Eine unverzichtbare Liste ballaststoffreicher Lebensmittel auf Ihrer Speisekarte

Vielleicht wissen Sie bereits, dass der Körper Ballaststoffe benötigt, insbesondere für die Verdauungsfunktion. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist nicht nur gut zur Vorbeugung verschiedener chronischer Krankheiten, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Und natürlich ist es nicht schwierig, faserige Lebensmittel zu erhalten, da Sie Ballaststoffe in verschiedenen Arten von Lebensmitteln erhalten können. Was sind dann die Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten?

Eine große Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie in der Umgebung finden können

Nach den vom Gesundheitsministerium festgelegten Zahlen zur Angemessenheit der Ernährung benötigen erwachsene Frauen mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. während Männer etwa 38 Gramm Ballaststoffe benötigen. Im Folgenden sind ballaststoffreiche Lebensmittel aufgeführt, die nach ihrer Art von Lebensmitteln gruppiert sind:

1. Die Fruchtgruppe ist reich an Ballaststoffen

Eigentlich enthalten alle Obstsorten Ballaststoffe, aber es gibt verschiedene Obstsorten, die im Vergleich zu anderen ausreichend Ballaststoffe enthalten, nämlich:

Avocado, obwohl sie natürlich eine Quelle für gute Fette ist - diese Frucht hat eine ziemlich hohe Faser, etwa 6,7 Gramm pro 100 Gramm Avocado.
Äpfel, in einem mittelgroßen Apfel finden Sie bis zu 4,4 Gramm Ballaststoffe
Birnen, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel, da sie 5,5 g Ballaststoffe in einer mittelgroßen Birne enthalten.
Die Beerengruppe wie Erdbeeren und Himbeeren ist eine Frucht mit hohem Ballaststoffgehalt. Zum Beispiel sind in 100 Gramm Himbeeren 6,5 Gramm Ballaststoffe enthalten.
Bananen sind nicht nur eine Quelle für Vitamin C, Vitamin B6 und Kalium, sondern enthalten auch 3,1 Gramm Ballaststoffe in einer mittelgroßen Banane.

2. Die Gruppe von ballaststoffreichem Gemüse

Genau wie bei Obst können Sie sich auf alles Gemüse verlassen, um Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken. Verschiedene Gemüsesorten sind ballaststoffreiche Lebensmittel, nämlich:

Brokkoli, in 100 Gramm grünem Gemüse finden Sie 2,6 Gramm Ballaststoffe.
Karotten sind Gemüse aus Pflanzenwurzeln, die viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Der Beweis, die Faser in Karotten bis zu 1 Tasse Sternfrucht ist 3,4 Gramm Faser.
Grünkohlblätter, die als eines dieser hervorragenden Gemüsesorten für die Gesundheit gelten, enthalten bis zu 3,6 Gramm Ballaststoffe in 100 Gramm Grünkohl.
Spinat, enthält 2,2 Gramm Ballaststoffe in 100 Gramm Spinat.

3. Die Gruppe der ballaststoffreichen Nüsse

Nüsse sind in ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten, und hier sind einige Arten von Nüssen, die am meisten Ballaststoffe enthalten:

Rote Bohnen haben ausreichend Ballaststoffe, was ungefähr 7 Gramm pro 100 Gramm rote Bohnen entspricht.
Mandeln enthalten 3,5 Gramm Ballaststoffe pro 23 Mandeln.

4. Grundnahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt

Grundnahrungsmittel, die die Hauptquelle für Kohlenhydrate sind, müssen natürlich Ballaststoffe enthalten. Denn eigentlich ist Ballaststoffe eine Art von Kohlenhydraten. Die folgenden Arten von Grundnahrungsmitteln sind reich an Ballaststoffen:

Hafer ist ein Grundnahrungsmittel, das für diejenigen unter Ihnen geeignet ist, die eine strenge Diät einhalten. Abgesehen von seiner festen Form kann Hafer Sie sehr satt machen, da er 10,6 Gramm Ballaststoffe in 100 Gramm Hafer enthält.
Brauner Reis hat im Gegensatz zu weißem Reis nicht viel Ballaststoffe. Diese Reissorte enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe pro Glas braunen Reis.