Hunger auf Diät macht es schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren

Viele Menschen wollen heute einen dünnen Körper. Um dies zu erreichen, wird eine Diät zur Gewichtsreduktion durchgeführt, indem die Nahrungsaufnahme begrenzt wird. Uneingeschränkt sind viele von ihnen sehr streng in Bezug auf die Begrenzung der Nahrungsaufnahme. Einige essen vielleicht nur eine kleine Portion. Infolgedessen wird der Stoffwechsel im Körper gestört und der Körper reagiert darauf als Hunger. Hunger, wenn diese Diät den Körper dazu bringt, seinen "Status" in einen Hungermodus zu ändern, damit die Körperfunktionen normal laufen können.

Was ist der Hungermodus?

Diät zum Abnehmen ist eine gute Sache für diejenigen von Ihnen, die übergewichtig sind. Dies ist eine Anstrengung, damit Sie ein normales Gewicht haben, damit sich Ihr Gesundheitszustand verbessert. Manchmal sieht der Körper dies jedoch nicht als etwas Gutes an, tatsächlich ist es das Gegenteil.

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme so stark einschränken, dass Sie viel Gewicht verlieren, macht sich Ihr Körper Sorgen um den Hunger. Um Hunger während einer Diät zu vermeiden, spart der Körper Energie, indem er die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert. Der Körper wird es auch vorziehen, Energie aus den Muskeln zu verbrauchen, damit die Muskelmasse abnimmt. Infolgedessen verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel.

Je länger Sie Ihre Nahrungsaufnahme begrenzen, desto weniger Kalorien setzt der Körper frei. Dies wird oft als Hungermodus oder bezeichnet Hungermodus. Dies ist der natürliche Mechanismus des Körpers, der Sie vor Hunger schützt. Der Hungermodus tritt auf, wenn der Körper auf lange Sicht nur sehr wenige Kalorien erhält. Infolgedessen begrenzt der Körper die Kalorienverbrennung und es kann sein, dass der Gewichtsverlust nicht erneut auftritt.

Die Diät, die Sie die ganze Zeit gemacht haben, kann vergebens sein. Dies kann tatsächlich den Stoffwechsel Ihres Körpers stören (langsamerer Stoffwechsel) und es für Sie schwieriger machen, wieder Gewicht zu verlieren.

Wie kann man Hunger während einer Diät verhindern?

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, tun Sie es nicht achtlos auf einer Diät. Um Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht auf sehr wenig beschränken. Schließlich begrenzt es nicht nur die Nahrungsaufnahme, die benötigt wird, um Gewicht zu verlieren, sondern muss auch mit Bewegung in Einklang gebracht werden, um den Stoffwechsel auszugleichen.

1. Nahrungsaufnahme während einer Diät

Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme nach und nach. Sie können damit beginnen, Ihre Nahrungsaufnahme um 300 Kalorien zu reduzieren und dann 500 Kalorien pro Tag hinzuzufügen. Wenn Sie nur 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie tatsächlich 0,5 bis 1 kg pro Woche abnehmen.

Wenn Sie nicht zufrieden sind, können Sie Ihre Kalorienaufnahme noch weiter senken. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer noch mindestens 1200 Kalorien pro Tag erhalten. Eine Kalorienaufnahme unterhalb dieser Zahl kann den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen und der Hungermodus des Körpers wird "aktiviert", so dass es für den Körper schwierig wird, Gewicht zu verlieren.

Das Essen vieler proteinreicher Lebensmittel während einer Diät kann auch dazu beitragen, dass der Körper den Hungermodus nicht "aktiviert". Protein kann dem Körper helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel des Körpers zu steigern. Protein hilft Ihnen auch, länger satt zu bleiben, was Ihren Appetit reduziert.

2. Übung auf Diät

Bewegung ist wichtig, wenn Sie eine Diät halten, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass der Körper seinen Stoffwechsel verlangsamt. Trainieren Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche. Übung hilft Ihnen, Kalorien in und Kalorien aus auszugleichen.

Wählen Sie eine Art von Übung, die darauf abzielt, Ihre Muskelkraft zu erhalten, z. B. das Heben von Gewichten. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung, die Ihre Muskeln belastet, Ihrer Ernährung sehr zugute kommen kann.