Liste der kohlenhydratarmen Lebensmittel zur Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts

Für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren, ist die Auswahl einer Speisekarte ein Muss. Sie müssen nicht nur Fett reduzieren, sondern können dies auch umgehen, indem Sie kohlenhydratarme Lebensmittel essen. Was sind Sie?

Eine Vielzahl von kohlenhydratarmen Nahrungsquellen für eine erfolgreiche Ernährung

1. Kohlenhydratarme tierische Quellengruppe

Alle tierischen Nahrungsmittel sind kohlenhydratarm, aber es gibt einige, die viel weniger Kohlenhydrate enthalten als andere. Zum Beispiel:

• Mageres Rindfleisch.
• Huhn ohne Haut.
• Lachs.
• Eier, 2 mittelgroße Eier enthalten 1,1 Gramm Kohlenhydrate.
• Krabben, 100 Gramm Krabben enthalten 1,2 Kohlenhydrate.

2. Kohlenhydratarme Gemüsegruppe

Einige Gemüsesorten enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit des Körpers wichtig sind, sondern auch wenig Kohlenhydrate, sodass sie als Diätnahrungsmittel geeignet sind:

• Brokkoli. Pro 100 Gramm Brokkoli sind 6 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
• Spinat. Pro 100 g Spinat beträgt der Kohlenhydratgehalt ebenfalls etwa 6 g.
• Blumenkohl. Pro 100 Gramm Blumenkohl sind 5 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
• Sellerieblätter. Pro 100 Gramm Sellerie erhalten Sie etwa 2,1 Gramm Kohlenhydrate.
• Spargel ist in kohlenhydratarmen Gemüsen enthalten, da er 5,8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm enthält.

3. Fruchtarme Gruppe mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Früchte haben nicht nur einen hohen Fasergehalt, sondern sind auch in kohlenhydratarmen Lebensmitteln enthalten, die sich gut zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts eignen. Einige von ihnen sind:

• Gurke. Diese Frucht, die oft mit Gemüse verwechselt wird, enthält 4 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm.
• Kiwi. Kiwi kann nicht nur den täglichen Bedarf an Vitamin C und Vitamin K decken, sondern ist auch in einem kohlenhydratarmen Lebensmittel enthalten, das nur 10 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält.
• Avocado enthält 13 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Portion. Einzigartig ist, dass die meisten Kohlenhydrate in der Avocado Ballaststoffe sind.
• Erdbeeren sind in der Frucht enthalten, die reich an Vitaminen und Antioxidantien ist. Die Menge an Kohlenhydraten beträgt etwa 8 Gramm in 100-Gramm-Portionen.

4. Gruppe mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Verarbeitete Lebensmittel enthalten geringe Mengen an Kohlenhydraten, von denen einige Folgendes umfassen:

• Käse. Fast jedes Lieblingsessen enthält eine Reihe von Nährstoffen, die fast einem Glas Milch entsprechen. Die Menge an Kohlenhydraten in 100 Gramm Käse beträgt 1,3 Gramm.
• Joghurt. Diese Milchprodukte sind gut für die Aufrechterhaltung eines reibungslosen Verdauungssystems, das mit Magnesium-, Kalium-, Phosphor-, Eisen- und Vitamin B-Komplex angereichert ist. Joghurt enthält 5 Gramm Kohlenhydrate in 11 Gramm Portion und eignet sich daher als Snack für eine Diät.

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