Was sind Kalorien und wie hoch ist mein täglicher Kalorienbedarf?

Sie haben wahrscheinlich viel über Kalorien gehört, besonders wenn Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen. Um das Diätprogramm zu optimieren, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme begrenzen. Was sind jedoch Kalorien und warum scheint dies für viele Menschen der Feind zu sein? Stimmt es, dass Kalorien der Feind der Gesundheit sind? Um nicht über Kalorien verwirrt zu werden, beachten Sie die vollständige Erklärung unten.

Was sind Kalorien?

Nach dem medizinischen Wörterbuch von Medilexicon ist eine Kalorie eine Einheit des Wärme- oder Energiegehalts. Genauer gesagt sind Kalorien die Energiemenge, die Sie durch Essen und Trinken erhalten, oder die Energie, die wir durch tägliche Aktivitäten verbrennen. Einfach ausgedrückt, Kalorien sind die Energie, die der Körper benötigt, um sich bewegen und ihre Funktionen richtig ausführen zu können.

Zum Beispiel enthält ein Apfel, den Sie essen, ungefähr 80 Kalorien. Während ein 10-minütiger Spaziergang etwa 30 Kalorien benötigt. Wie viele Kalorien der Körper verbrennt, hängt von der Größe, dem Gewicht, dem Alter, dem Geschlecht und der körperlichen Aktivität jeder Person ab.

Es gibt zwei Arten von Kalorien, nämlich:

Kleine Kalorien (Kalorien)
Große Kalorien (Kalorien, Kcal)

Es sollte beachtet werden, dass 1 große Kalorie (1Kcal) 1.000 kleinen Kalorien entspricht.

Bei der Betrachtung der Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmittel- oder Getränkeverpackungen sind die aufgeführten Kalorien große Kalorien, nämlich Kilokalorien (Kcal). Wenn das Schokoladenverpackungsetikett 250 Kalorien enthält, bedeutet dies, dass es 250.000 Kalorien enthält.

Einzigartig ist, dass die meisten Menschen glauben, dass Kalorien nur in Nahrungsmitteln und Getränken vorhanden sind, obwohl alles, was Energie enthält, Kalorien enthält. Sogar Kohle enthält Kalorien, aber der Mensch erhält nicht die essentiellen Nährstoffe aus Kohle, so dass es keinen Sinn macht, diese Kalorienquellen zu konsumieren.

Kalorienquellen aus Essen und Trinken

Kalorien sind eines der Grundbedürfnisse des Menschen, um zu überleben und tägliche Aktivitäten auszuführen. Kalorien können durch den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken gewonnen werden. Fast alle Arten von Speisen und Getränken enthalten Kalorien. Tees, die keinen Zucker verwenden, enthalten sogar sehr wenige Kalorien.

Woher? Diese Kalorien sind eigentlich kein Nährstoff oder Nährstoff, sondern können aus verschiedenen Arten von Nährstoffen gewonnen werden. Kalorien können aus Makronährstoffen wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten gewonnen werden. Diese drei Nährstoffe werden im Körper verdaut und später in Kalorien umgewandelt. Wenn es zu einer Kalorie wird, kann Ihr Körper es als Energiequelle nutzen.

Daher enthält jedes Essen und Trinken, das Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate enthält, Kalorien. Die Menge an Kalorien variiert. Kalorien aus natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse sind normalerweise niedriger als Kalorien aus verarbeiteten Lebensmitteln wie verpackten Kartoffelchips, Donuts und so weiter.

Leere Kalorien, was sind sie?

Leere Kalorien sind die Art von Kalorien, die aus festen Fetten und zugesetzten Zuckern in Lebensmitteln stammen. Leere Kalorien haben einen sehr geringen Nährwert, keine signifikanten Ballaststoffe, Aminosäuren, Antioxidantien, Mineralien oder Vitamine. Leere Kalorien lassen Lebensmittel besser schmecken, können aber bei übermäßigem Verzehr zu Fettleibigkeit führen.

Nun, diese Art von leeren Kalorien wird oft als Feind der Gesundheit angepriesen. Besonders für diejenigen, die abnehmen wollen oder ein ideales Körpergewicht halten. Abgesehen davon sind Kalorien eine wichtige Aufnahme, die jeder jeden Tag treffen muss.

Die folgenden Lebensmittel sind reich an leeren Kalorien:

Feste Fette und zugesetzte Zucker:

Eis
Donuts
Gebäck
Gebäck
Kuchen

Festes Fett:

Gebraten
Rippen
Räucherfleisch
Wurst
Käse
Pizza

Zucker hinzugefügt:

Erfrischungsgetränk mit Fruchtaromen
Isotonisches Getränk
Energiegetränk
Erfrischungsgetränk

Was ist mein täglicher Kalorienbedarf?

Um nicht zu viel oder zu wenig Kalorien zu haben, müssen Sie wissen, wie hoch Ihr täglicher Kalorienbedarf ist. Nun, jeder Kalorienbedarf variiert in Abhängigkeit von mehreren Faktoren. Daher müssen Sie es mit der richtigen Formel berechnen. Machen Sie sich keine Sorgen, damit die Ergebnisse korrekt sind. Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf in diesem BMR-Rechner oder unter folgendem Link berechnen: bit.ly/k calculatorBMR.

Nachdem Sie wissen, wie viel Kalorien Sie benötigen, müssen Sie ein Menü mit ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität erstellen. Sie können einen Ernährungsberater um Hilfe bitten oderPersonal TrainerIhre Übung, um den Plan für ein gesundes Leben vorzubereiten. Es wird auch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und Verdauungsstörungen leiden.