5 Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, die Sie regelmäßig durchführen können

Depression ist eine Stimmungsstörung, die, wenn sie nicht behandelt wird, eine Person dazu bringen kann, sich selbst zu verletzen und sogar Selbstmordversuche zu begehen. Darüber hinaus kann diese Geisteskrankheit auch dazu führen, dass sich eine Person zwanghaft verhält, was zur Sucht führt. Wie gehen Sie mit Depressionen um? Komm schon, werfen Sie einen Blick auf einige der folgenden Tipps.

Wie man mit Depressionen umgeht, wenn man einen Arzt aufsucht

Depressionen machen eine Person weiterhin traurig und verlieren das Interesse an Dingen, die sie zuvor genossen hat. Darüber hinaus sind andere Symptome einer Depression, die auftreten können, Angstzustände, Rückzug aus dem sozialen Leben, Körperschmerzen und Schlafstörungen.

Alle diese Symptome können das Leben des Betroffenen stören. Ein wirksamer Weg, um mit Depressionen umzugehen, ist daher die ärztliche Behandlung. Dies beinhaltet die Einnahme von Antidepressiva und eine Psychotherapie.

Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, abgesehen von Drogen

Abgesehen davon, dass Sie sich auf die Pflege Ihres Arztes verlassen, gibt es viele Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Depressionssymptome zu reduzieren, darunter:

1. Übung

Menschen mit Depressionen zögern, sich aktiv zu bewegen. Trotzdem müssen Sie die Absicht stärken, sich aktiv zu bewegen, z. B. Sport zu treiben. Das Ziel ist natürlich, die Depression zu bekämpfen, die Sie haben. Der Grund dafür ist, dass Bewegung gesundheitliche Vorteile bietet, beispielsweise die Vorbeugung von Herzerkrankungen, die aufgrund von starkem Stress auftreten können.

Auf der Harvard Health Publishing-Website werden auch die Vorteile von Bewegung für Menschen mit Depressionen erwähnt, z. B. die Verbesserung der Schlafqualität, die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung der Stimmung.

Hochintensives Training kann Endorphine freisetzen, die Sie glücklicher machen. In der Zwischenzeit kann ein Training mit geringer Intensität, das regelmäßig durchgeführt wird, die Freisetzung von neurotrophen Proteinen anregen.

Das Vorhandensein dieses Proteins bewirkt, dass Nervenzellen wachsen und neue Verbindungen herstellen, so dass die Gehirnfunktion zunimmt. All diese Effekte machen Bewegung zu einem wirksamen Mittel zur Behandlung von Depressionen.

Für Menschen mit Depressionen gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, darunter Tanzen, Joggen, flottes Gehen, Yoga oder Radfahren. Führen Sie diese körperliche Aktivität regelmäßig durch, mindestens 30 Minuten täglich.

2. Verbrauchen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel und nehmen Sie die richtige Ernährung an

Depressionen können auch den Appetit eines Patienten beeinträchtigen. Sie können zu viel essen oder sich weigern, überhaupt zu essen. Dieser Zustand führt bei Menschen mit Depressionen zu unkontrolliertem Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Dies wirkt sich natürlich auf die allgemeine Gesundheit des Körpers aus.

Wenn Sie aufgrund von Depressionen Essstörungen haben, müssen Sie Ihre Ernährung verbessern, um diese Symptome wirksam zu behandeln. Essen Sie pünktlich und nach Portionen.

Sie müssen auch auf gesunde Ernährungsgewohnheiten für Menschen mit Depressionen achten. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und fettarmen Milchprodukten.

Komplett mit probiotischen Lebensmitteln, die Depressionen lindern können, da sie die Verdauung gesünder machen und die Stimmung verbessern. Sie sollten auch den Verzehr von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln sowie verarbeiteten Lebensmitteln einschränken.

Zusätzlich zur Aufrechterhaltung Ihrer Ernährung ist diese Methode zur Behandlung von Depressionen auch effektiver, wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken. Warum? Wenn Sie Alkohol trinken, wenn Sie depressiv sind, verschwinden Stress und Depressionsgefühle nicht. Tatsächlich kann diese Aktion den Geist unklar machen und sogar das Risiko von Alkoholismus, auch bekannt als Alkoholabhängigkeit, erhöhen.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Bereits schlafen oder nachts häufig aufwachen sind häufige Beschwerden von Menschen mit Depressionen. Es gibt jedoch auch Menschen, die aufgrund von Depressionen mehr Schlaf fühlen. Wenn beides erlaubt ist, kann sich die Depression verschlimmern und zu anderen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Diabetes führen.

Nun, der todsichere Weg, um mit diesen depressiven Symptomen umzugehen, besteht darin, einen Weck- und Schlafplan zu erstellen und diesen regelmäßig zu befolgen. Sie sollten vermeiden, zu spät zu schlafen und spät aufzuwachen. Versuchen Sie stattdessen, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.

Beruhigen Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen durch Atemübungen. Stellen Sie dann die Raumtemperatur und die Beleuchtung ein. Stellen Sie sicher, dass das Kissen bequem für Sie ist und dass die Decke sauber ist.

4. Wagen Sie es, sich Schwierigkeiten zu stellen

Der nächste Weg, um mit Depressionen umzugehen, besteht nicht darin, Dinge zu vermeiden, die Sie für schwierig halten. Stattdessen muss man sich mit der Situation auseinandersetzen. Versuchen Sie, dies zu identifizieren, aber lassen Sie sich nicht allein auf das Problem ein. Wenn Sie wissen, was Sie traurig oder enttäuscht macht, sprechen Sie mit den Menschen in Ihrer Nähe.

Die Verbindung mit Ihren Lieben hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, sondern kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und Sie von negativen Gedanken abzulenken. Sie werden auch Kraft von den Menschen bekommen, die Ihnen wichtig sind, um aus den Fesseln der Depression und den verschiedenen Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind, herauszukommen.

5. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen

Lust- und Kreativitätsgefühle können durch Depressionen behindert werden. In der Tat kann jemand, indem er kreativ ist, Emotionen besser ausdrücken und natürlich positive Emotionen hervorrufen, die Sie wiederum glücklich machen können.

Sie können aus verschiedenen Aktivitäten wählen, die Ihre Fantasie trainieren, wie Zeichnen, Malen, Nähen, Tanzen oder einfach nur auf Papier kritzeln.

Das Spielen mit Haustieren ist nicht nur kreativ, sondern auch eine großartige Möglichkeit, um Depressionssymptome zu lindern. 2016 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht BMC Psychiatriezeigt, dass das Halten eines Haustieres einer Person ein Gefühl der Sicherheit, des Glücks und der Überwindung der Einsamkeit vermitteln kann.

Es kann gefolgert werden, dass diese Aktivitäten sowohl emotionale als auch soziale Unterstützung bieten können, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Neben dem Spielen können Sie auch Haustiere wie Hunde einladen, gemeinsam mit Ihnen zu trainieren. Natürlich werden Aktivitäten mehr Spaß machen, oder?