Warum braucht unser Körper Kalzium? das ist die Antwort!

Sie denken vielleicht, Kalzium ist nur für die Knochen, aber tatsächlich kann Kalzium Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen. Calcium ist wichtig für Ihre Zähne, die Blutgerinnung, reguliert Muskelkontraktionen und die Herzfrequenz. Kalzium ist etwas, das Sie von der Geburt bis zum Alter benötigen. Schauen wir uns die Vorteile von Kalzium genauer an.

Welche Rolle spielt Kalzium in meinem Körper?

Calcium ist ein essentielles Mineral, das wir brauchen, damit unser Körper richtig funktioniert. Im Folgenden sind die Hauptfunktionen von Kalzium in unserem Körper aufgeführt:

Knochen: Unsere Knochen sind immer porös und wachsen nach. Kalzium wird benötigt, um Ihre Knochen wieder aufzubauen.
Herz: Kalzium kontrolliert die Kontraktionen des Herzens, die Blut durch den Körper pumpen und Ihr Herz regelmäßiger schlagen lassen.
Nerv: Calcium kann als natürliches Beruhigungsmittel wirken, das das Nervensystem beruhigt und Schmerzen lindert.
Blutgerinnsel: Kalzium löst ein Kettenereignis aus, das Blutplättchen erzeugt, die Komponente unseres Blutes, die die Blutung stoppt.

Etwa 99% des Kalziums aus unserem Körper befindet sich in den Knochen und Zähnen. Wenn wir jung sind, bauen wir die Menge an Kalzium in unserem Körper auf, bis wir 20-25 Jahre alt sind. Zu diesem Zeitpunkt erreicht der Kalziumspiegel im Körper seine Spitzenmasse.

Mit zunehmendem Alter beginnt der natürliche Kalziumspiegel abzunehmen. Der Grund für den natürlichen Rückgang ist, dass es durch Schweiß, Hautzellen und Schmutz aus dem Körper freigesetzt wird. Darüber hinaus nimmt die Kalziumaufnahme mit zunehmendem Alter der Frauen tendenziell ab, wenn der Östrogenspiegel abnimmt.

Die Kalziumaufnahme kann je nach Rasse, Geschlecht und Alter variieren. Diejenigen, die sich vor Erreichen des 20. oder 25. Lebensjahres kalziumarm ernähren, haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Die Einnahme von Kalziumpräparaten kann dazu beitragen, dass Ihre Knochen wieder richtig zurückkehren und stark bleiben.

In unserem Körper haben Knochen das meiste Kalzium, weil sie als Reservoir für Kalzium dienen und bereit sind, freigesetzt zu werden, wenn Ihr Körper es benötigt.

Wie viel Kalzium brauchen wir?

Das Institut für Medizin haben die Menge der Kalziumaufnahme bestimmt. Das Einfüllen dieser Menge in Ihre Ernährung wird dringend empfohlen. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat einnehmen, um eine ausreichende Menge zu erhalten, damit Ihre Knochen gesund bleiben. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand kann Ihr Arzt eine höhere Dosis empfehlen.

0-6 Monate: 200 mg
7-12 Monate: 260 mg
1 - 3 Jahre: 700 mg
4 - 8 Jahre: 1.000 mg
9-13 Jahre: 1.300 mg
14-18 Jahre: 1.300 mg
19-50 Jahre: 1.000 mg
51-70 Jahre: 1.000 mg
71+ Jahre: 1.200 mg

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wird schwangeren Frauen empfohlen, ab der 20. Schwangerschaftswoche bis zum Ende der Schwangerschaft eine Kalziumaufnahme von etwa 1.500 bis 2.000 mg pro Tag einzuhalten. Dies dient der Vorbeugung einer Präeklampsie, einer Erkrankung, die sich während der Schwangerschaft entwickelt und einen hohen Blutdruck verursacht und möglicherweise das Baby schädigen kann.

Die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) ist die höchste Menge, die die meisten Menschen sicher konsumieren können. Für Kalzium sind das 2.500 mg / Tag für Erwachsene und Kinder über 1 Jahr.

Im Allgemeinen ist es besser, Kalziumpräparate zu den Mahlzeiten einzunehmen. Für eine bessere Absorption sollten Sie nicht mehr als 500 mg gleichzeitig einnehmen.

Sie können die größere Dosis im Laufe des Tages aufteilen, normalerweise dreimal täglich zu den Mahlzeiten. Damit der Körper Kalzium richtig verwenden kann, müssen Sie auch genügend Vitamin D erhalten.

Wer sollte Kalziumpräparate in Betracht ziehen?

Selbst wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, kann es schwierig sein, genügend Kalzium zu erhalten, wenn Sie:

Befolgen Sie eine vegane Ernährung
Hat Laktoseintoleranz und Einschränkungen für Milchprodukte
Verbrauchen Sie große Mengen an Protein oder Natrium, was dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Kalzium ausscheidet
Osteoporose haben
Langzeitbehandlung mit Kortikosteroiden
Haben Sie bestimmte Darm- oder Verdauungskrankheiten, die Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie
Schwangere Frauen, die mindestens in der 20. Schwangerschaftswoche sind.

In dieser Situation können Sie ein Kalziumpräparat verwenden, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um das richtige Kalziumpräparat für Sie zu finden.

Wo finde ich Kalzium?

Ihr Körper kann kein Kalzium produzieren, daher müssen Sie es aus anderen Quellen beziehen. Sie können Kalzium durch Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrung erhalten. Calcium kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich:

Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl
Fisch mit weichen, essbaren Knochen wie Sardinen und Lachs in Dosen
Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und Getränke wie Sojaprodukte, Getreide und Fruchtsäfte sowie Milchersatz.

Ihr Körper kann nicht viel Kalzium gleichzeitig aufnehmen. Daher sind Lebensmittel im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise besser für die Kalziumaufnahme geeignet. Sie benötigen Vitamin D für die Kalziumaufnahme.

Die meisten kalziumreichen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten geringe Mengen an Vitamin D, aber Sie können zusätzliches Vitamin D aus Lachs, Milch und Eigelb erhalten. Sie können Vitamin D auch aus verarbeiteten Produkten und Sonneneinstrahlung erhalten.