Nutzen Sie das Laufen, um Gewicht zu verlieren (wählen Sie die Art des Laufs!)

Je mehr Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Daher ist es sinnvoll, dass Sie weniger Gewicht verlieren, wenn Sie viel laufen. Wenn ja, ist es wahr, dass Sie fleißig laufen, um Gewicht zu verlieren? Eits, warte eine Minute.

Laufen bedeutet natürlich nicht, dass Sie Gewicht verlieren können

Laufen kann Ihnen in der Tat helfen, Ihren idealen Körper zu formen. Aber die Kalorien, die so viel verschwendet werden, wenn Sie zweifellos laufen, hungern Sie danach oft, weil Ihrem Körper die Energie ausgeht. Blind essen, um die Menge an verschwendeter Energie zu ersetzen, ist nicht der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie hart laufen.

Sie müssen nicht nur regelmäßig weiterlaufen, sondern auch die Lebensmittelportionen reduzieren. Reduzieren Sie 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Außerdem hält das Laufen Ihren Stoffwechsel am Laufen, was Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen.

Art des Laufens, um Gewicht zu verlieren

Hier sind drei Arten des Laufens, die Sie tun sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Gleichmäßiger Fettverbrennungslauf

Bei konstanten Fettverbrennungsläufen müssen Sie langsam, 50 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit und so lange wie möglich laufen. Je länger du rennst, desto mehr Fett verbrennst du. Versuchen Sie daher, länger in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen. Verwenden Sie beim Laufen keine Sportgetränke oder Energiegele, da diese kohlenhydrathaltig sind. Durch die Aufnahme von Kohlenhydraten ist der Körper nur davon abhängig, anstatt Fett als Energiequelle zu verbrennen.

Sprinten

Anders als bei der stetigen Fettverbrennung, Sprinten setzt voraus, dass du schnell rennst. Schnelleres Laufen hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, da Ihr Körper schneller arbeiten muss, um Energie zum Laufen zu erzeugen. Eine gute Übungsroutine sollte 30-Sekunden-Wiederholungsläufe umfassen. Schnelles Laufen kann als eine Möglichkeit angesehen werden, den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen.

Denken Sie daran, laufen Sie nicht nur, damit Sie schnell Gewicht verlieren

Die Vorteile des Laufens zur Gewichtsreduktion wirken sich in Kombination mit Krafttraining noch stärker aus. Krafttraining hilft dabei, die Muskeln zum Laufen stark zu halten.

Routinemäßiges Laufen und eine reduzierte Aufnahme von 300 bis 500 Kalorien pro Tag führen dazu, dass der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln verliert. Krafttraining stellt sicher, dass der Gewichtsverlust nur durch die Menge an reduziertem Fett und nicht durch Muskelmasse verursacht wird. Sie können überall Krafttraining machen, im Fitnessstudio oder im Wohnzimmer, mit einfachen Übungen wie Liegestützen, Ausfallschritten oder Kniebeugen.

Darüber hinaus gehören Ernährung und Lebensstil zu den Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts beeinflussen. Laufen ist eine der effizientesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich jedoch auf ein bestimmtes Trainingsprogramm festlegen, anstatt nur zu laufen, und auch auf den Kalorienverbrauch achten, können Sie beim nächsten Wiegen bessere Ergebnisse erzielen.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung an.