5 Tipps zum regelmäßigen Laufen für einen gesünderen Körper

Laufen ist eine Sportart, die ganz einfach ist, ohne einen Cent auszugeben. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, dies zu einer Routine zu machen. Kein Grund zur Sorge, es gibt einige Tipps, die Sie ausprobieren können, damit Sie regelmäßig laufen.

Schauen Sie sich die Bewertungen unten an, um das Beste aus Ihrer Laufroutine herauszuholen.

Tipps zum regelmäßigen Laufen

Laufübungen bieten eine Vielzahl von Eigenschaften für die Gesundheit. Laut einer Studie des Journal of Adolescent Health verbessert eine morgendliche Routine von 30 Minuten Laufen die Schlafqualität und das psychische Funktionieren.

Darüber hinaus wirkt sich das Laufen auch auf die Gesundheit des Körpers aus, z. B. auf die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Bluthochdruck.

Um diese Vorteile zu nutzen, sollten Sie nachfolgend einige Tipps für regelmäßige Laufübungen beachten.

1. Bereiten Sie die benötigten Werkzeuge vor

Einer der Tipps, die Sie ausprobieren können, damit Sie regelmäßig laufen, ist die Vorbereitung der benötigten Ausrüstung.

Beim Training, insbesondere beim Laufen, ist das Tragen der richtigen Kleidung und Schuhe ein wichtiger Schlüssel, damit Ihr Laufen angenehm und von hoher Qualität bleibt. Auch wenn Sie nur die richtigen Schuhe und Kleidung zum Laufen benötigen, kann die falsche Wahl tatsächlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Wählen Sie Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden, und vergessen Sie nicht, Socken zu tragen. Versuchen Sie auch, schweißabsorbierende Kleidung wie T-Shirts und Jogginghosen zu tragen.

Wenn Sie nachts bequemer laufen möchten, ist eine helle oder reflektierende Jacke zu diesem Zeitpunkt möglicherweise sicherer.

2. Machen Sie einen Wochenplan

Nachdem Sie erfolgreich Kleidung und spezielle Schuhe zum Laufen ausgewählt haben, sollten Sie regelmäßig einen Wochenplan erstellen, damit Sie regelmäßig laufen können.

Wenn Sie gerade mit dem Laufen begonnen haben, auch bekannt als Anfänger, ist es möglicherweise besser, nicht jeden Tag zu laufen, da Sie befürchten, dass dies zu Verletzungen führen oder zu müde sein könnte. Anstelle eines jeden Tages können Sie an bestimmten Tagen 20 bis 30 Minuten lang laufen.

Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und Schwierigkeiten haben, Zeit zum Sport zu finden, möchten Sie möglicherweise morgens laufen. Diese Methode ist normalerweise sehr effektiv, bevor Arbeits- und Familienroutinen Sie beschäftigen.

Für diejenigen unter Ihnen, die an das Laufen gewöhnt sind, ist es wichtig, ein wöchentliches Lauftraining zu planen. Beispielsweise können Sie an einem Tag in der Woche mit hoher Geschwindigkeit laufen. Den Rest des Tages können Sie damit verbringen, Ihre Laufgeschwindigkeit zu üben.

Danach können ein oder zwei weitere Tage mit Joggen gefüllt werden, damit Sie nicht zu müde werden. Sie können sogar einen Trainingsplan für das Bergauflaufen hinzufügen, um Kraft in Ihren Beinen aufzubauen.

Bei einem abwechslungsreichen Plan wie diesem besteht die Möglichkeit, dass Langeweile Sie nicht davon abhält, regelmäßig zu laufen.

3. Dehnen

Neben der Auswahl der Kleidung und der Planung des Laufzeitpunkts ist ein weiterer Tipp für Sie, regelmäßig zu laufen, das Dehnen.

Laufen ohne Dehnung ist verletzungsgefährdeter. Es ist wahr, dass Stretching nicht vor dem Laufen durchgeführt werden muss, sondern dass Sie Ihren Körper zumindest erwärmen müssen, bevor Sie schnell laufen.

Zum Beispiel können Sie in den ersten Minuten langsam joggen, um Ihre Muskeln aufzuheizen. Danach können Sie laufen und sich dehnen, wenn Sie fertig sind.

4. Laufen mit Freunden

Sie können mit Freunden als einer der Tipps für regelmäßige Laufübungen laufen. Warum?

Laut einer Studie des British Journal of Health Psychology bietet Bewegung mit Freunden emotionale Unterstützung für Sie und macht Sie begeisterter für das Laufen.

Wenn Ihr Freund eine Person ist, die viel läuft, kann es sehr hilfreich sein, das Überleben und andere Lauftipps zu lernen. Außerdem ist diese Methode sehr effektiv, da sie das Laufen angenehmer macht und Sie dazu ermutigt, länger zu trainieren.

5. Wählen Sie einen sicheren Ort

Tipps zum Ausführen einer Routine, die Sie befolgen können, sind die Auswahl eines sicheren Ortes. Versuchen Sie, in einem gut beleuchteten Laufbereich zu bleiben, der voller Menschen ist. Zum Beispiel können Sie einen Park oder einen Ort finden, an dem die Leute oft das Laufen üben.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung sowohl morgens als auch abends helle Farben hat. Dies ist so, dass es leichter zu finden ist, wenn Ihnen etwas Schlimmes passiert, wie Ohnmacht oder Sturz.

Nachdem Sie einige Tipps ausprobiert haben, damit Sie ganz oben auf Ihrer Routine stehen und es dennoch schwierig finden, benötigen Sie möglicherweise Hilfe von einem Trainer, der Sie anleiten kann, aktiver zu sein.