Schlafträgheit: Definition, Gefahren und wie man sie verhindert

Wenn Sie aufwachen, haben Sie sich jemals hilflos gefühlt oder sind sogar gereizt aufgewacht. Es könnte sein, dass Sie erlebt haben Schlafträgheit. Was ist das? Schauen wir uns die folgende Erklärung an.

Was ist das Schlafträgheit?

Quelle: Waido

Die erste Stufe ist leichter Schlaf, wenn Körper und Geist zwischen Realität und Unterbewusstsein liegen. Wenn Sie in die zweite Schlafphase eintreten, verlangsamen sich Ihre Herzfrequenz und Atmung und Sie fallen tiefer und tiefer in Ihren Schlaf.

Nur dann schläfst du in der dritten Schlafphase tief und fest. Dann ist die letzte Phase die REM-Phase, in der Sie Träume haben werden.

Während der dritten Stufe erzeugt das Gehirn höhere Delta-Wellen als die vorherige Stufe. Durch diese Delta-Wellen reagieren Sie nicht mehr auf Ihre Umgebung. Wenn Sie in diesem Stadium plötzlich aufwachen, werden Sie es wahrscheinlich erleben Schlafträgheit.

Davon abgesehen, Schlafträgheit Es kann auch durch eine langsamere Aktivierung einiger Teile des Gehirns nach dem Aufwachen verursacht werden, beispielsweise durch den präfrontalen Kortex (PFC), der als Entscheidungsträger und motorische Kontrolle des Körpers fungiert.

Der PFC-Teil des Gehirns kann 30 Minuten länger dauern, um den Rest des Körpers einzuholen.

Ist dieses Phänomen gefährlich?

Die meisten von ihnen Schlafträgheit Was passiert, schadet nicht, denn dieses Phänomen ist eigentlich der Prozess des Körpers, von einem Schlafzustand in einen Wachzustand überzugehen.

Es ist nur so, dass dieser Zustand Sie weniger fokussiert, so dass Sie wahrscheinlich nicht vorsichtig sind, wenn Sie unmittelbar danach gezwungen sind, etwas zu tun. Es kann auch kleinere Probleme verursachen, wie z. B. das Anstoßen von Gegenständen in der Nähe beim Gehen.

Heißt nicht Schlafträgheit stellt überhaupt kein Risiko dar. Vor allem, wenn Sie einen Job haben, bei dem in kritischen Zeiten immer wichtige Entscheidungen getroffen werden müssen, z. B. bei Gesundheitspersonal, Piloten und Jobs im juristischen Bereich.

Sie sollten auch nicht nach dem Erleben fahren Schlafträgheit um das Risiko unerwünschter Dinge wie Unfälle zu vermeiden.

Dann, wie man verhindert Schlafträgheit?

Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um die Möglichkeit dieses Zustands zu minimieren.

Der wichtigste Weg ist es, Ihren Schlafplan und Ihre Bedürfnisse gut einzuhalten. Die meisten von ihnen Schlafträgheit tritt auf, nachdem Sie aus einem kurzen Schlaf aufgewacht sind. Wenn Sie regelmäßiger schlafen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mitten am Tag einschlafen.

Außerdem ist es am besten, Ihren Körper alleine aufwachen zu lassen. Wachte mit Gewalt auf, als wäre es ein Alarm oder andere Geräusche machen Sie schläfrig, weil zu diesem Zeitpunkt der Melatoninspiegel, der Sie zum Schlafen ermutigt, immer noch hoch ist.

Natürlich gibt es einige von Ihnen, die einen Weckalarm benötigen, insbesondere wenn Sie früh aufstehen müssen, um zur Arbeit oder zur Schule zu gehen. Versuchen Sie daher, entsprechend der benötigten Zeit zu schlafen.

Zum Beispiel benötigen Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Tag. Du gehst um 22 Uhr ins Bett, stell es ein Alarm um 5 oder 6 Uhr morgens. Versuchen Sie immer, organisiert zu sein Alarm zur gleichen Zeit, um den Körper daran zu gewöhnen, zu dieser Zeit aufzustehen.

Nach dem Aufwachen sollten Sie nicht sofort Aktivitäten ausführen. Verwenden Sie zuerst 15-30 Minuten, um Ihren Körper langsam aktiv werden zu lassen.

Bei Verwendung eines Alarms, Vermeiden Sie die Schlummertaste (Schlummer)für die Weckzeit. Wenn Sie dies weiterhin tun, wird Ihr Gehirn dazu ermutigt, das Signal aufzunehmen, um danach wieder einzuschlafen.

Darüber hinaus können Sie Ihr Gesicht sofort mit kaltem Wasser waschen. Obwohl dies wissenschaftlich nicht belegt ist, wird angenommen, dass das Waschen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser die Schläfrigkeit wirksam reduziert. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen und bewegen Sie ihn, wenn Sie mit einer ausreichenden Portion aufwachen.