Bauchschmerzen beim Laufen? Verhindern Sie es mit diesen 5 einfachen Tipps

Laufen ist die einfachste Form der Übung, um in Form zu bleiben. Wurden Sie jemals durch Ihre Laufroutine aufgrund von plötzlich auftretenden Bauchschmerzen gestört? Magenschmerzen beim Laufen hängen eng mit Ihren Gewohnheiten vor dieser Übung zusammen.

Um zu verhindern, dass es erneut auftritt, finden Sie hier die Ursachen und Möglichkeiten, um Magenschmerzen beim Laufen zu vermeiden, die Sie anwenden können.

Was verursacht Magenschmerzen beim Laufen?

Magenschmerzen beim Laufen werden normalerweise durch die folgenden häufigen Ursachen verursacht:

1. Falsche Atemtechnik

Wie Sie atmen, kann sich auf Ihre allgemeine Trainingsleistung auswirken. Wenn Sie falsch atmen, wird Ihr Körper versuchen, Sie durch Schmerzen und Krämpfe auf einer Seite Ihres Magens zu warnen. Aus diesem Grund treten Magenkrämpfe beim Laufen normalerweise nur auf einer Seite des Magens auf.

2. Vor dem Laufen zu viel essen oder trinken

Möglicherweise haben Sie den Rat gehört, vor dem Training nicht zu viel zu essen und zu trinken. Dies ist nicht ohne Grund, denn ein voller Magen erschwert Ihnen das Atmen. Infolgedessen treten beim Laufen Magenschmerzen auf.

3. Dehydration

Die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Training muss begrenzt werden, dies bedeutet jedoch nicht, dass sie vollständig beseitigt werden kann. Während des Trainings leitet der Körper den Blutfluss vom Magen zu den Muskeln um, um mehr Sauerstoff zu liefern.

Das Blutvolumen, das in das Verdauungssystem gelangt, nimmt ab und es wird schlimmer, wenn Sie dehydriert sind. Die Auswirkungen sind Krämpfe, Erbrechen und sogar Durchfall nach dem Training.

So verhindern Sie Bauchschmerzen beim Laufen

Mit diesen einfachen Tipps können Sie Magenschmerzen beim Laufen vorbeugen:

1. Vor dem Laufen aufwärmen

Aufwärmbewegungen sind nützlich, um Muskeln zu spielen und Ihre Atemwege vertraut zu machen, damit sie vor dem Laufen schneller arbeiten können. Auf diese Weise wird Ihnen nicht schnell der Atem ausgehen und Ihre Bauchmuskeln sind weniger anfällig für Krämpfe oder Krämpfe.

2. Angemessener Flüssigkeitsbedarf

Bevor Sie Langstrecken laufen, müssen Sie in den letzten Tagen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie eine Stunde vor dem Laufen etwa 500 ml Wasser. Sie können kurz vor dem Start wieder trinken, aber auf 100-200 ml beschränken, um das Wasserlassen zu verhindern.

3. Reduzieren Sie die Aufnahme von ballaststoff- und fettreichen Lebensmitteln

Ballaststoffe und fetthaltige Lebensmittel sind gesundheitsfördernd, aber nicht, wenn Sie im Begriff sind zu rennen. Der Grund dafür ist, dass Lebensmittel, die reich an diesen beiden Nährstoffen sind, Ihren Magen voll machen und beim Laufen Magenschmerzen auslösen können. Versuchen Sie stattdessen verarbeitete Menüs wie:

Reis mit gekochtem Ei
Erdnussbutter-, Honig- und Obstsandwiches
Müsli mit Milch und Bananen
Gegrillte Waffeln mit Obst

Sie können 2-3 Stunden vor dem Laufen essen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, das Essen zu verdauen.

4. Vermeiden Sie Koffeinkonsum

Bei manchen Menschen kann Koffein die Aktivität im Verdauungssystem stimulieren. Dies führt natürlich zu Beschwerden, wenn Sie während des Trainings auftreten. Vermeiden Sie es daher, einige Stunden vor dem Laufen Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke und andere koffeinhaltige Lebensmittel zu konsumieren.

5. Verstehe deinen Körperzustand

Beachten Sie bestimmte Lebensmittel, Getränke oder Zustände, die beim Laufen Magenverstimmung auslösen können. Achten Sie auch darauf, wann Sie zuletzt etwas gegessen haben, bevor Sie mit dem Training begonnen haben. Jeder hat einen anderen Körperzustand, und Sie auch. Wenn Sie die Faktoren identifizieren, die beim Laufen Magenschmerzen auslösen, können Sie diese leichter verhindern.

Magenschmerzen beim Laufen sind eine der vielen Störungen, die beim Training auftreten können. Lassen Sie sich jedoch nicht davon abhalten, einen gesunden und gesunden Körper zu erreichen. Langsam aber sicher verschwinden Krämpfe, die beim Laufen im Magen auftreten, wenn Sie die richtigen Übungstechniken sorgfältig anwenden.