Kalorien verbrennen, wie viele, um Gewicht zu verlieren?

Um ein ideales Körpergewicht zu erreichen, schränken viele Menschen ihre Nahrungsaufnahme stark ein, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch nicht weniger wichtig, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen sollten. Ja, wenn Sie das ideale Körpergewicht erreichen möchten, trainieren Sie körperlich oder trainieren, um Kalorien zu verbrennen, und begrenzen nicht nur die Nahrungsaufnahme.

Der Körper verbrennt Kalorien auf natürliche Weise

Es ist nicht nur die Kalorienaufnahme, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sondern auch, wie viele Kalorien Sie ausgehen. Sie müssen Sport treiben, um Ihre Kalorien zu verbrennen. Damit die Kalorien, die in den Körper gelangen, geringer sind als die Kalorien. Dies kann dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren.

Der Kalorienbedarf einer Person variiert (siehe Berechnung des Kalorienbedarfs pro Tag hier), ebenso wie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen. Dies hängt von Körpergröße, Körperzusammensetzung, Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität ab. Tatsächlich verbrennt Ihr Körper bereits Kalorien, obwohl Sie nicht trainieren. Die vom Körper verbrannten Kalorien reichen jedoch nicht aus, um das gewünschte Körpergewicht zu erreichen.

Die Kalorien in Ihrem Körper verbrennen auf natürliche Weise, wenn Ihr Körper seine Funktionen erfüllt. Zum Beispiel, um zu atmen, Blut zu pumpen, Nahrung zu verdauen, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und vieles mehr. Dies nennt man den Grundstoffwechsel des Körpers. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, reicht dies nicht aus.

Übung, um mehr Kalorien zu verbrennen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen. Nur die Nahrungsaufnahme zu begrenzen, reicht nicht aus, um ein gesundes Gewicht zu gewinnen.

Es wird empfohlen, die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen, um 500-1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um Gewicht um 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren. Sie können diese 500-1000 Kalorienreduktion durchführen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme begrenzen und Sport treiben.

Wenn Ihr Kalorienbedarf pro Tag beispielsweise 2200 Kalorien beträgt, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien reduzieren und Sport treiben, bei dem 300 Kalorien verbrannt werden.

Auf diese Weise sind die Kalorien, die pro Tag in Ihren Körper gelangen, 2200-500-300 = 1400 Kalorien. Auf diese Weise können Sie schneller abnehmen, als wenn Sie nur Ihre Nahrungsaufnahme einschränken würden.

Wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen sollten, scheint auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten zu sein. Wie viele Kalorien Sie benötigen und wie viele Kalorien in der Nahrung enthalten sind. Dies ist natürlich individuell unterschiedlich.

Wenn Sie mehr essen, bedeutet dies, dass Sie mehr körperliche Aktivität oder Bewegung ausführen müssen, um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch unterstrichen werden, dass mindestens die Kalorien, die über die Nahrung in Ihren Körper gelangen, 1200 Kalorien betragen.

Wie viele Kalorien werden während des Trainings verbrannt?

Dies hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Ihrer Körpergröße, Ihrer Trainingsdauer, Ihrem Fitnesslevel, Ihrer Aktivität und Ihrem Körperfettanteil. Menschen mit einer größeren Körpergröße verbrennen normalerweise mehr Kalorien.

Im Allgemeinen kann Cardio mehr Kalorien verbrennen als jede andere Übung. Zum Beispiel Joggen, Radfahren und Aerobic. Innerhalb von 30 Minuten kann diese Übung bei Menschen mit einem Gewicht von 70 kg Kalorien zwischen 200 und 400 Kalorien verbrennen.

Regelmäßige Bewegung kann die Zusammensetzung Ihres Muskelgewebes erhöhen, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie sich ausruhen.