Übung während der Menstruation: Was ist erlaubt und was nicht?

Obwohl es nur einmal im Monat kommt, wird die Menstruation von den meisten Frauen nicht mit Spannung erwartet. Der Grund dafür ist, dass die damit verbundenen Magenkrämpfe und Rückenschmerzen das Weitergehen erschweren können. Ganz zu schweigen von den schwankenden Stimmungsschwankungen, die Ihren Tag durcheinander bringen können. Es ist kein Wunder, dass die meisten Frauen es vorziehen, sich in ihrem Zimmer einzuschließen, bis ihr PMS abgelaufen ist. Aber wussten Sie, dass Bewegung während der Menstruation Ihnen helfen kann, Symptome zu lindern? Natürlich sind nicht alle Sportarten während der Menstruation gut. Welche Übungen während der Menstruation müssen dann vermieden werden?

Was sind die Vorteile von Bewegung während der Menstruation?

Je aktiver Sie während der Menstruation trainieren und je routinemäßiger Sie diese Übungen machen, desto weniger quälend sind die PMS-Symptome. So sagt Stacy Sims, eine Physiologe aus dem USA Cycling Women's Track Endurance Program, berichtet von Health. Er sagte, dass regelmäßiges Training während der Menstruation starke Menstruationsblutungen kontrollieren, Rückenschmerzen und Magenkrämpfe aufgrund von PMS reduzieren kann.

Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings weiterhin Endorphine produziert. Endorphine sind Chemikalien, die vom Gehirn freigesetzt werden, um die Schmerzen von Frauen während der Menstruation zu lindern. Es wird berichtet, dass die Fähigkeit von Endorphinen zur Schmerzlinderung fast der Wirkung von Morphin entspricht. Darüber hinaus helfen die von ihnen produzierten Endorphine, da Sie sich dadurch positiver und entspannter fühlen und sich besser und weniger gestresst fühlen.

Dies geht aus einer Studie der iranischen Khorasgan Azad-Universität hervor, die im iranischen Journal of Nursing and Midwifery Research veröffentlicht wurde. Das Forschungsteam beobachtete 40 weibliche Studentinnen, die PMS erlebten. Die erste Gruppe wurde gebeten, 8 Wochen lang dreimal pro Woche 60 Minuten Aerobic zu machen, während der Rest nicht gebeten wurde, etwas zu tun, um ihr PMS zu lindern. Tatsächlich berichten diejenigen, die routinemäßig während der Menstruation trainieren, dass sie während der Menstruation keine Magenkrämpfe und starken Kopfschmerzen mehr haben.

Grundsätzlich ist jede körperliche Aktivität gut für Sie während der Menstruation. Die obige Studie zeigt jedoch, dass die Art der Übung aerob ist, wie z Joggen, Radfahren, Laufen und Gehen sind die beste Wahl für Sport während der Menstruation. Also, welche Sportarten sollten Sie während Ihrer Periode nicht machen?

Welche Arten von Übungen sollten Sie nicht zuerst während der Menstruation machen?

1. Anstrengende Übung

Während der Menstruation wird nicht empfohlen, Sportarten zu betreiben, die zu viel Druck und Muskelarbeit erfordern. Zum Beispiel Springseil, Muay Thai, Basketball, Fußball oder Gewichtheben. Diese hochintensive Übung kann das Verletzungsrisiko für Knochen, Muskeln und Gelenke erhöhen.

Ellen Casey, Professorin für Sport- und Rehabilitationsmedizin an der University of Pennysylvania, berichtete von der Chicago Tribune, dass die Freisetzung von Hormonen während der Menstruation die Bänder von Muskeln und Gelenken lockerer und weicher machen werde. Muskeln, die weich sind und hart arbeiten müssen, sind anfälliger für Verletzungen, insbesondere ACL-Risse.

Sportstatistiken zeigen, dass Sportlerinnen während der Menstruation am anfälligsten für ACL-Verletzungen des Knies sind. Wenn Sie es weiter machen möchten, vermeiden Sie es, sich zu viel zu bewegen, damit Sie nicht verletzt werden.

2. Schwimmen

Tatsächlich ist es in Ordnung, während der Menstruation zu schwimmen. Vermeiden Sie jedoch möglicherweise das Schwimmen an Tagen mit starker Menstruationsblutung. Und Sie sollten noch nicht schwimmen, wenn Sie während der Menstruation häufig Magenkrämpfe haben. Der Grund ist, dass wiederkehrende Krämpfe im Wasser für Sie gefährlich sind. Krämpfe, die so schmerzhaft und unerträglich sind, dass sie Atemnot verursachen, können das Risiko eines Ertrinkens erhöhen.

Wenn die beiden oben genannten Punkte nicht Ihr Problem sind, ist es in Ordnung, während der Menstruation zu schwimmen. Es ist jedoch besser, Tampons beim Schwimmen zu verwenden, als normale Papierblöcke. Tampons werden verwendet, indem sie in die Vagina eingeführt werden und das Blut absorbieren, bevor es austritt.

3. Yoga

Grundsätzlich sind fast alle Yoga-Bewegungen während der Menstruation sicher. Es gibt jedoch verschiedene Arten von Bewegungshaltungen, die Sie vermeiden müssen, wenn viel Blut austritt. Einige Yoga-Bewegungen, die eine Haltung "Kopf zu Fuß, Fuß auf Kopf" erfordern, wie z. B. ein Schulterstand, ein Kopfstand oder eine Pflughaltung, können Blutgefäße in der Gebärmutter komprimieren und blockieren, wodurch sich das Blutvolumen erhöhen kann freigegeben.