Werfen Sie einen Blick auf 7 wirksame Präventionstipps für die Alzheimer-Krankheit

Die Alzheimer-Krankheit ist eine Krankheit, an der jedes Jahr weltweit Menschen leiden, auch in Indonesien. Laut der Website des indonesischen Gesundheitsministeriums wird die Zahl der Alzheimer-Patienten in Indonesien im Jahr 2030 voraussichtlich 2 Millionen erreichen und weiter zunehmen. Die gute Nachricht ist, dass diese Krankheit verhindert werden kann. Wie verhindern Sie die Alzheimer-Krankheit? Kommen Sie und lesen Sie die Tipps zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit in der folgenden Übersicht.

Maßnahmen zur Vorbeugung von Alzheimer

Die Alzheimer-Krankheit, die häufigste Form der Demenz, ist eine fortschreitende Erkrankung, bei der die Gehirnzellen schrumpfen und sterben. Diese Krankheit kann das Denken, Verhalten und die sozialen Fähigkeiten einer Person beeinträchtigen. Mit der Zeit werden sich die Symptome der Alzheimer-Krankheit verschlimmern und eine Person kann die Fähigkeit verlieren, tägliche Aktivitäten auszuführen.

Aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Ihnen tatsächlich helfen können, die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit in Zukunft zu verhindern, wie zum Beispiel die folgenden:

1. Seien Sie fleißig beim Verzehr von Obst und Gemüse

Früchte sind in der Liste der gesunden Lebensmittel enthalten, die Sie jeden Tag konsumieren müssen, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten. Neue Studie veröffentlicht in American Journal of Clinical Nutrition im April 2020 beweist sein Potenzial.

Die Studie untersuchte die Obstessgewohnheiten von 2.800 Teilnehmern im Alter von über 50 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die selten Obst essen, ein 2- bis 4-faches Risiko haben, innerhalb von 20 Jahren an Alzheimer zu erkranken, so dass es als vorbeugende Maßnahme gegen die Krankheit eingesetzt werden kann.

Das Potenzial des Verzehrs von Obst zur Verringerung des Alzheimer-Risikos wird auch durch eine andere Studie gestützt, die in der Zeitschrift veröffentlicht wird Neurologie. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass der Verzehr von Flavonoiden (Polyphenolverbindungen in Obst und Gemüse) die Alzheimer-Krankheit verhindern kann.

Gesundheitsexperten argumentieren, dass das Potenzial der Frucht, das Alzheimer-Risiko aufgrund des Vorhandenseins von Flavonoiden zu verringern. Die in dieser Frucht enthaltenen Verbindungen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gehirn vor Entzündungen schützen können.

Gemüse enthält neben Obst auch viele Nährstoffe, die das Gehirn nähren. Nennen wir es Erdbeeren, Orangen, Äpfel, Spinat, Schokolade und Tee. Alle diese Lebensmittel zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit enthalten Ellagsäure, Resveratrol und Anthocyane, damit sie die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen können.

2. Achten Sie auf die Ernährung

Die Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit erhöht nicht nur den Verzehr von Obst und Gemüse, sondern Sie müssen sich auch gesund ernähren. Die Annahme einer herzgesunden Ernährung kann auch die Gesundheit des Gehirns schützen.

Es gibt zwei Diäten für das Herz, die Forscher auf ihre Vorteile im Gehirn untersucht haben, nämlich die DASH-Diät und die Mittelmeerdiät.

Bei der DASH-Diät müssen Sie Gemüse, Obst, fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Nüsse und Pflanzenöle konsumieren. Darüber hinaus sollten Sie die Verwendung von Salz in Ihrer Ernährung einschränken und den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und rotem Fleisch reduzieren.

Während der Mittelmeerdiät dürfen Sie ein wenig rotes Fleisch essen und werden mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, Schalentieren und gesunden Fetten aus Nüssen und Olivenöl ergänzt.

Die Umsetzung der beiden oben genannten Diäten zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit ist möglicherweise nicht einfach. Zögern Sie also nicht, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

3. Verbessern Sie die Schlafmuster zum Besseren

Die nächste Maßnahme zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit, die Sie anwenden können, ist die Aufrechterhaltung eines guten Schlafmusters. Es sollte noch einmal daran erinnert werden, dass der Schlaf eine Zeit ist, in der sich Ihr Körper, einschließlich des Gehirns, ausruhen kann. Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, wird Ihnen der Schlaf entzogen.

Auf lange Sicht kann dieser Zustand die Zellen im Gehirn nachteilig beeinflussen und das Risiko für psychiatrische Probleme wie Depressionen erhöhen. Depressionen selbst sind eine der Ursachen für das hohe Alzheimer-Risiko.

Stellen Sie also sicher, dass Sie nachts genug Schlaf bekommen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden (Schlafstörungen), versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie meditieren, Atemübungen machen, eine warme Dusche nehmen, Ihr Schlafzimmer komfortabler dekorieren und Dinge vermeiden, die Ihren Schlaf stören können, wie z. B. das Spielen auf Ihrem Handy.

Wenn die oben genannten Methoden nicht effektiv genug sind, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, ist es Zeit für Sie, Ärzte oder Psychologen um Hilfe zu bitten.

4. Übungsroutine

Neben der Beachtung der Ernährung müssen die Möglichkeiten zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit durch regelmäßige Bewegung perfektioniert werden. Dies liegt daran, dass Bewegung in vielerlei Hinsicht zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen kann.

Erstens kann Bewegung Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, da Fettleibigkeit ein Risikofaktor für diese Krankheit ist.

Zweitens hilft Bewegung, Stress und verschiedene psychische Probleme zu reduzieren, die die Gesundheit des Gehirns verschlechtern können. Schließlich kann Bewegung dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, und dies kann sicherlich Ihr Gehirn gesund halten.

5. Aufhören zu rauchen

Rauchen wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Körpers, einschließlich des Gehirns, aus. Daher können vorbeugende Maßnahmen gegen die Alzheimer-Krankheit eingeleitet werden, indem diese schlechte Angewohnheit aufgegeben wird.

Es ist bekannt, dass Zigaretten verschiedene Arten von Chemikalien enthalten, die Entzündungen verursachen können, indem sie den Körperzellen oxidativen Stress zufügen. Eine Entzündung kann später zur Alzheimer-Krankheit führen.

6. Seien Sie geistig und sozial aktiv

Studien zeigen, dass das Alzheimer-Risiko bei geistig und sozial aktiven Menschen geringer ist. Die Forscher wissen nicht mit Sicherheit, wie der Mechanismus dieses Befundes ist.

Einige Wissenschaftler glauben jedoch, dass es möglicherweise Reize gibt, die die Verbindungen zwischen Nervenzellen im Gehirn bei geistig und sozial aktiven Menschen stärken.

Zu den verschiedenen Dingen, die Sie geistig und sozial aktiv machen können, gehören: