Dies ist die ideale Menge an Trinkwasser beim Training

Während des Trainings benötigt der Körper noch Flüssigkeit. Die durch Schweiß verlorenen Flüssigkeiten führen dazu, dass eine Person dehydriert, wenn sie nicht sofort ersetzt wird. Daher ist es wichtig, den Körper während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen, indem genügend Flüssigkeit konsumiert wird. Wenn Sie jedoch während des Trainings zu viel Wasser konsumieren, führt dies auch zu einer Hyponatriämie, bei der der Natriumspiegel zu niedrig ist. Wie viel Wasser sollten Sie dann trinken, um Ihren Körper während des Trainings gut mit Feuchtigkeit zu versorgen?

Ein hydratisierter Körper, der Schlüssel zu erfolgreichem Training

Die Aufrechterhaltung der Körperfeuchtigkeit während des Trainings ist sehr wichtig. Dies liegt daran, dass ausreichend Trinkwasser für Ihren Komfort, Ihre Leistung und Ihre Sicherheit während des Trainings sehr wichtig ist. Je länger und intensiver Sie trainieren, desto wichtiger ist es, Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.

Flüssigkeit hat eine wichtige Funktion, damit die Muskeln des Körpers während des Trainings richtig funktionieren. Wenn der Körper gut hydratisiert ist, muss das Herz nicht hart arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Sauerstoff und Nährstoffe können auch effizienter zu den Muskeln transportiert werden, die beim Training arbeiten.

Amanda Carlson, Direktorin für Leistungsernährung für die Leistung von Sportlern, sagte, dass die Fähigkeit des Körpers, körperliche Aktivität auszuführen, abnehmen kann, wenn der Körper dehydriert ist. Der Verlust von 2 Prozent des Körpergewichts durch Flüssigkeiten kann die sportliche Leistung einer Person um bis zu 25 Prozent verringern. Dehydration kann auch dazu führen, dass sich der Körper schwindelig und träge anfühlt. Die Muskeln funktionieren auch nicht richtig, so dass das Risiko von Krämpfen größer ist.

Wie viel Wasser sollten Sie während des Trainings trinken?

Wie viele Dosen Wasser während des Trainings vorhanden sind, hängt von der Intensität des Trainings ab. Stellen Sie jedoch vorher sicher, dass der Körper gut hydratisiert ist, bevor Sie mit dem Starten beginnen. Also nicht nur trinken nach dem ausüben. Sie sollten auch vor und während des Trainings trinken. Renee Melton, MS, RD, LD, berichtet von WebMD, einer Ernährungsexpertin, die eine Formel für den Wasserverbrauch während des Trainings erstellt, nämlich:

Trinken Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training 400-600 Milliliter (ml) oder 2-3 Gläser Wasser.
Trinken Sie 15 Minuten vor Beginn des Trainings zwischen 200 und 300 ml oder ein Glas Wasser.
Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten 200 ml Wasser oder ein Glas Wasser.

Es wird auch empfohlen, sich vor und nach dem Training zu wiegen. Der Punkt ist herauszufinden, wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie trainieren. Denn für jedes verlorene Gewicht von 0,45 kg sollten Sie es durch 500-600 ml Wasser ersetzen.

Wenn Sie länger als 90 Minuten mäßig bis kräftig trainieren, ist es ratsam, mehr als empfohlen zu trinken. Besonders wenn Sie bei sehr heißem Wetter draußen trainieren, ist die Schweißproduktion viel höher als gewöhnlich.

Arten von Getränken, die während des Trainings gut verzehrt werden können

Wasser ist die beste Wasserquelle, die Sie jederzeit und unabhängig von den Bedingungen konsumieren können. Wenn Sie sich jedoch in einer ziemlich schweren Trainingsphase befinden und mehr als nur klares Wasser benötigen, können Sie es durch ersetzen infundiertes Wasser. Aufgossenes Wasser hergestellt durch Einlegen bestimmter Obst- oder Gemüsestücke in klares Wasser. Außerdem können Sie Fruchtsäfte oder Sportgetränke konsumieren.

Sportgetränke können Sie mit Kohlenhydraten sowie Energie und Mineralien versorgen, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Wählen Sie ein Sportgetränk, das 60 bis 100 Kalorien pro 200 ml Wasser enthält. Verbrauchen Sie während des Trainings alle 15 bis 30 Minuten 200-300 ml Flüssigkeit.

Wenn Sie ein Getränk wünschen, das viel gesünder und natürlicher ist, können Sie Kokoswasser konsumieren. Echtes Kokoswasser ist als natürliche Quelle bekannt, die reich an Kohlenhydraten und Elektrolyten ohne Zucker- und Konservierungsstoffzusatz ist.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Trinkwasser während des Trainings aufrechterhalten. Unterschätzen Sie dies nicht, wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Körper die schwerwiegenden Nebenwirkungen von Dehydration erfährt.