eintreten.
3. Kalorien sind nicht nur Kalorien
Wenn es um den menschlichen Körper geht, sind Kalorien eine schwierige Sache. Alles von Eiweiß über Fett bis hin zu Kohlenhydraten wird unterschiedlich verarbeitet. Damit reicht eine einfache Berechnung nicht aus und muss auch die biologische Seite einbeziehen.
Wenn Sie zwischen 5 Avocados oder 5 Portionen Eis wählen müssen, sind Avocados natürlich gesünder, abgesehen von der Tatsache, dass sie Fett und Kalorien enthalten.
Eine alternative Methode, die neben dem Kalorienzählen auch durchgeführt werden kann
Natürlich ist das Zählen von Kalorien nicht verboten. Diese Methode kann immer noch verwendet werden, um ein Bild Ihrer Ernährung zu sehen. Zusätzlich zum Zählen von Kalorien gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen können, z. B. Essen, wenn Sie bereits hungrig sind, kleinere Portionen essen, Lebensmittel auswählen, die mehr Kalorien für die Lagerung und den Stoffwechsel verbrauchen, z. B. ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel Stellen Sie sicher, dass das Essen, das Sie essen, angemessen und gesund ist und nicht nur an der Anzahl der Kalorien gemessen wird.
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