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Anonim

Für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, ist es notwendig, durch regelmäßiges Training einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Eine der Sportarten für Bluthochdruckkranke, nämlich Gymnastik. Welche Vorteile bietet Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck? Was sind die Gymnastikbewegungen, die gemacht werden können?

Vorteile von Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck

Eine Person soll an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, wenn sie einen Blutdruck von 140/90 Millimeter Quecksilber (mmHG) hat. Während normaler Blutdruck von 120/80 mmHG reicht

Ein zu hoher Blutdruck beeinträchtigt die Durchblutung. Dies kann zu Komplikationen durch Bluthochdruck und schwerwiegenderen Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall oder sogar zum Tod führen.

Daher muss eine Person, die an Bluthochdruck leidet, ihren Blutdruck unter Kontrolle halten, damit das Risiko von Komplikationen verringert werden kann. Neben dem Verzehr von Nahrungsmitteln für Menschen mit Bluthochdruck muss auch regelmäßig Sport betrieben werden.

Gymnastik ist eine Sportart, die für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen wird. Der Grund ist, dass diese Übung Ihren Körper viel Bewegung macht, aber immer noch sicher ist.

Die Blood Pressure Association aus Großbritannien gibt an, dass eine Person mit hohem Blutdruck in der Lage sein sollte, ihre körperliche Aktivität sicher genug zu steigern. Erhöhte und routinemäßige körperliche Aktivität kann den Blutdruck einer Person senken.

Dies kann passieren, weil körperliche Aktivität wie Bewegung das Herz stärken kann. Mit einem starken Herzen kann der Blutfluss, der vom Herzen durch den Körper gepumpt wird, richtig laufen, ohne dass harte Arbeit vom Herzen erforderlich ist. Gleichzeitig kann ein starkes Herz den Blutdruck in den Arterien senken.

Darüber hinaus hat Bewegung auch andere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, nämlich:

  • Erhöhen Sie die Flexibilität oder Flexibilität.
  • Stärkt die Knochen.
  • Steigern Sie das Selbstvertrauen.
  • Verbessern Sie kognitive Funktionen wie Konzentration und Konzentration.
  • Verbessern Sie Disziplin und soziale Fähigkeiten.

Verschiedene Arten von Übungen für Menschen mit Bluthochdruck

Um den Bluthochdruck zu senken, muss regelmäßig Sport betrieben werden. Mindestens ein bis drei Monate beim Turnen dauert es, um die Auswirkungen auf den Blutdruck zu erkennen.

Viele Arten von Übungen können für Menschen mit Bluthochdruck durchgeführt werden. Hier sind die Übungen, die Sie machen können, um Ihren Blutdruck zu senken:

1. Aerobic-Übungen

Eine Art von Übung, die vielen Menschen bekannt ist, nämlich Aerobic. Aerobic-Übungen sind eine Art von Aerobic-Übungen. Wie bei anderen aeroben Sportarten wie zügigem Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen.

Wie bei anderen Arten von Aerobic-Übungen hängt Aerobic-Übungen mit der Arbeit des Herzens zusammen. Diese körperliche Aktivität steuert die Menge an Sauerstoff, die in die Muskeln gelangt, was dazu beitragen kann, Kalorien zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Eine erhöhte Herzfrequenz kann auch das Blutpumpen im ganzen Körper erhöhen.

Aerobic-Übungen sind eine Reihe von Bewegungen, die von Musik begleitet werden. Normalerweise wird diese Übung von einem Ausbilder geleitet und die Teilnehmer folgen einfach den Bewegungen. Für Menschen mit Bluthochdruck empfohlene Aerobic-Übungen, nämlichAerobic mit geringen Auswirkungenoder Aerobic-Übungen, die mit Lichtintensität durchgeführt werden.

Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen, mindestens 30 Minuten täglich. Bei regelmäßiger Aerobic-Übungen wird Ihr Herz stärker und Ihr Blutdruck wird kontrollierter.

2. Bodenübungen

Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen werden Bodenübungen nicht von Musik begleitet. Wie der Name schon sagt, werden Bodenübungen vollständig auf dem Boden mit einer Matratzenbasis durchgeführt.

Bodenübungen können die körperliche Aktivität von Menschen mit Bluthochdruck steigern, ohne viel Energie zu verbrauchen. Diese Übung ist auch nützlich, um die körperliche Fitness und Mobilität zu verbessern sowie Kraft, Flexibilität, Beweglichkeit und Körperbalance zu verbessern.

Bodenübungen bestehen normalerweise aus Rollen, Springen, Ausruhen auf Händen oder Füßen, um das Gleichgewicht und andere Bewegungen aufrechtzuerhalten. Wir empfehlen, dass Sie zusammen mit dem Ausbilder Bodenübungen machen, damit dieser die Bewegungen angemessen ausführen kann, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Rhythmische Gymnastik

Ähnlich wie beim Aerobic verwendet die rhythmische Gymnastik auch musikalische Rhythmen, um ihre Bewegungen zu begleiten. Rhythmische Gymnastik oder was auch als rhythmische Gymnastik bezeichnet wird, ist eine Kombination aus Kunst und Sport mit Elementen aus Tanz oder Ballett.

Rhythmische Gymnastik kann ohne Werkzeug oder mit Werkzeugen durchgeführt werden. Werkzeuge, die häufig verwendet werden, nämlich Stöcke, Kugeln, Bänder oder andere Werkzeuge. Diese Kunst in der Gymnastik macht rhythmische Gymnastik von vielen Frauen bevorzugt.

Rhythmische Gymnastik erfordert Flexibilität, Beweglichkeit und Körperkraft bei jeder Bewegung. Daher kann das regelmäßige Üben von rhythmischer Gymnastik Körperlücken für Menschen mit Bluthochdruck aufrechterhalten.

4. Tera Übung

Eine der bekanntesten Gymnastik in Indonesien, nämlich Tera-Gymnastik. Tera-Gymnastik ist eine körperliche und geistige Übung, die Körperbewegungen mit Atemtechniken kombiniert.

Die Bewegungen in Tera-Übungen werden regelmäßig und harmonisch ausgeführt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Blutdruck einer Person senken kann. Darüber hinaus kann diese Übung den Körper in Form halten, obwohl sie langsam ausgeführt wird und nicht viel Schweiß produziert.

Tera-Training ist aufgrund des minimalen Verletzungsrisikos im Allgemeinen eine Sportart für ältere Menschen. Für Menschen mit Bluthochdruck ist diese Übung jedoch auch geeignet.

Dinge, die bei Bluthochdruckübungen berücksichtigt werden müssen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen bei Menschen mit Bluthochdruck einige Dinge beachtet werden. Dies muss getan werden, damit es für Ihren Körper sicher ist und seine Vorteile zur Senkung des Bluthochdrucks optimal spürbar sind.

  • Rücksprache mit einem Arzt

Für Menschen mit hohem Blutdruck ist es besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Übung oder einem Trainingsprogramm beginnen. Der Arzt wird die richtige Übung oder Übungsanleitung für Ihren Zustand bereitstellen.

  • Beginnen Sie mit dem Training von Bluthochdruck, indem Sie sich aufwärmen

Denken Sie daran, egal welche Sportart oder welches Fitnessstudio Sie betreiben möchten, Sie müssen mit einem Aufwärmen beginnen. Durch das Aufwärmen kann Ihr Körper flexibler werden, Sie können sich leichter bewegen und Verletzungen während des Trainings vermeiden.

  • Sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Symptome auftreten

Obwohl bei Menschen mit Bluthochdruck Bewegung wie Gymnastik erforderlich ist, müssen Sie auch sofort mit dem Training aufhören, wenn bestimmte Anzeichen oder Symptome auftreten. Diese Symptome wie Brust-, Nacken-, Kiefer- oder Armschmerzen, Atemnot, Schwindel oder Ohnmacht oder ein unregelmäßiger Herzschlag.

  • Blutdruckkontrolle

Die einzige Möglichkeit herauszufinden, ob Bewegung Ihren Blutdruck beeinflusst hat, besteht darin, Ihren Blutdruck regelmäßig zu überprüfen. Lassen Sie Ihren Blutdruck von einem Arzt überprüfen oder messen Sie den Blutdruck zu Hause mit einem Gerät.

Wenn Sie ein Blutdruckmessgerät haben, können Sie Ihren Blutdruck vor und nach dem regelmäßigen Training jeden Tag messen. Sie müssen jedoch immer noch einen Arzt konsultieren, um Informationen über die Entwicklung Ihres Bluthochdrucks zu erhalten.


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