Sie verlieren kein Gewicht, obwohl Sie sich streng ernährt haben. Warum?

Gehören Sie zu den Menschen, die das Gefühl haben, wenn Sie Ihre Ernährung durch eine strenge Diät und regelmäßige Bewegung festgelegt haben, aber auch nicht abnehmen? In der Tat gibt es einige häufige Fehler, die Sie möglicherweise machen, ohne es zu merken, damit die Zahl auf der Skala nicht sinkt, obwohl Sie eine strenge Diät gemacht haben.

Cheat-Tag, Überspringen von Diät-Tagen, die dazu neigen, Sie an Gewicht zu gewinnen

In der Tat, wenn Sie auf einer "Diät" sind, werden Sie wahrscheinlich dazu neigen, mehr Kalorien zu essen, als Sie denken. Oft ist das, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren, und was wir tatsächlich tun, wenn wir versuchen, eine Diät zu machen, nicht so harmonisch, wie es sollte.

Lisa Young, Ph. D., R.D., Autor von "The Portion Teller Plan", erklärt, dass Menschen, die eine Diät gemacht und trainiert haben, aber nicht erfolgreich abgenommen haben, im Allgemeinen auf eine Sache zurückzuführen sind. Nämlich selbstgefällig durch die Verführung des Cheat-Tages. Grundsätzlich ist der gelegentliche Betrugstag (ein besonderer Tag zum Überspringen von Diäten, um das Verlangen nach „Junk“ -Nahrungsmitteln zu stillen) in Ordnung, sollte aber dennoch nicht übermäßig sein. In der Tat, viele strenge Diätetiker, die sich zunächst oft überfordert fühlen, weil es ihnen gelungen ist, drastisch abzunehmen, so dass sie sich für ihren Erfolg überbelohnen.

Darüber hinaus haben Sie normalerweise das Gefühl, nach Diät und Bewegung viele Kalorien verbrannt zu haben. Wenn Sie in dieser kurzen Zeit große Mengen an Kalorien reduzieren, verhungern Sie, sodass Sie es versäumen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und sich mit größeren Portionen Nahrung als gewöhnlich zu revanchieren. Dies ist es, was Sie unbewusst dazu bringt, an Gewicht zuzunehmen, anstatt abzunehmen.

Eine weitere Ursache dafür, trotz strenger Ernährung und Bewegung nicht abzunehmen

Wenn Sie nicht zu den Personen aus der oben genannten Gruppe gehören, Ihr Gewicht jedoch immer noch stagniert, gibt es mehrere andere Gründe, warum Ihr Körper fett bleibt und nicht abnimmt, obwohl Sie sich streng ernährt und trainiert haben, nämlich:

1. Insulinresistenz

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme gut beobachtet haben, aber immer noch nicht abnehmen, neigen Sie möglicherweise zur Insulinresistenz oder sogar zum metabolischen Syndrom. Wenn Sie insulinresistent sind, speichert Ihr Körper die Kalorien, die Sie essen, eher als Fett als als Kraftstoff. Dies bedeutet, dass Sie durch die Art der Nahrung und die Menge an Nahrung, die eine Person mit einem gesunden Stoffwechsel normalerweise ohne Konsequenzen isst, an Gewicht zunehmen können.

2. Die falsche Art zu essen

Obwohl Sie sich streng ernährt und trainiert haben, gibt es eine Sache, die Sie vielleicht vorher nicht bemerkt haben, nämlich wie man isst. Eine Art zu essen heißt achtsames Essen vielleicht eines der mächtigsten Gewichtsverlust-Tools der Welt. Achtsames Essen Es ist keine Art von Diät, es ist eine Art zu essen, die mit Absicht und Bewusstsein gefüllt ist. Diese Technik erfordert, dass Sie langsam und ohne Ablenkung essen und jeden Bissen genießen - indem Sie die Farbe, den Geruch, den Geschmack und die Textur von Lebensmitteln erkennen und dabei natürliche Signale hören, die Ihrem Gehirn mitteilen, wenn Sie sich satt fühlen.

Zu wissen, wann Sie sich hungrig und satt fühlen, ist der Schlüssel zum nachhaltigen Abnehmen und zur Verhinderung einer Gewichtszunahme. Eine Reihe von Studien haben diese Technik gezeigt achtsames Essen kann einen erheblichen Gewichtsverlust verursachen und die Häufigkeit von übermäßigem Essen verringern.

3. Sie haben bestimmte Erkrankungen

Es gibt verschiedene Erkrankungen, die auch nach einer Diät und einem Training zu Gewichtsverlust und sogar zu Gewichtszunahme führen können. Zum Beispiel Hypothyreose, Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS) und Schlafapnoe. Bestimmte Medikamente können auch dazu führen, dass sich die Bemühungen zur Gewichtsreduktion schwerer anfühlen oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

4. Ihre Erwartungen sind unrealistisch

Ein weiteres Problem ist, dass viele Menschen unrealistische Erwartungen haben, was eine gesunde Ernährung und Bewegung bewirken können. Einige Menschen streben möglicherweise einen Gewichtsverlust von 10 Kilogramm in nur einer Woche an. Dies kann möglich sein, solange es davon abhängt, wie viel Sie wiegen, wenn Sie Ihre Gewichtsverlustreise beginnen.

Eines ist also sicher: Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass das Abnehmen Zeit braucht. Tatsächlich empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) einen gesunden Gewichtsverlust von nur etwa 1 Kilogramm pro Woche. Zu schnelles Abnehmen ist ungesund und kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Gallensteine zu entwickeln.

5. Der Stressfaktor

Sport und gesunde Ernährung reichen manchmal nicht aus. Wenn Sie beispielsweise nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Körper nicht die positiven Auswirkungen der von Ihnen durchgeführten Übungen und Diäten erhalten. Darüber hinaus kann Stress auch die Hormonproduktion in Ihrem Körper beeinträchtigen. Diese hormonellen Störungen können dazu führen, dass Ihr Körper noch mehr Fett ansammelt. So beeinflussen Ihre Schlafzeit und Ihr Stresslevel auch den Erfolg Ihrer Ernährung und Bewegung.