Liste der Lebensmittel, die kurz vor und während der Menstruation vermieden werden müssen & bull; Hallo gesund

Tage während der Menstruation beeinträchtigen manchmal die täglichen Aktivitäten, weil sie oft begleitet werden Stimmung schlimm, Magenkrämpfe, Blähungen und so weiter. Diese Dinge werden verursacht, weil während der Menstruation die Auskleidung Ihrer Gebärmutter abfällt. Eine gesunde Ernährung vor und während der Menstruation kann dazu beitragen, diese problematischen Zustände zu minimieren. Wenn diese Anzeichen jedoch längere Zeit auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Lebensmittel, die vor und während der Menstruation vermieden werden sollten

1. Verarbeiteter Weizen

Verarbeiteter Weizen enthält aufgrund der Verarbeitungsprozesse keine Nährstoffe mehr wie echter Weizen. Infolgedessen kann der Inhalt von raffinierten Getreidenahrungsmitteln dazu führen, dass Sie sich durch die Auswirkungen der Menstruation mehr beunruhigt fühlen, da raffinierter Weizen auch den Blutzucker und den Appetit beeinträchtigt. Um die Schmerzen während der Menstruation zu lindern, wird empfohlen, nicht viele raffinierte Getreideprodukte wie Kuchen, Weißbrot oder süße Lebensmittel zu essen. Wählen Sie Lebensmittel, die Vollkornprodukte verwenden Vollkorn wie Haferflocken oder brauner Reis.

2. Lebensmittel oder Getränke, die Koffein enthalten

Koffein ist ein Stimulans in Pflanzen wie Tee, Kaffee und Kakaobohnen. Normalerweise wird verschiedenen Lebensmitteln und Getränken Koffein zugesetzt. In der Tat gibt es nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Vermeidung von Koffein bei der Reduzierung von Vorteil sein kannprämenstruelles Syndrom. Aber laut Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, außerordentlicher ProfessorEpidemiologen an der Universität von Massachusetts in Armherst, die die Rolle der Ernährung bei PMS untersucht haben, sagen, dass die Reduzierung von Koffein dazu beitragen kann, Brustschmerzen und Blähungen zu reduzieren. Um diese Risiken zu vermeiden, reduzieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Lebensmitteln oder Getränken während der Menstruation, wie z Kaffee, Tee. schwarz, alkoholfreie Getränkeund Schokolade.

3. Lebensmittel, die Transfette enthalten

Das Vermeiden von Lebensmitteln, die Transfette enthalten, kann auch dazu beitragen, Koliken während der Menstruation zu reduzieren. Beispiele für Lebensmittel, die Transfette enthalten, sind Pommes Frites, Zwiebelringe, Donuts, Butter und alle Lebensmittel, die Pflanzenöl als Lebensmittelzutat verwenden. Um diese Lebensmittel zu ersetzen, suchen Sie nach Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Avocado oder Olivenöl (Olivenöl). Diese Lebensmittel enthalten ungesättigte Fette, die Entzündungen reduzieren können.

Lebensmittel, die vor und während der Menstruation empfohlen werden

Sie sollten also während der Menstruation in der richtigen Reihenfolge essen Stimmung wach bleiben und der Körperzustand fit bleiben, ohne durch Menstruationsbeschwerden gestört zu werden?

1. Lebensmittel, die Eiweiß und Ballaststoffe enthalten

Eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung kann zur Stabilisierung Ihres Blutzuckers beitragen, wodurch Ihr Appetit während der Menstruation ausgeglichen werden kann.

Jaclyn London, M.S., R.D., Ernährungsberaterin vom Mount Sinai Hospital in New York City, sagt, dass der Appetit tagsüber normalerweise am höchsten ist. Das Naschen von Mandeln oder Äpfeln kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Appetit auszugleichen. Es ist auch ratsam, faserige Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen.

Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln wie Getreide kann Ihnen auch dabei helfen, das prämenstruelle Syndrom, auch bekannt als PMS, zu überwinden. Getreide enthält B-Vitamine. Laut Untersuchungen haben Frauen, die viel Thiamin (Vitamin B1) und Riboflavin (Vitamin B2) konsumieren, ein signifikant geringeres Risiko, an PMS zu erkranken. Denken Sie daran, dass die von diesen Frauen konsumierten B-Vitamine nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen, sondern aus der Nahrung.

2. Lebensmittel, die genügend Eisen enthalten

Viele Frauen haben während der Menstruation einen Eisenmangel in ihrem Körper aufgrund des Blutes, das während der Menstruation ausgeschieden wird. Um Ihrem Körper zu helfen, einen ausreichenden Eisengehalt aufrechtzuerhalten, können Sie eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, grüne Bohnen, Tomaten, Kartoffeln usw. essen.

3. Lebensmittel oder Getränke, die viel Kalzium enthalten

Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit einem hohen Gehalt an Kalzium und Vitamin D im Körper eine geringere Wahrscheinlichkeit haben, an PMS zu erkranken. Dies liegt daran, dass Kalzium Ihrem Gehirn helfen kann, das Druckgefühl zu verringern, das während der Menstruation auftreten kann. Darüber hinaus wirkt sich Vitamin D auch auf emotionale Veränderungen aus.

In der Studie wurde auch festgestellt, dass es wirksam ist, wenn die Kalziumquelle aus der Nahrung und nicht nur aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird. Wählen Sie täglich etwa 3 kalziumreiche Lebensmittel wie Milch Niedriger Fettgehalt, Käse, Joghurt, Orangensaft und Erdnussmilch.

Stellen Sie bei milchbasierten Lebensmitteln sicher, dass sie fettarm sind. Um den Vitamin D-Gehalt zu erreichen, ist es ziemlich schwierig, genug Vitamin D allein aus der Nahrung zu gewinnen. Eines der Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, ist Lachs. Sie können jedoch den Gehalt an Vitamin D in Ihrem Körper sowie ein Multivitaminpräparat oder eine Ergänzung erhöhen.

Die Art, wie Sie essen, ist auch wichtig

Während der Menstruation ist es ratsam, nicht jeweils eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wir empfehlen, dass Sie regelmäßig alle paar Stunden essen, jedoch in kleineren Portionen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, da während Ihrer Periode Dinge wie Magenkrämpfe oder Übelkeit auftreten können.

In solchen Zeiten möchten Sie nicht hungrig, aber nicht voll sein, aber Sie möchten, dass Ihr Magen gefüllt ist. Das Anpassen Ihrer Ernährungstaktik kann Ihnen auch dabei helfen, während Ihrer Menstruation mit Blähungen umzugehen.