6 Speisekarten, die Sie nach dem Training zu sich nehmen können

Sport löst den Abbau von Eiweiß im Körper aus, so dass dem Körper nach dem Training die Energie entzogen wird. Um es wiederherzustellen, braucht der Körper Zeit und Nahrung, um es zu unterstützen. Welche Lebensmittel werden nach dem Training empfohlen? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Essen hilft, den Körper nach dem Training zu normalisieren

Nach dem Training verwenden die Muskeln Glykogen als Brennstoff und die Zellen werden beschädigt. Um verbrauchtes Glykogen wiederherzustellen, Muskelprotein nachwachsen zu lassen und neues Muskelwachstum zu stimulieren, hilft das Essen nahrhafter Lebensmittel dem Körper, den Prozess schneller abzuschließen.

1. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß sind

Manuel Vilacorta, R.D., Ernährungswissenschaftler und Sprecher der American Dietetic Association, berichtete von Men's Fitness, dass Kohlenhydrate und Eiweiß zwei wichtige Dinge sind, die der Körper nach dem Training benötigt, nämlich wenn das Blut richtig zirkuliert.

Kohlenhydrate helfen dem Körper, die Synthese von Protein und Glykogen zu maximieren, die während des Trainings verbraucht wurden. Proteinhaltige Aminosäuren beschleunigen das Wachstum neuer Muskeln und reparieren Muskelzellen, die während des Trainings beschädigt werden. Damit die Insulinproduktion die Glykogensynthese maximiert, ist es besser, gleichzeitig Lebensmittel mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu essen. Beachten Sie jedoch das Verhältnis der beiden Teile, das etwa drei zu eins beträgt. Zum Beispiel ein Lebensmittel, das 120 Gramm Kohlenhydrate mit 40 Gramm Protein enthält.

Einige Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Reis, Obst (Ananas, Beeren, Bananen und Kiwi), Haferflocken oder grünes Gemüse. Während Lebensmittel, die Eiweiß wie Eier, Milch, Käse, Joghurt, Huhn, Thunfisch oder Lachs enthalten.

2. Lebensmittel, die Fett enthalten

Laut Healthline hilft Fett, das Muskelwachstum nach dem Training zu steigern. Dann stammen 45 Prozent der Energie im Körper auch aus Fett. Einige Lebensmittel und Getränke, die gesunde Fette enthalten, umfassen Avocado, Nüsse und Kuhmilch.

Kombinierte Speisekarte nach dem Training

In der Tat können Sie sofort die Früchte oder andere Lebensmittel essen, die zuvor erwähnt wurden. Diese Lebensmittel werden jedoch besser zusammen (kombiniert) verzehrt, da die Wirkung auf den Körper maximal ist. Nach dem Training haben Sie möglicherweise nicht die Energie, Lebensmittel herzustellen, die zuerst verarbeitet und gekocht werden müssen. Hier sind einige Speisekarten, die Sie nach dem Training leicht zubereiten können, wie zum Beispiel:

1. Obst- und Nussjoghurt

Kombinieren Sie Joghurt, Beeren, Banane oder Kiwi und fügen Sie Mandeln hinzu. Diese Speisekarte kann den Kohlenhydrat- und Proteinbedarf decken, der während des Trainings verloren geht. In der Tat kann das Essen von Bananen allein Ihnen helfen, Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken.

2. Milch- und Nussgetreide

Kombinieren Sie Milch, Ihr Lieblingsgetreide und Mandeln. Ohne Zeit zu verschwenden, können Sie den Kohlenhydrat- und Proteinbedarf decken, der nach dem Training verloren geht.

3. Obstsalat

Eine Mischung aus geschnittener Kiwi und Ananas kann leicht hergestellt werden. Diese Früchte sind nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch leicht verdaulich. Sie helfen, Aminosäuren abzubauen und Entzündungen in den Muskeln vorzubeugen. Sie können auch Früchte hinzufügen, die viel Wasser enthalten, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, z. B. Wassermelone.

4. Haferflocken

Wie man es ganz praktisch macht. Hafer und Milch in einer Schüssel vermengen und gut mischen. Dann einige Minuten bei mittlerer Hitze kochen. Mit Beeren oder Bananen servieren.

5. Mit Eiern gefülltes Brot

Eier sind reich an Vorteilen und sehr einfach zu servieren. Für dieses Menü das Spiegelei kochen, bis es gekocht ist. Dann das Brot rösten, das vorgekochte Ei hineinlegen und die Avocadostücke hinzufügen. Sie können Avocado durch anderes grünes Gemüse ersetzen und Eier können durch Hühnchen- oder Thunfischstücke ersetzt werden.

6. Fleischbrot

Das Hackfleisch, die gehackten Schalotten, die Sojasauce, den Pfeffer, die Tomatensauce und das Salz fünf oder sieben Minuten lang kochen. Rühren, bis es braun wird. Mit normalem Brot oder Burgerpastetchen servieren. Sie können grünes Gemüse wie Salat und Gurke hinzufügen.

Neben dem Essen müssen Sie auch auf die Wasseraufnahme während des Trainings achten. Wasser hält den Körper hydratisiert und hilft dem Körper, sich nach dem Training besser zu erholen.