Wie viel sollten Sie während der Diät Kohlenhydrat reduzieren?

Die Begrenzung von Kohlenhydratnahrungsmitteln ist eine der beliebtesten Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die Stoffwechselarbeit des Körpers erhöhen kann, um die Körperfettspeicher abzubauen. Das Essen von kohlenhydratarmen Lebensmitteln kann auch Ihren Appetit reduzieren und Sie weniger Kalorien essen lassen.

Wenn Sie sich also einer Kohlenhydratdiät anschließen möchten, wie regulieren Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme? Wie viel sollten Sie essen oder reduzieren? Schauen Sie sich die Bewertungen hier an.

Wie kann man den Anteil an Kohlenhydraten für die Gewichtsabnahme einstellen?

Low-Carb-Diäten haben keine spezifischen Regeln. Genug, um die Kohlenhydrataufnahme als gewöhnlich zu reduzieren. Im Allgemeinen wird gesunden Erwachsenen empfohlen, täglich etwa 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Während einer Diät kann die Kohlenhydrataufnahme um die Hälfte auf etwa 150 bis 200 Gramm reduziert werden. Beachten Sie, dass der Kohlenhydratbedarf jeder Person je nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, Aktivitätsniveau sowie täglichem Kalorienbedarf unterschiedlich sein kann.

Zum Beispiel: Sie benötigen bis zu 2000 Kalorien pro Tag Energie. Normalerweise benötigen Sie täglich etwa 900 Kalorien aus Kohlenhydratquellen. Während einer Diät benötigen Sie nur 225 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Ein Gramm Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien. (Um Ihnen die Berechnung Ihres täglichen Energiebedarfs zu erleichtern, überprüfen Sie den Hellosehat-Kalorienbedarfsrechner.)

Wenn Sie es noch weiter reduzieren möchten, wie auf der Seite Medical News Today berichtet, müssen Sie immer noch mindestens 40% des gesamten Körperkohlenhydratbedarfs decken. Dann sollten die meisten reduzierten Kohlenhydratmengen durch Proteinaufnahme aus Fleisch, Fisch, Eiern und Nüssen ersetzt werden. Um die Fülle länger zu halten, essen Sie auch viel Ballaststoffe aus Gemüse und Obst sowie gesunde Fettquellen aus verarbeiteter Milch, Kokosöl und Butter.

Berechnet die Anzahl der Kalorien aus jeder Kohlenhydratquelle

Inzwischen wissen Sie bereits, dass die Aufnahme von Kohlenhydraten während der Diät in der Regel nur etwa 200 Gramm des ursprünglichen Bedarfs beträgt. Wie übersetzen Sie diese Kohlenhydratzahlen jedoch in essbare Lebensmittelformen? Haben Sie sich jemals vorgestellt, wie viel 225 Gramm Kohlenhydrate und aus welcher Nahrung?

Im Folgenden sind einige der am häufigsten konsumierten Kohlenhydratquellen in Indonesien aufgeführt. Jede der unten aufgeführten Kohlenhydrat-Nahrungsquellen enthält 175 Kalorien und 40 Gramm Kohlenhydrate:

100 Gramm Reis
Fadennudeln 50 Gramm
400 Gramm Reisbrei
Nudeln 200 Gramm nass
120 Gramm Maniok oder 1 Stück
Ub 135 Gramm oder 1 mittelgroße Frucht
210 Gramm Kartoffeln oder 2 mittelgroße Stücke
50 Gramm Makkaroni
70 Gramm Weißbrot (3 Stück)

Einhundert Gramm Reis enthalten die gleiche Anzahl an Kalorien und Kohlenhydraten wie 135 Gramm Süßkartoffel und so weiter.

Darüber hinaus können Sie auch Kohlenhydrate aus Früchten erhalten. Jede der unten aufgeführten Obstnahrungsquellen enthält 50 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate. Unter anderen:

Papaya 110 Gramm oder 1 große Scheibe
Salak 65 Gramm oder 2 mittelgroße Früchte
Sternfrucht 14 Gramm oder 1 große Frucht
Äpfel 85 Gramm oder 1 Apfel
50 Gramm Banane oder 1 Banane
Melone 190 Gramm oder 1 große Scheibe

Wenn Sie an einem Tag 225 Gramm Kohlenhydrate benötigen, müssen Sie diese nur bei jedem Essen aufteilen. Es muss nicht genau 225 Gramm Kohlenhydrate entsprechen, aber nicht zu weit von den obigen Berechnungen entfernt sein.

Beispiel:

Frühstück: Hühnerbrei, 400 Gramm Brei enthalten 40 Gramm Kohlenhydrate
Morgen Ablenkung: 1 große Scheibe Papaya mit 12 Gramm Kohlenhydraten und 1 Apfel mit 12 Gramm Kohlenhydraten.
Mittagessen: Essen Sie Reis, 200 Gramm, enthält 80 Gramm Kohlenhydrate
Nachmittagspause: Essen Sie 2 Salakfrüchte, enthalten Sie 12 Gramm Kohlenhydrate und essen Sie 1 große Banane mit 12 Gramm Kohlenhydraten
Abendessen: 3 Kartoffeln mit 60 Gramm Kohlenhydraten essen.

Aus dem obigen Beispiel können Sie leicht die Menge an Kohlenhydraten ermitteln, die Sie benötigen. Wenn Sie verpackte Lebensmittel wie Getreide kaufen, können Sie direkt die Menge an Kohlenhydraten sehen, die auf dem Nährwertinformationsetikett enthalten ist.

Abgesehen vom Abnehmen hilft eine kohlenhydratarme Diät auch, den Blutzucker, den Blutdruck und das Triglyceridcholesterin zu senken, wie in der Zeitschrift Current Diabetes Report aus dem Jahr 2013 veröffentlicht.