Inhaltsverzeichnis:
- Ballaststoffe sind wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems
- Wie kann der Ballaststoffverbrauch beim Abnehmen helfen?
- Was ist mit dem Konsum von Ballaststoffpräparaten?
Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, kann es hilfreich sein, viel Gemüse und Obst zu essen. Dies ist auf den hohen Fasergehalt in beiden Arten von Lebensmitteln zurückzuführen. Ja, es wird angenommen, dass der Verzehr von Ballaststoffen beim Abnehmen hilft.
Eine Studie hat dies ebenfalls bewiesen. In der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse belegen, dass der Konsum von 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu senken und die Reaktion des Körpers auf Insulin zu verbessern.
Ballaststoffe sind wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems
Sie können Ballaststoffe aus dem Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten gewinnen. Im Körper werden Ballaststoffe nicht wie Kohlenhydrate, Fette oder Proteine verdaut, die in den Körper gelangen. Ballaststoffe passieren nur Ihren Körper, ohne dass der Blutzucker steigt.
Ballaststoffe bringen jedoch viele Vorteile für Ihr Verdauungssystem. Ballaststoffe können helfen, die guten Bakterien im Darm zu füttern, damit sie Ihre Verdauungsgesundheit verbessern können. Darüber hinaus kann die Form der Faser, die dazu neigt, intakt zu sein, sobald sie den Darm erreicht, beim Stuhlgang helfen - was Ihnen das Passieren des Stuhls erleichtert.
Wie kann der Ballaststoffverbrauch beim Abnehmen helfen?
Faser kann natürlich helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie viel Ballaststoffe konsumieren, können Sie sich länger satt fühlen, ohne dass Sie Ihrem Körper viele Kalorien hinzufügen müssen.
Dies geschieht durch Ballaststoffe, indem der Raum in Ihrem Magen ausgefüllt wird, wodurch Rezeptoren im Körper stimuliert werden, die das Gehirn glauben lassen, dass Sie voll sind und aufhören sollten zu essen. Darüber hinaus können Ballaststoffe die Magenentleerung und -verdauung verlangsamen, sodass Sie sich länger voll fühlen.
Dies wiederum macht Sie weniger hungrig und reduziert Ihren Appetit, so dass Sie weniger essen werden. Auf diese Weise kann Faser langsam beim Abnehmen helfen.
Wählen Sie einen wasserlöslichen Fasertyp. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden im Darm eine Art Gel. Dieses Gel verlangsamt dann die Magenentleerung, sodass Sie länger satt sind und weniger Appetit haben.
Dieses Gel kann auch die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen. Damit der Blutzuckerspiegel niedrig ist, gefolgt von einem niedrigen Insulinspiegel. Dies bedeutet, dass der Körper weniger wahrscheinlich Fett speichert.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Gewichtsverlusteffekte von Ballaststoffen speziell auf Bauchfett abzielen. Dieses Bauchfett ist gefährlich und wurde mit Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht.
Was ist mit dem Konsum von Ballaststoffpräparaten?
Faserzusätze werden normalerweise durch Isolieren von Fasern aus Pflanzen hergestellt. Nach einigen Studien können nicht alle Arten von Ballaststoffzusätzen beim Abnehmen helfen. Es wurde gezeigt, dass Faserzusätze aus Glucomannan (aus der Konjakwurzel extrahierte Faser) den Gewichtsverlust fördern. In der Zwischenzeit können Psyllium- und Guargummifasern beim Abnehmen nicht helfen.
Sie sollten jedoch immer noch versuchen, Ballaststoffe aus Lebensmitteln zu gewinnen, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können sicherlich nicht die gleichen Vorteile oder Effekte erzielen, wenn Sie natürliche Ballaststoffe aus Lebensmitteln konsumieren, die aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Wenn Sie Gemüse und Obst essen, erhalten Sie nicht nur Ballaststoffe, sondern auch andere Nährstoffe, die andere gesundheitliche Vorteile bieten können.
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