Sollten stillende Mütter viel essen? Warum

Nicht nur während der Schwangerschaft müssen Mütter auch auf die Ernährung achten, die sie während des Stillens zu sich nehmen. Warum? Weil die Ernährung, die die Mutter während des Stillens isst, die Ernährung des Babys beeinflusst und auch die Nährstoffadäquanz des eigenen Körpers der Mutter beeinflusst. Während des Stillens müssen Sie also zusätzlich zu Ihren eigenen Ernährungsbedürfnissen auch die Ernährungsbedürfnisse des Babys erfüllen. Wie wichtig ist es für stillende Mütter, nach der Geburt viel zu essen?

Warum sollten stillende Mütter so viel essen?

Nach der Geburt denken viele Mütter daran, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, damit das während der Schwangerschaft zugenommene Übergewicht allmählich verschwindet. Stimmt es jedoch, dass die postpartale Ernährung eine gute Idee ist?

Vielleicht auch nicht, denn gerade nach der Geburt brauchen Mütter noch zusätzliche Energie und Nahrung. Dies liegt daran, dass die Mutter noch 6 Monate lang genug Milch für ihr Baby bereitstellen muss.

Das Gute ist, dass Mütter auf die Bedürfnisse des Körpers nach Energie und Ernährung hören müssen. Nach der Geburt kann der Appetit der Mutter zunehmen. Folge einfach! Ihr Körper erzeugt eine Reaktion, die an die Bedürfnisse Ihres eigenen Körpers angepasst wird. Möglicherweise fühlen Sie sich schnell hungrig. Dies ist die Reaktion des Körpers, damit Sie die Energie und Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Haben Sie keine Angst vor Fett, wenn die stillende Mutter viel isst, denn die Energie, die durch die Nahrung gelangt, wird auch vom Körper zur Herstellung von Muttermilch verwendet. Die ankommende Energie sammelt sich also nicht im Körper an und führt zu einer Gewichtszunahme.

In der Tat kann sich eine Begrenzung Ihrer Nahrungsaufnahme während des Stillens negativ auf Sie und Ihr Baby auswirken. Sie können einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben und die Produktion von Muttermilch kann abnehmen, so dass das Baby nicht genug Milch erhält.

Welche Lebensmittel sollten während des Stillens gegessen werden?

Es ist besser, wenn stillende Mütter viel essen. Weil stillende Mütter möglicherweise zusätzliche Kalorien von etwa 400-500 Kalorien pro Tag benötigen. Um diese zusätzlichen Kalorien zu erhalten, können Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Brot, Weizen, Reis, Eier, Milch, Joghurt, Bananen, Äpfel oder andere Früchte auswählen.

Gesunde Ernährung ist erforderlich, um die Produktion von mehr Milch zu fördern, damit das Baby genügend Milch erhält. Stellen Sie sicher, dass sich bei jedem Essen Nahrungsquellen für Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien auf Ihrem Teller befinden.

Kohlenhydrate sind eine gute Energiequelle für den Körper. Sie können Kohlenhydrate aus Reis, Nudeln, Nudeln, Brot, Hafer und Weizen erhalten. Darüber hinaus ist Protein auch wichtig für den Aufbau und die Reparatur beschädigter Zellen. Beispiele für Proteinquellen sind Huhn, Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Joghurt, Tempeh, Tofu und andere Nüsse.

Das Essen einer Vielzahl von Gemüse und Früchten ist auch notwendig, um alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, die der Körper benötigt. Jedes Gemüse und Obst enthält viele verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie müssen also viele verschiedene Arten von Gemüse und Früchten essen, um den gesamten Vitamin- und Mineralstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.

Kalziumreiche Lebensmittel werden beim Stillen benötigt, um Ihre Gesundheit und Knochendichte zu erhalten. Ihr Körper nimmt Kalzium aus Ihren Knochen, wenn Sie nicht genug Kalzium essen.

Multiplizieren Sie also den Verbrauch von Kalziumquellen während des Stillens. Sie können Kalzium aus Milch, Käse, Joghurt, Brokkoli, Nüssen und knöchernen Fischen wie Sardellen und Sardinen gewinnen.