Warum kann das Körpergewicht an einem Tag schwanken? & bull; Hallo gesund

Sobald Sie morgens aufwachen, wiegen Sie sich (nach dem Entleeren der Blase, aber natürlich vor dem Frühstück) und… die Nadel zeigt endlich eine fantastische Zahl! Die harte Arbeit einer strengen Diät und regelmäßiger Bewegung hat sich jetzt ausgezahlt. Aber dann entscheiden Sie sich, sich vor dem Schlafengehen wieder zu wiegen, und die Waage zeigt zwei Kilogramm Gewichtszunahme. Woher?

Sie sagen, dass die Aufnahme von 3500 Kalorien einem halben Kilogramm Fett entspricht, aber Sie essen nicht bis zu 10.000 Kalorien pro Tag. Woher kamen diese zusätzlichen zwei Kilogramm? Stimmt es, dass Sie an nur einem Tag bis zu zwei Kilogramm mehr zunehmen können?

Aber warte, es ist nicht fett

Entspannen Sie sich, Sie verlieren nicht jedes Mal Muskeln / Fett, wenn die Schuppennadel nach rechts schwingt - wie Sie die ganze Zeit gedacht haben.

Wussten Sie, dass der menschliche Körper ein wenig Gewicht in unserem Dickdarm speichern kann? Es ist nicht viel Wissenschaft nötig, um diesen zu unterstützen, sich vor und nach einem Stuhlgang zu wiegen. Sie können eine Veränderung des Körpergewichts von etwa 1-2 Kilogramm erleben, indem Sie einfach auf die Toilette gehen.

Gewichtsschwankungen sind normal und passieren jedem. Diese Schwankungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie z. B. den Verzehr großer Mahlzeiten, übermäßige Salzaufnahme, Verstopfung und hormonelle Veränderungen. Eine Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie auf der Waage sehen, nicht von erhöhtem Körperfett herrührt; Dieses zusätzliche "Fett" kann aus Wasser, Abfallprodukten oder anderen Substanzen stammen, die vorübergehend in Ihrem Körper verbleiben.

Was verursacht den Unterschied im Körpergewicht morgens und abends?

Wenn es um Gewichtsschwankungen geht, ist Wasser Ihr Hauptverdächtiger. Änderungen des Körpergewichts pro Tag oder sogar pro Stunde sind oft das Ergebnis davon, wie viel Wasser Sie in Ihrem Körper halten. "Im Laufe des Tages wird unser Körper beim Essen und Trinken Flüssigkeiten zurückhalten", sagte Kelly Hogan, MS, RD, CDN, Koordinatorin für klinische Ernährung im Brustzentrum von Dubin im Mount Sinai Hospital. Hogan fuhr fort, indem er zum Beispiel nur zwei kleine Tassen Wasser konsumierte, aber man bekommt auch Nahrung zu sich. Dies kann ein paar zusätzliche Gramm Körpergewicht hinzufügen. Es hat nichts mit Körperfettanteil oder Muskelmasse zu tun.

Wenn Sie zu viele salzige Lebensmittel essen, fühlen Sie sich dehydriert und aufgebläht, da Ihr Körper Flüssigkeiten im Körper zurückhält. Wenn wir nicht genug Flüssigkeit trinken, hält der Körper automatisch die im Körper verbleibende Wasserflüssigkeit fest, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Dann scheiden unsere Nieren weniger Flüssigkeit über den Urin aus, da die Nieren so programmiert sind, dass sie dieses Gleichgewicht aufrechterhalten. Dies führt dazu, dass sich die Zahlen auf Ihrer Skala verschieben.

Gewichtsschwankungen werden auch durch die Speicherung von Energiereserven verursacht

Abgesehen von Salz und Wasser beeinflusst die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, auch, wie viel Wasser im Körper gespeichert ist, da unser Körper zusätzliche Flüssigkeiten benötigt, um Glykogen (Kohlenhydrate) als Energie zu speichern.

Um jedes Gramm Glykogen zu speichern, benötigt der Körper drei Gramm Wasser. Wenn wir Kohlenhydrate essen, wird diese einfache Zuckeraufnahme an verschiedenen Stellen im Körper als Glykogen gespeichert, einschließlich roter und weißer Blutkörperchen, Gehirn und Nieren (in kleinen Mengen). Glykogen dient nach Fett als sekundärer Langzeit-Energiespeicher. Muskelglykogen wird von Muskelzellen in Glukose umgewandelt, und Leberglykogen wird zur Verwendung im gesamten Körper, einschließlich des Zentralnervensystems, in Glukose umgewandelt.

Jedes Gramm gespeicherter Kohlenhydrate bewirkt, dass Ihr Körper 2,7-4-mal so viel Glykogen in Form von Wasser zurückhält. Die Kombination einer Zunahme von Kohlenhydraten und Wasser, die an jedes Kohlenhydrat bindet, führt zu einer Zunahme unseres Körpergewichts.

Neugierig, warum Sie sich nach dem Schwitzen leichter fühlen? Während Sie möglicherweise unmittelbar nach intensivem Training einen Gewichtsverlust bemerken, können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Ihre Muskeln Flüssigkeiten aufbauen. "Krafttraining oder sogar das Ausprobieren einer neuen Übung können zu Flüssigkeitsansammlungen führen, wenn die Muskeln hart trainiert werden", sagt Hogan. Ein Teil der Reaktion des Körpers auf die Reparatur mikroskopischer Risse in den Muskeln ist die Flüssigkeitsretention.

Wie viel Gewicht nimmt diese Schwankung des Körpergewichts normalerweise zu?

Schwankungen des Körpergewichts können zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme von bis zu 2,5 kg pro Tag führen. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Verdauungssystem die von Ihnen verzehrten Lebensmittel, Flüssigkeiten und Salze sowie andere gut verarbeitete Substanzen verarbeitet, bevor Sie zu Ihrem tatsächlichen Körpergewicht beitragen.

Wenn Sie am Abend zuvor ein großes Abendessen haben, bleibt Ihr Gewicht beim Aufwachen am Morgen gleich, wenn Sie noch keinen Stuhlgang haben. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie salzreiche Lebensmittel essen. Selbst wenn Sie mehr als gewöhnlich essen, können Sie über Nacht nicht wesentlich mehr an Gewicht zunehmen. Ihr tatsächliches Gewicht ist das Ergebnis eines Prozesses, der über einen langen Zeitraum kontinuierlich abläuft.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche, nicht jeden Tag

Eine Möglichkeit, den Stress zu vermeiden, der durch schwankendes Körpergewicht entsteht, besteht darin, sich nicht täglich so viel wie möglich zu wiegen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche und tun Sie dies, ohne Kleidung und Schuhe zu tragen, was der Waage ein oder zwei Pfund hinzufügen kann.

Versuchen Sie, sich zu wiegen, nachdem Sie morgens den Magen geleert haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht beim Wiegen einmal pro Woche immer noch schwankt, sollten Sie viel Wasser trinken, um die Salzmenge in Ihrem Körper zu reduzieren. Wiegen Sie es dann zwei Tage später am Morgen erneut. Wenn die Ergebnisse immer noch hoch sind, müssen Sie möglicherweise Ihr Diät- und Trainingsprogramm überdenken, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen.