Überwindung von Fettleibigkeit durch langsamen Stoffwechsel & bull; Hallo gesund

Stoffwechsel ist ein Begriff für verschiedene chemische Prozesse im Körper, die das Leben erhalten, unter anderem durch die Aufrechterhaltung des Energiehaushalts. Obwohl es kontinuierlich ist, ist der Stoffwechselprozess nicht konstant, aber er ist schnell oder langsam, da er von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, und dies kann jedem passieren. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, führt dies zu einer Verringerung des Verbrauchs an Nahrungsreserven und zu Fettleibigkeit.

Was ist langsamer Stoffwechsel und warum verursacht er Fettleibigkeit?

Es gibt drei Stoffwechselmechanismen, die in unserem Körper auftreten:Grundumsatz (BMR), Energiestoffwechsel für Aktivität und Energiestoffwechsel zur Verdauung von Nahrungsmitteln. BMR hat mit 50-80% den größten Anteil in unserem Körper, da dieser Mechanismus eine Rolle bei der Aufrechterhaltung verschiedener Organfunktionen und des Gleichgewichts zwischen Fett und Muskel spielt. Im Allgemeinen tritt ein langsamer Stoffwechsel aufgrund einer Verlangsamung der Energieverbrennung für Aktivität und des BMR-Mechanismus auf.

Die Funktion des Stoffwechselprozesses besteht darin, Energie bereitzustellen und beschädigte Körperzellen zu ersetzen, indem Nährstoffe und Nahrungsmittel- oder Fettreserven abgebaut werden. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, wird es für den Körper schwieriger, Nahrung für Energie zu verarbeiten. Infolgedessen nimmt die Muskelmasse ab und der Körper speichert mehr Fettschichten.

Verursacht eine Verlangsamung des Stoffwechsels

Hier sind einige Dinge, die dazu führen, dass der Stoffwechsel des Körpers langsamer wird:

1. Alten - Der Alterungsprozess erleichtert es dem Körper, verschiedene Körpergewebe zu verlieren, von denen eines Muskelgewebe ist. Die Abnahme der Muskelmasse verlangsamt den Stoffwechsel und verringert die Verfügbarkeit von Energie für Aktivitäten.
2. Mangel an Kalorien - Eine extreme Ernährung ohne Anpassung und eine weniger als normale Kalorienaufnahme führen dazu, dass der Körper weniger Energie produziert und den Stoffwechsel verlangsamen kann. Dies führt über einen langen Zeitraum auch dazu, dass der Körper Muskelmasse verliert.
3. Mineralstoffmangel - Einige der Mineralien, die zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels benötigt werden, sind Eisen und Jod. Eisenmangel kann zu einer Störung der Sauerstoffverteilung im Muskelgewebe führen, um Fett zu verbrennen. Währenddessen beeinträchtigt Jodmangel die Leistung des Schilddrüsenhormons, so dass es den Stoffwechsel verlangsamen kann.
4. Mangel an komplexen Kohlenhydraten - Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate für den Körper, da sie mehr Kalorien produzieren können, aber weniger als Fett gespeichert werden.
5. Mangel an körperlicher Aktivität - Der Bedarf an mehr Energie beim Training veranlasst den Körper, Stoffwechselmechanismen auszulösen. Durch regelmäßiges Training kann der Körper die Muskelmasse besser aufrechterhalten und den BMR-Mechanismus nach dem Training beschleunigen.
6. Zu viel Alkoholkonsum - Da Alkohol den Fettverbrennungsprozess stören kann, führt übermäßiger Konsum dazu, dass der Körper Alkohol häufiger als Energie als Fett verwendet. Infolgedessen ist der Stoffwechsel langsamer.
7. Krankheitsstatus - einige Krankheiten, die den Hormonhaushalt stören, wie z. B. Syndrome Cushingund Hypothyrodismus, der dazu führt, dass der Körperstoffwechsel einer Person tendenziell langsamer ist als bei den meisten normalen Menschen.

Wie man mit einem langsamen Stoffwechsel umgeht

Obwohl der Stoffwechsel des Körpers mit dem Alter abnimmt, ist es einer der Faktoren für ein gesundes Leben, zu verhindern, dass Ihr Stoffwechsel zu langsam wird. Je schneller der Stoffwechsel ist, desto mehr Energie wird aus der Verbrennung von Kalorien gewonnen und desto einfacher ist es, ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Möglichkeiten, um mit einem langsamen Stoffwechselprozess umzugehen:

1. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch

Protein ist ein Nährstoff, der als Energie fungiert und dabei helfen kann, beschädigtes Gewebe im Körper zu ersetzen. Protein kann auch helfen, Energie zu metabolisieren, um Nahrung zu verdauen, die auch als Nahrung bekannt ist thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF). Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel dreimal höher steigern als der von Kohlenhydraten und Fetten. Der Konsum von Protein während einer Diät hilft Ihnen, übermäßigen Hunger zu überwinden und den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, der eine Nebenwirkung der Diät ist.

2. Heben Sie Gewichte und trainieren Sie mit hoher Intensität

Beide Trainingsmethoden regen die Muskeln an, effektiver zu arbeiten und den Stoffwechsel auch nach dem Training schneller zu steigern. Das Heben von Gewichten hilft auch dabei, die Muskelmasse zu erhöhen, was nützlich ist, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern.

3. Verbrauchen Sie regelmäßig kaltes Wasser

Wenn der Bedarf an Trinkwasser gedeckt ist, erfährt der Körper einen vorübergehenden Anstieg des Stoffwechsels. Umgekehrt verlangsamen Dehydrationsbedingungen den Stoffwechsel des Körpers. Das Trinken von kaltem Wasser hat einen besseren Stoffwechseleffekt, da der Körper versucht, die Temperatur des von Ihnen getrunkenen Wassers anzupassen, indem er mehr Kalorien verbrennt. Trinkwasser hilft Ihnen auch, den Verbrauch von Zucker aus Getränken zu begrenzen und Sie fühlen sich schneller satt.

4. Gleichzeitiger Verbrauch

Das in Kaffee- und Grüntee-Getränken enthaltene Koffein wirkt gleichzeitig auf das Zentralnervensystem und kann dazu beitragen, den Stoffwechsel um fünf bis acht Prozent zu steigern. Dieser Effekt hilft auch bei der Fettverbrennung, das Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Grüner Tee ist neben Koffein auch reich an gesundheitsfördernden Antioxidantien.

5. Reduzieren Sie die Aktivität des Balletts

Ein Beispiel für Ballettaktivität ist das zu lange Sitzen, wenn wir arbeiten oder fahren. Dies kann eine Fettansammlung auslösen, da es tendenziell weniger aktiv ist. Eine Möglichkeit, den Effekt eines zu langen Sitzens zu verringern, besteht darin, alle 30 Minuten einen Steh- oder Stehpult zu verwenden, um den Körper während der Arbeit zu bewegen. Im Stehen neigen wir dazu, aktiver zu sein, weil dies den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper dazu ermutigen kann, Kalorien zu verbrennen.

6. Verbrauchen Sie scharfes Essen

Würzige Nahrungsquellen wie Chilis und Paprika enthalten benannte Substanzen Capsaicin das kann den Stoffwechsel des Körpers unterstützen. Obwohl der Effekt gering ist, kann das Essen von scharfem Essen 10 Kalorien mehr in einer Mahlzeit verbrennen.