Was ist die Aufnahme von Kohlenhydraten, um Gewicht zu gewinnen?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es nicht nur Fett oder Protein, das Sie benötigen, um Ihre Aufnahme täglich zu erhöhen. Andere Nährstoffe wie Kohlenhydrate tragen ebenfalls Energie in Form von Kalorien zum Körper bei und helfen Ihnen so, Gewicht zu gewinnen.

Wie viele Kohlenhydrate benötigen Sie, um das ideale Körpergewicht zu erreichen?

Könnten Kohlenhydrate die Gewichtszunahme beeinflussen?

Im Allgemeinen "wirken" Kohlenhydrate nicht, um in kurzer Zeit an Gewicht zuzunehmen, wie dies sowohl Protein als auch Fett können. Die Quelle der Kohlenhydrate aus Mehl (streunende Kohlenhydrate) neigt dazu, kalorienreich zu sein.

Eine ausreichende Kalorienaufnahme, einschließlich Kohlenhydrate, kann Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Mit einem Hinweis erhöhen Sie nicht nur Ihre Kohlenhydrataufnahme, sondern eliminieren sogar die Aufnahme anderer Nährstoffe.

Um optimaler zu sein, kann eine Gewichtszunahme durch eine erhöhte Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aus täglichen Nahrungsquellen erreicht werden.

Erkennen Sie den täglichen Kohlenhydratbedarf

Der Kohlenhydratbedarf kann nicht für alle gleich sein, einschließlich bestimmter Grenzen für die Gewichtszunahme. Der Grund dafür ist, dass der Kohlenhydratbedarf von Ihrem Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und Ihrem Gesundheitszustand beeinflusst werden kann.

Um Ihnen die Ermittlung der geschätzten täglichen Verbrauchsgrenze zu erleichtern, können Sie sich jedoch an die RDA (Nutritional Adequacy Rate) des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien wenden.

Hier sind die durchschnittlichen täglichen Kohlenhydratbedürfnisse nach Alter und Geschlecht:

Mann

Kinder: 155-254 g / Tag
Alter 10-12 Jahre: 289 g / Tag
Alter 13-15 Jahre: 340 g / Tag
Alter 16-18 Jahre: 368 g / Tag
Alter 19-29 Jahre: 375 g / Tag
30-49 Jahre alt: 394 g / Tag
Alter 50-64 Jahre: 349 g / Tag
Alter 65-80 Jahre: 309 g / Tag
Alter über 80 Jahre: 248 g / Tag

Frauen

Kinder: 155-254 Gramm / Tag
Alter 10-12 Jahre: 275 g / Tag
Alter 13-18 Jahre: 292 g / Tag
Alter 19-29 Jahre: 309 g / Tag
30-49 Jahre alt: 323 g / Tag
Alter 50-64 Jahre: 285 g / Tag
Alter 65-80 Jahre: 252 g / Tag
Alter über 80 Jahre: 232 g / Tag

Ausgehend vom Kohlenhydratbedarf pro Tag können Sie so bestimmen, wie viel Gesamtkohlenhydrate Sie zur Gewichtszunahme verbrauchen müssen.

Wie viel Kohlenhydrate nehmen Sie auf, um an Gewicht zuzunehmen?

Bevor Sie wissen, wie wichtig Kohlenhydrate sind, um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie zunächst die Kalorien ermitteln, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme durch Essen und Trinken erhöhen.

Mit anderen Worten, Ihr Essens- und Getränkekonsum sollte eine höhere Anzahl an Kalorien enthalten, als Ihr Körper benötigt. Zur Vereinfachung können Sie den Kalorienbedarfsrechner von Hello Sehat oder über den folgenden Link bit.ly/k calculatorBMR verwenden.

Nachdem Sie wissen, wie viel Kalorien Sie benötigen, suchen Sie nach der Menge an Kohlenhydraten, die Sie in Lebensmittelportionen zu sich nehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.

Auf der Suche nach dem Bedarf an Kohlenhydraten, um Gewicht zu gewinnen

Zum Beispiel beträgt Ihr Kalorienbedarf an einem Tag 1600 Kalorien. Wenn Sie auf der Healthline-Seite zitieren, können Sie in langsamer Zeit etwa 300 bis 500 Kalorien für die Gewichtszunahme und in kurzer Zeit etwa 700 bis 1000 Kalorien für die Gewichtszunahme hinzufügen.

Wählen Sie beispielsweise 300-500 Kalorien, um Ihre tägliche Mahlzeit zu ergänzen. So werden die 1600 Kalorien, die Sie täglich füllen müssen, plus 300-500 Kalorien, beispielsweise 1900-2100 Kalorien.

Nehmen Sie für die ungefähre Berechnung ungefähr 1900 Kalorien, die Sie pro Tag füllen müssen. Nehmen Sie dann 45-65 Prozent davon, um die Kohlenhydrate zu zählen.

Dies liegt daran, dass nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) 45 bis 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Hier ist eine weitere Erklärung:

Zählen Sie 45-65 Prozent der 1900 Kalorien. Die erhaltenen Ergebnisse sind 855-1235 Kalorien.
Der Kalorienbedarf beträgt 855-1235, jeweils geteilt durch 4. Dies liegt daran, dass in 1 Gramm Kohlenhydraten 4 Kalorien enthalten sind.
Dann sind die Ergebnisse 213,75-308,75 Gramm.

Nun, 213,75-308,75 Gramm sind das, was Sie brauchen, um Ihre tägliche Mahlzeit Portion an einem Tag hinzuzufügen. Nehmen wir zum Beispiel, Sie essen dreimal am Tag, was bedeutet, dass 213,75 bis 308,75 Gramm davon zu gleichen Teilen in drei Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt werden.

Versuchen Sie zu Beginn, Ihren täglichen Kohlenhydratverbrauch zu erhöhen, um zuerst 213,75 Gramm zu erreichen. Wenn Sie glauben, dass Sie mehr hinzufügen müssen, können Sie die Menge schrittweise auf 308,75 Gramm erhöhen.

Dies gilt auch für die Berechnung, wenn Sie 700-1000 Kalorien hinzufügen möchten, um die Gewichtszunahme zu beschleunigen.

Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass die Anzahl der zunehmenden Kohlenhydrataufnahme zur Gewichtszunahme eine Schätzung ist. Der Kalorienbedarf jeder Person kann variieren, ebenso wie der tägliche Kohlenhydratbedarf.

Stellen Sie also sicher, dass Sie wissen, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate Sie pro Tag benötigen, je nach Alter, Gewicht, Aktivität und mehr. Bestimmen Sie dann, wie viel Kohlenhydrate Sie zu jeder Mahlzeit hinzufügen müssen. Wählen Sie danach verschiedene Arten von Kohlenhydratquellen, die Ihre tägliche Ernährung sein können.

Neben Reis können Sie auch Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bohnen, Nudeln usw. essen. Auf diese Weise wird gehofft, dass das Körpergewicht zunimmt. Wenn Sie möchten, dass es einfacher und klarer wird, können Sie sich weiter an Ihren Ernährungsberater wenden, um das gewünschte ideale Körpergewicht zu erreichen.