Wie man den richtigen Rucksack benutzt, um Rückenschmerzen zu vermeiden

Haben Sie jemals Rückenschmerzen gehabt, nachdem Sie einen Rucksack getragen haben? Seien Sie vorsichtig, es ist möglich, dass die Art und Weise, wie Sie den Rucksack tragen, nicht richtig ist, was dazu führt, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern verletzt werden. Damit der Schmerz Ihre Aktivitäten nicht beeinträchtigt, werfen wir einen Blick darauf, wie man einen Rucksack trägt, der gut und richtig ist.

Das Tragen eines Rucksacks im Laufe der Zeit kann Rückenschmerzen verursachen

Schon in jungen Jahren wurden Sie möglicherweise gewarnt, einen Rucksack ordnungsgemäß zu verwenden oder schwere Gegenstände längere Zeit nicht in einem Rucksack zu tragen. Also, was sind die Gründe?

Die Antwort liegt in einer Studie, die ergab, dass das unachtsame Tragen eines Rucksacks Rückenschmerzen verursachen kann.

In einer Studie mit etwa 5.000 Schülern im Alter von 6 bis 19 Jahren wurde festgestellt, dass sich die Verwendungsdauer auf Rückenschmerzen auswirkt.

Nach der Durchführung von Interviews stellten die Forscher fest, dass mindestens 60% der Schüler, die Rucksäcke tragen, an Rücken- und Schulterschmerzen leiden.

Die Studie ergab auch, dass es zwischen Jugendlichen und jüngeren Kindern ziemlich drastische Unterschiede in den Auswirkungen des Rucksackgebrauchs gab.

Die Zahl der Jugendlichen, die über Rückenschmerzen klagen, ist höher als die der Kinder, die im Allgemeinen mehr Lasten tragen.

Basierend auf diesen Studien hat sich gezeigt, dass das Gewicht Ihres Rucksacks weniger Auswirkungen auf Rückenschmerzen hat, die durch das Tragen einer Tasche verursacht werden. Es ist die lange Dauer des Tragens eines Rucksacks, die mehr dazu beiträgt, dass Ihr Rücken verletzt wird.

Aus diesem Grund wird empfohlen, den Rucksack, den Sie tragen, möglichst mitzunehmen. Wenn Sie beispielsweise in öffentlichen Verkehrsmitteln stehen müssen, legen Sie Ihren Rucksack darunter an einen Ort, der andere Menschen nicht stört. Dies ist so, dass Ihre Schultern und Ihr Rücken für eine lange Zeit nicht gedrückt werden.

Wie man einen Rucksack richtig trägt

Für die meisten Menschen sieht es cool aus, nur einen der Rucksackgurte um die Schulter zu legen. Es wird jedoch tatsächlich Ihren Rücken verletzen.

Darüber hinaus gibt es einige Tipps zum Tragen des richtigen Rucksacks, damit Rücken und Schultern nicht weh tun, darunter:

• Verwenden Sie immer beide Rucksackgurte um Ihre Haltung zu erhalten. Das Anbringen von nur einem Rucksackgurt kann zu einer schlechten Körperhaltung führen und zu Schulter- und Rückenschmerzen führen.
• Passen Sie die Rucksackgurte an so dass es Ihrem Rücken ebenbürtig ist und sich auf Ihren Schultern wohlfühlt. Versuchen Sie, den Boden des Rucksacks nicht über Ihre Taille hinaus zu halten. Machen Sie eine Pause, die mindestens 3 cm höher ist als die Hüften.
• Lass den Rucksack nicht schaukeln von einer Seite zur anderen. Dies kann zu Reibung an Schultern und Rücken führen.
• Tragen Sie einen Hüft- oder Brustgurt Rucksack Wenn es gibt. Dadurch können Druck und Reibung auf die Schulter reduziert werden.

Zusätzlich zu den korrekten Möglichkeiten, einen Rucksack oben zu tragen, legt die American Academy of Pediatrics auch spezifische Regeln für das Tragen von Rucksäcken für Kinder offen. Diese Einrichtung, die der indonesischen Kinderarztvereinigung entspricht, sagte, dass Kinder nicht mehr als 10-20% ihres Körpergewichts in Rucksäcken tragen sollten.

Zumindest die schwersten Lasten zwischen 2 und 7 Kilogramm können von Kindern getragen werden. Wenn es zu schwer ist, können Sie die Rucksäcke durch kleine Gepäcktaschen ersetzen, die das Risiko von Rücken- und Schulterschmerzen verringern.