Vorteile von Vitamin C zur Aufrechterhaltung der Ausdauer & bull; Hallo gesund

Vitamin C hat eine Vielzahl von Vorteilen und kann leicht in Gemüse und Obst gefunden werden. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, verschreiben Ärzte häufig Vitamin-C-Tabletten, um die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Krankheiten zu erhöhen.

Vorteile von Vitamin C bei der Aufrechterhaltung der Ausdauer

Das körpereigene Abwehrsystem und Gewebe können durch die Aufnahme verschiedener Vitamine und Mineralien gebildet werden. Eines der wichtigen Vitamine, die die Körperfunktionen unterstützen, ist Vitamin C.

Der Körper benötigt Vitamin C, um Blutgefäße, Knorpel und Kollagen in den Knochen zu bilden. Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt, die den Heilungsprozess im Körper fördern kann.

Trotz eines Mechanismus zur Bekämpfung von Krankheiten ist der Körper nicht in der Lage, selbst Vitamin C zu produzieren. Daher wird es aus Nahrungsmitteln oder Getränken aufgenommen, die Ascorbinsäure enthalten.

Vitamin C ist reich an Antioxidantien. Eine seiner Aufgaben ist es, die Kollagenproduktion auszulösen. Kollagen ist auch ein wichtiges Protein, das der Körper mit Hilfe von Vitamin C produzieren kann. Laut der Seite Medical News Today bestehen 1-2% des Muskelgewebes aus Kollagen. Hier wird Kollagen vom Körper benötigt, um Wunden zu heilen.

Darüber hinaus hat Vitamin C den Vorteil, die Eisenaufnahme zu erhöhen. Wenn eine Person anämisch ist, trägt Vitamin C dazu bei, Eisen zu absorbieren, um Hämoglobin zu bilden und Sauerstoff zu allen Organen des Körpers zu zirkulieren.

In Vitamin C kann der darin enthaltene Gehalt an Antioxidantien die Körperzellen vor den Gefahren freier Radikale schützen. Freie Radikale sind Komponenten, die oxidativen Stress verursachen und das Risiko für Krebs, Diabetes, Zentralnervensystem, Katarakte und vorzeitiges Altern erhöhen können.

Sie können die oben genannten positiven Vorteile durch den Verzehr einer Vielzahl von Gemüse und Früchten erzielen, die Vitamin C enthalten.

Quelle von Vitamin C, das konsumiert werden kann

Nachdem Sie die Rolle und den Nutzen von Vitamin C bei der Verbesserung des Schutzes und der Immunfunktion kennen, müssen Sie die Schritte fortsetzen, um es regelmäßig zu konsumieren. Jedem Erwachsenen wird empfohlen, 90 mg Vitamin C für Männer und 75 mg für Frauen zu konsumieren.

Vitamin C kann auf natürliche Weise aus den folgenden Gemüse- und Obstsorten gewonnen werden.

1. Guave

Guave oder bekannt als Guave enthält Vitamin C, das die Ausdauer erhöhen kann. Eine Guavenfrucht enthält etwa 126 mg Vitamin C.

Guave bietet Körperschutz durch Vitamin C bei der Reduzierung von Fieber und anhaltenden Erkältungen. Darüber hinaus bietet Vitamin C antimikrobielle Vorteile, die Viren und Bakterien bekämpfen können, die Infektionen verursachen. Sie können Guave in Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme einbeziehen.

2. Brokkoli

Dieses grüne Gemüse enthält auch viel Vitamin C. Mindestens 1 Tasse Brokkoli enthält 51 mg Vitamin C. Die Vorteile von Vitamin C in Brokkoli können auch den oxidativen Stress reduzieren, die Ausdauer verbessern und das Risiko für Krebs und Herz minimieren Probleme.

3. Orangen

Diese Frucht muss vertraut sein. Darüber hinaus wird es oft als Dessert serviert. In mittelgroßen Orangen sind 70 mg Vitamin C enthalten. Der Gehalt an Vitamin C in Orangen hat Vorteile bei der Vorbeugung von Anämie, der Verbesserung der Herzgesundheit und der Vermeidung von Nierensteinen.

4. Grünkohl

Sie können Grünkohl in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Eine Tasse grob gehackten Grünkohl enthält 80 mg Vitamin C. Die Antioxidantien im Grünkohl können chronische Entzündungen reduzieren.

5. Kiwi

Eine mittlere Kiwi enthält 71 mg Vitamin C. Kiwi kann oxidativen Stress und Cholesterin reduzieren und die Ausdauer erhöhen.

Eine Studie empfiehlt, 2-3 Kiwis pro Tag zu konsumieren. Die Studienergebnisse besagten, dass Kiwi die Dicke von Blutplättchen um 18% und Bluttriglyceride um 15% reduzieren kann. Auf diese Weise hat das Vitamin C in Kiwi den Vorteil, dass das Risiko von Blutgerinnseln und Schlaganfällen verringert wird.