Inhaltsverzeichnis:
- Wie können wir Wasser verwenden, um Gewicht zu verlieren?
- Nur Wasser, kein anderes Getränk
- Der Wasserverbrauch beschleunigt den Stoffwechsel
- Ist warmes Wasser besser als kaltes Wasser?
- Wie viel Wasser sollten wir trinken, um Gewicht zu verlieren?
Wasser ist der größte Bestandteil des Körpers und eine der Hauptgrundlagen für ein ausgewogenes Ernährungsmuster. Der Wassergehalt im Körper kann jedoch sehr leicht durch Schweiß und Urinausscheidung verringert werden. Infolgedessen gibt es ein Ungleichgewicht im Körper und führt zu Hindernissen für die Gewichtsabnahme.
Wie können wir Wasser verwenden, um Gewicht zu verlieren?
Im Allgemeinen wird das Körpergewicht stark von den Konsummustern und der Anzahl der Kalorien beeinflusst, die durch den täglichen Konsum gewonnen werden. Der Konsum von Trinkwasser kann helfen, die Aufnahme auszugleichen und den Appetit zu kontrollieren. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten ist eine wirksame Strategie, um die Lebensmittelportionen zu reduzieren, da wir dadurch weniger essen können.
Die Begrenzung der Kalorien ist ein wichtiger Bestandteil einer Diät, kann jedoch sehr schwierig sein, insbesondere wenn Sie übergewichtig und fettleibig sind. In einer Studie an übergewichtigen Personen könnte die Einhaltung eines angemessenen Trinkwassers den Appetit und die Kalorienaufnahme wirksam reduzieren, sodass jemand, der vor dem Essen Wasser konsumierte, eine 44% ige Chance auf Gewichtsverlust hatte. Die Studie zeigte auch, dass Trinkwasser vor den Mahlzeiten über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einem Gewichtsverlust von etwa 2 kg führte.
Nur Wasser, kein anderes Getränk
Nicht nur aus Lebensmitteln, Kalorien aus Zucker sind auch in verschiedenen süß schmeckenden Getränken enthalten. Trinkgewohnheiten mit hohem Zuckergehalt sind einer der Faktoren, die Fettleibigkeit auslösen. Die Wahl von Mineralwasser als Trinkwasser ist der gesündeste Weg, da es keinen zugesetzten Zucker enthält und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie andere kalorienhaltige Getränke trinken. Eine Studie zeigte, dass die Gewohnheit des Trinkwassers langfristig eine Gewichtszunahme von mindestens 1,45 kg in einem Zeitraum von 4 Jahren verhinderte.
Der Wasserverbrauch beschleunigt den Stoffwechsel
Neben den Vorteilen bei der Kontrolle der Kalorienaufnahme hilft der Trinkwasserverbrauch auch bei der Fettverbrennung, indem er den Stoffwechsel erhöht. Der Mechanismus, der in diesem Prozess auftritt, ist bekannt als Energieverbrauch im Ruhezustand (REE), wo der Körper weiterhin Kalorien verbrennt, wenn der Körper nicht körperlich aktiv ist oder sich in Ruhe befindet. Ein konstanter Stoffwechsel trägt wesentlich zum Abnehmen bei, insbesondere wenn wir nicht viel Zeit zum Sport haben.
Eine Studie über die metabolischen Auswirkungen des Trinkwasserverbrauchs bei gesunden Menschen zeigt, dass das Trinken von 500 ml Trinkwasser allein den Stoffwechsel unter normalen Bedingungen um 24% steigern kann. Dieser Anstieg des Stoffwechsels kann etwa 60 Minuten nach dem Trinkwasserverbrauch anhalten. Ein ähnlicher Effekt wurde in einer Studie an adipösen Kindern beobachtet, in der die Anpassung des Trinkwasserverbrauchs auf 10 ml / kg den Stoffwechsel um 25% erhöhte, was 40 Minuten dauerte.
REE ist der wichtigste Stoffwechselmechanismus beim Abnehmen und wird durch die Angemessenheit des Wasserverbrauchs beeinflusst. REE spielt eine Rolle bei 60-70% der Kalorienverbrennung pro Tag. Wenn Sie sich während der Bewegung aktiv bewegen und stehen, wird die Verbrennung nur erhöht. Umgekehrt kann eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels die Kalorienverbrennung hemmen. Infolgedessen nimmt weniger Körperfett ab und es kann sein, dass Sie keinen Gewichtsverlust erleben und wieder an Gewicht zunehmen.
Ist warmes Wasser besser als kaltes Wasser?
Im Gegensatz zu der allgemeinen Annahme, dass das Trinken von kaltem Wasser Fettleibigkeit verursacht, hemmt die Temperatur nicht die Vorteile des Wasserverbrauchs beim Abnehmen. Selbst der Konsum von kaltem Wasser kann den Kalorienverbrauch erhöhen. Dies liegt daran, dass kaltes Wasser auf seine Temperatur eingestellt wird, so dass es wärmer wird, wenn es über diesen Mechanismus in den Körper gelangt.
Wie viel Wasser sollten wir trinken, um Gewicht zu verlieren?
Der Konsum von Trinkwasser ist bei einer Diät von entscheidender Bedeutung, da der Körper durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme auch den Stoffwechsel verlangsamt. Im Allgemeinen beträgt die tägliche Angemessenheit des Trinkwassers 8 Gläser mit 250 ml Trinkwasser pro Tag oder das Äquivalent von 2 Litern pro Tag. Eine geringere Menge des täglichen Verbrauchs bietet jedoch auch Vorteile beim Abnehmen.
Eine Studie zeigt, dass die Gewohnheit, etwa 1 Liter Wasser pro Tag zu trinken, dazu beiträgt, 23 zusätzliche Kalorien pro Tag oder etwa 17000 Kalorien in einem Jahr zu verbrennen und durchschnittlich 2 kg Gewicht zu verlieren. Mit der Menge des Wasserverbrauchs, die nicht viel anders ist, haben andere Studien auch eine Abnahme des Body-Mass-Index und des Bauchumfangs für 8 Wochen gezeigt. Dies deutet darauf hin, dass der Trinkwasserverbrauch sowohl kurz- als auch langfristig zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
