Inhaltsverzeichnis:
- Die Bedeutung des Taillenumfangs
- Was ist der maximale Taillenumfang, der als gesund gilt?
- Wie messen Sie Ihren Taillenumfang?
- Warum ist Fett im Mittelteil so gefährlich?
- Wie kann man den Taillenumfang reduzieren?
Ein großer Taillenumfang kann das Risiko für verschiedene Herzerkrankungen erhöhen, sogar für den Tod. Warum?
Die Bedeutung des Taillenumfangs
Adipositas Maßnahmen und Übergewicht Es stellt sich heraus, dass nicht nur das Körpergewicht einer Person gemessen werden kann, sondern auch der Taillenumfang. Die Messung des Taillenumfangs kann zur Veranschaulichung des Fettgehalts um den Bauch oder das viszerale Fett verwendet werden.
In den letzten 60 Jahren wurde eine Studie durchgeführt, um den Taillenumfang und seinen Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu analysieren. Die Studie besagt, dass je größer der Taillenumfang einer Person ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person an Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erkrankt. Die Ergebnisse aktueller Studien zeigen dann, dass die Größe des Taillenumfangs einer Person mit der Häufigkeit von zentraler Adipositas zusammenhängt oder ein aufgeblähter Magen in einer Person. Ausgedehnter Magen oder zentrales Übergewicht sind sehr gefährlich und können verschiedene Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes mellitus und sogar den Tod verursachen
Der Taillenumfang spiegelt die zentrale Fettleibigkeit bei Erwachsenen genauer wider als der Body-Mass-Index. Zentrale Fettleibigkeit ist überschüssiges Fett im Magen, und viele Studien legen nahe, dass zentrale Fettleibigkeit oder ein aufgeblähter Magen gefährlicher sind als Fettleibigkeit im Allgemeinen.
Was ist der maximale Taillenumfang, der als gesund gilt?
Die American Heart Association, Nationales Institut für Herz und Lunge und Blut, bestimmt einen gesunden Taillenumfang bei Frauen, der kleiner als 88 cm ist, während er bei Männern kleiner als 102 cm ist. Wenn man diese Zahl überschreitet, kann man sagen, dass man einen aufgeblähten Magen oder eine zentrale Fettleibigkeit hat. Bei Menschen mit normalem Gewicht, aber großem Taillenumfang besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten als bei Menschen mit normalem Taillenumfang.
Die von The Nurses 'Health Study durchgeführte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Taillenumfang und dem Risiko von Herzerkrankungen. Zu Beginn der Studie nahmen 44.000 Befragte teil, die einen gesunden Gesundheitszustand hatten, und maßen dann ihren Taillenumfang. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 cm nach 16 Jahren mehr Herzerkrankungen hatten als Frauen mit einem normalen Taillenumfang. Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse dieser Studie auch, dass die Gruppe der Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 cm ein höheres Krebsrisiko hatte als diejenigen, die dies nicht taten. Das Risiko, an nicht übertragbaren Krankheiten wie Typ-2-Diabetes mellitus und Herzerkrankungen zu erkranken, steigt mit zunehmender Größe des Taillenumfangs einer Person.
Die Shanghai Women's Health Study beweist dasselbe, nämlich dass das Risiko für Tod und Krebs bei Frauen mit abnormalem Taillenumfang höher ist, obwohl diese Frauen einen normalen Body-Mass-Index haben. Andere Untersuchungen besagen auch, dass Männer und Frauen mit einem Taillenumfang, der über dem Normalwert liegt, dazu neigen, hohen Blutdruck, Gesamtcholesterin und hohe Triglyceridspiegel sowie einen niedrigen guten Cholesterinspiegel (HDL) zu haben.
Wie messen Sie Ihren Taillenumfang?
- Finden Sie die unteren Rippen und den oberen Lendenknochen
- Finde die Mitte zwischen den beiden Knochen
- Legen Sie das Maßband entsprechend dem zuvor bestimmten Teil um Ihren Körper
Warum ist Fett im Mittelteil so gefährlich?
Fett im Bauchbereich, auch bekannt als viszerales Fett, erweist sich als gefährlicher, da es einen abnormalen Anstieg der Hormone auslösen kann, wie z. B. hohe Insulinspiegel, niedriger Testosteronspiegel bei Männern und Progesteron bei Frauen, hohe Produktion des Hormons Cortisol, und niedriges Wachstumshormon. Diese Anomalien können verschiedene Störungen der Körperfunktionen verursachen. Der Körper wird resistenter gegen Insulin und kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, was zu Diabetes mellitus führt.
Darüber hinaus kann das angesammelte Fett nicht von den Geweben unter der Haut aufgenommen werden, die die Aufbewahrungsorte für Fett im Körper sind. Dann sammeln sich diese Fette an und setzen sich in mehreren Organen ab und können Stoffwechselprozesse und Körperfunktionen beeinflussen.
Wie kann man den Taillenumfang reduzieren?
Der Schlüssel ist ein gesunder Lebensstil. Essen Sie immer kalorienarme, fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel. Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die zu viel Salz und Zucker enthalten. Essen Sie mehr Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten, als Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Trainieren Sie dann regelmäßig mit mäßiger Intensität, mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag. Übungen wie Sit-ups können Bauchmuskeln aufbauen, sind jedoch nicht sehr effektiv bei der Reduzierung des viszeralen Körperfetts.
