Essen ist obligatorisch, um mit chronischer Müdigkeit fertig zu werden & bull; Hallo gesund

Die Nahrungsaufnahme ist das Wichtigste bei der Reparatur beschädigter Körperzellen, wenn Sie krank sind, auch wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden (chronische Müdigkeit). Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden, benötigt der Körper nicht nur Nahrung, die Energie erzeugt, die eine Weile anhält, sondern muss auch in der Lage sein, Muskel- und Gehirnzellen zu regenerieren. Durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel erholt sich der Körper von selbst und kann wieder Energie produzieren.

Chronische Müdigkeit erkennen

Chronische Müdigkeit ist eine komplexe Krankheit und es kann schwierig sein, eine Krankheit zu finden, die sie verursacht. Es ist möglich, dass dies durch eine Kombination von physischen und psychischen Gesundheitsproblemen wie das Vorhandensein bestimmter Krankheiten und psychischer Belastung einer Person ausgelöst wird. Im Allgemeinen wird die Müdigkeit zusammen mit Aktivitäten, die Energie oder Konzentration erfordern, schlimmer, aber Ruhe ist im Umgang mit diesem Zustand nicht sehr effektiv.

Neben dem Gefühl der Müdigkeit gibt es hier einige Symptome, die bei einer Person mit chronischer Müdigkeit auftreten können:

• Schwierigkeiten beim Erinnern und Konzentrieren.
• Halsschmerzen.
• Es gibt eine Schwellung der Lymphdrüsen im Nacken oder in der Achselhöhle.
• Muskelschmerzen ohne ersichtlichen Grund.
• Gelenkschmerzen ohne Schwellung.
• Kopfschmerzen.
• Ich fühle mich immer noch müde, nachdem ich aus dem Schlaf aufgewacht bin.
• Müdigkeit, die in der Regel länger als 24 Stunden nach der Arbeit oder dem Training anhält.

Müdigkeit und die oben genannten Symptome können auch Verhaltensänderungen einer Person auslösen, die unter chronischer Müdigkeit leidet, wie z. B. Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen.

Verbrauchen Sie, was der Körper braucht, wenn er unter chronischer Müdigkeit leidet

Chronische Müdigkeit führt dazu, dass eine Person Einschränkungen bei Aktivitäten einschließlich Bewegung erfährt. Daher brauchen wir eine Nahrungsaufnahme, die dazu beitragen kann, die Energieverfügbarkeit wiederherzustellen und Schäden am Körper mit einer Anzahl von Kalorien zu reparieren, die dem Aktivitätsniveau entspricht. Hier einige Tipps zur Überwindung chronischer Müdigkeit durch Verbesserung der Konsummuster:

1. Ausgewogene Ernährung und Vitamin B.

Eine der Ursachen für chronische Müdigkeit sind unzureichende B-Vitamine aus der täglichen Ernährung. B-Vitamine kommen in verschiedenen Arten von Lebensmitteln vor und haben unterschiedliche Gehalte, weshalb eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln dazu beiträgt, den Bedarf an B-Vitaminen zu decken.

Nicht alle B-Vitamine sind gleich. Hier sind einige Arten von B-Vitaminen, die zur Behandlung chronischer Müdigkeit bevorzugt werden:

• Vitamin B6: helfen, Müdigkeit zu überwinden, indem sie zur Stärkung der Immunität beitragen, da chronische Müdigkeit durch eine Infektion des Körpers verursacht werden kann. Vitamin B6 ist in grünem Gemüse wie Spinat, Bananen, Süßkartoffeln, Rindfleisch, Thunfisch und Lachs enthalten.
• Vitamin B12: notwendig zur Herstellung von Bauteilen Methyl für Immunprozesse, Stoffwechsel, Entfernung von Toxinen zur Nervenfunktion. Ein Mangel an Vitamin B12 kann dazu führen, dass diese Prozesse gestört werden und zu degenerativen Erkrankungen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen, die zu chronischer Müdigkeit führen können. Vitamin B12 kann aus fettigem Fischfutter, tierischer Leber, Eiern und Milchprodukten gewonnen werden.

2. Verbrauchen Sie Magnesium und Kalium

Sowohl Magnesium als auch Kalium können verschiedene Symptome chronischer Müdigkeit, insbesondere Muskelstörungen, lindern.

Magnesium selbst ist nützlich, um das Energieniveau des Körpers zu erhöhen und das Gleichgewicht zu halten Stimmung und Schmerzen lindern. Magnesium wird auch benötigt, um den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck zu regulieren. Magnesiumreiche Nahrungsquellen sind Spinat, Kürbis, Mandeln, Avocados und Bananen. Während Kalium den Elektrolythaushalt im Körper reguliert.

Muskelkrämpfe sind ein wichtiges Zeichen für Kaliummangel. Holen Sie sich genug Kalium, indem Sie Spinat, Kokoswasser, Bananen, Aprikosen und Pilze essen.

3. Angemessener Bedarf an Vitamin D.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Personen mit chronischer Müdigkeit tendenziell einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Serum haben. Sich schwach zu fühlen und sich müde zu fühlen, sind Anzeichen dafür, dass der Körper einen Mangel an Vitamin D bekommt. Die schlimmste Auswirkung ist, dass der Körper keine Mineralien aufnehmen kann, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Vitamin D kann leicht in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden, die Fett enthalten, wie Eier und fettigen Fisch und Milchprodukte. Der Körper kann auch Vitamin D produzieren, wenn Sonnenlicht auf die Hautoberfläche trifft.

4. Verbessern Sie die Nahrungsaufnahme

Im Allgemeinen können verarbeitete Lebensmittel nicht die Vitamine und Mineralien erfüllen, die Sie bei chronischer Müdigkeit benötigen. Darüber hinaus sind verarbeitete Lebensmittel in der Regel reich an Kohlenhydraten und Kalorien. Reduzieren Sie daher den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln und ersetzen Sie diese durch natürliche Lebensmittelzutaten wie Eier, Fleisch oder frischen Fisch. Um den Energiehaushalt aufrechtzuerhalten, müssen Sie den täglichen Energiebedarf von mehr Ballaststoffen und Proteinen decken, da dieser länger halten kann als einfache Kohlenhydrate aus weißem Reis und Mehl.

5. Nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein

Die Angemessenheit der Ernährung wird stark von der Nahrungsaufnahme beeinflusst. Die Arten von Lebensmitteln, die weniger vielfältig sind und deren Menge zu gering ist, entsprechen möglicherweise nicht den vom Körper benötigten Ernährungsbedürfnissen, und dies kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Symptome chronischer Müdigkeit auftreten. Die richtige Dosierung kann Ihre Ernährungsbedürfnisse ergänzen. Ergänzungen sind auch erforderlich, um die Immunität wiederherzustellen, während Sie sich einer Behandlung unterziehen oder sich erholen.