Möchten Sie versuchen, 2 Mal am Tag zu trainieren? Es gibt viele Vorteile, wissen Sie!

Routineübungen einmal am Tag sind schwierig, besonders wenn Sie zweimal am Tag trainieren müssen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht zweimal am Tag trainieren können. Wenn Sie in der Lage sind, sich selbst zu verpflichten und Ihre Zeit gut zu verwalten, können Sie stark davon profitieren, zweimal am Tag zu trainieren.

Verschiedene Vorteile von Bewegung 2 mal am Tag

Tatsächlich wird das Training 2 Mal am Tag häufig auf Sportler angewendet, die an bestimmten Wettkämpfen teilnehmen möchten. Trotzdem ist es für Sie nicht unmöglich, zweimal am Tag zu trainieren.

Solange Sie wissen, wie Sie den richtigen Zeitplan festlegen, bietet das 2-malige tägliche Training viele Vorteile. Einer der klarsten Vorteile von zweimal täglichem Training ist, dass Sie mehr körperliche Aktivität als nur einmal trainieren können. Wenn Sie also zweimal am Tag trainieren, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass er doppelt so wahrscheinlich "wachsen und stark werden" soll, wie Sie nur einmal am Tag mit dem Training beginnen.

Selbst wenn Sie aktiver in körperlicher Aktivität sind, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln und einen übermäßigen Taillenumfang zu haben. Dies basiert auf einer Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde.

Leider müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Ihre Trainingszeit an einem Tag verlängern möchten. Der Grund ist, dass das Hauptproblem, das auftritt, wenn Sie sich entscheiden, zweimal am Tag zu trainieren, das Risiko von Verletzungen und körperlicher Belastung ist. Mit zunehmender körperlicher Aktivität wird Ihr Körper auch gezwungen sein, härter zu arbeiten, was ihn anfällig für körperlichen Stress macht, der das Nervensystem und die Muskeln beeinträchtigen kann. Infolgedessen sind Sie anfällig für Verletzungen, ein geschwächtes Immunsystem, gestörte Schlafmuster und andere Probleme.

Tipps für sicheres Training 2 mal am Tag

Wenn Sie 2 Mal am Tag trainieren möchten, müssen Sie klug sein, um Strategien zu entwickeln, damit Sie nicht an Körperschmerzen oder Verletzungen leiden. Hier sind einige sichere Tipps, die Sie befolgen können, wenn Sie 2 Mal am Tag trainieren möchten.

1. Stellen Sie das Ruheintervall ein

Geben Sie Ihrem Körper je nach Intensität der Übung eine Pause, bevor Sie mit der nächsten Trainingseinheit beginnen. Wenn Sie mäßig intensiv trainieren, können Sie sich eine Pause von mindestens 6 Stunden gönnen. Wenn Sie also Ihre erste Trainingseinheit um 8 Uhr morgens beenden, können Sie Ihr zweites Training um mindestens 14 Uhr morgens beginnen. Wenn Sie jedoch die erste Trainingseinheit mit hoher Intensität beginnen, machen Sie eine längere Pause, bevor Sie mit der nächsten Trainingseinheit beginnen.

2. Passen Sie die Trainingsintensität an

Führen Sie morgens während der ersten Sitzung ein intensiveres Intensitäts-Training durch, z. B. Krafttraining oder Cardio-Training. Machen Sie in der zweiten Sitzung nachmittags oder abends eine Übung mit geringerer Intensität, z. B. Yoga oder Dehnübungen. Dies kann Ihren Trainingsplan stabiler machen und die Erholung nach dem Training beschleunigen.

3. Achten Sie auf die Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Flüssigkeits- und Ernährungsbedarf zwischen den Trainingseinheiten decken, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, das Training für die nächste Sitzung fortzusetzen. Das Erfüllen der richtigen Flüssigkeiten und Lebensmittel kann auch die Erholung nach dem Training unterstützen, sodass Ihr Körper auch dann in Form bleibt, wenn Sie zweimal täglich trainieren müssen.

Denken Sie daran, dass 2-mal tägliches Training mehr Kalorien verbrennt. Sie müssen Ihren Körper daher mit ausreichend Protein und Kohlenhydraten versorgen. Vermeiden Sie verschiedene Arten von verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Fett, Zucker und Salz sind.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig, um die Leistung Ihres Körpers zu verbessern. Versuchen Sie daher, die Schlafstunden zu verlängern, insbesondere Nickerchen, um die Energieaufnahme zu erhöhen und den Erholungsprozess zu beschleunigen, bevor Sie nachmittags oder abends mit der zweiten Trainingseinheit beginnen. Falls erforderlich, sollten Sie Ihrem Genesungsprozess eine Massage- oder Reflexzonenmassage hinzufügen.

Was ist wichtig zu beachten

Wenn Sie sich entscheiden, zweimal am Tag zu trainieren, sollten Sie nicht nacheinander beginnen. Zunächst ist es auch eine gute Idee, nicht sofort mit intensiven Übungen zu beginnen. Denken Sie daran, Ihr Körper muss sich anpassen, um Stress zu vermeiden. Sie können 2 Mal am Tag abwechselnd alle 2-3 Tage trainieren. Nachdem Sie mit dem Rhythmus der Übung vertraut sind, können Sie die Intensität und Dauer der Übung hinzufügen.

Stellen Sie zu guter Letzt sicher, dass Sie zweimal täglich keine negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung haben. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzproblemen oder Diabetes leiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie zweimal täglich mit dem Training beginnen.