Inhaltsverzeichnis:
- Chia-Samen für eine Diät zur Gewichtsreduktion
- Chia-Samen bleiben gesund, um in die Ernährung aufgenommen zu werden
Regelmäßiger Verzehr von Chiasamen ist ein erfolgreicher Diät-Trick, um Gewicht zu verlieren? Vielleicht haben Sie auch die gleiche Frage.
Chiasamen sind sehr nährstoffreich und enthalten viel Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Kohlenhydrate und Eiweiß, die erhebliche Vorteile für die Gesundheit des Körpers haben. Beantworten Sie die folgenden Bewertungen, um zu beantworten, ob Chiasamen Gewicht verlieren können.
Chia-Samen für eine Diät zur Gewichtsreduktion
Chia-Samen enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, so dass sie oft als Superfoods für Diäten zur Gewichtsreduktion bezeichnet werden. Aber ist das wirklich wahr?
Das Buch mit dem Titel The Aztec Diet besagt, dass 4 bis 8 Esslöffel Chiasamen den Hunger reduzieren können. In dem Buch wird offenbart, dass Chiasamen den Magen füllen und den Körper bei der Verarbeitung der von Ihnen konsumierten Lebensmittel verlangsamen können. Es wurde jedoch nicht klar festgestellt, dass Chiasamen das Gewicht reduzieren können.
Inzwischen wurde die Studie in veröffentlicht Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin im Jahr 2012 studierte 56 übergewichtige Frauen nach der Menopause. Sie erhielten 10 Wochen lang 25 Gramm Chiasamen.
Während dieser Zeit berechneten die Forscher Körpermasse, Körperzusammensetzung und Blutdruck. Während dieser Zeit gab es keinen Befund, dass Chiasamen bei den Probanden zu einem Gewichtsverlust führten.
Laut David Nieman führte DrPH, Professor an der Appalachian State University in North Carolina, eine 12-wöchige Studie über die Korrelation zwischen dem Verzehr von 50 Gramm Chiasamen pro Tag und dem Gewichtsverlust durch.
Laut seiner Studie hatten Chiasamen auch keinen Einfluss auf Gewichtsverlust und Fettabbau. Daher sind weitere Studien erforderlich, ob Chiasamen in der Diät zur Gewichtsreduktion verwendet werden können.
Eine andere Studie sagte jedoch, dass eine Diät mit Chiasamen zum Gewichtsverlust von Menschen mit Typ-2-Diabetes beitragen kann. An dieser Studie nahmen 77 Teilnehmer teil, die übergewichtig waren. Während der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, eine Diät zu machen, indem sie den Kalorienverbrauch reduzierten.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, eine Gruppe wurde gebeten, 6 Monate lang jeden Tag Chiasamen zu konsumieren. Die andere Gruppe wurde gebeten, Lebensmittel auf Haferbasis zu essen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die keine Chiasamen konsumierte, einen Gewichtsverlust von 0,3 kg verzeichnete. Währenddessen verzeichnete die Gruppe, die Chiasamen in ihre Ernährung einbezog, einen durchschnittlichen Rückgang von 1,9 kg.
Durch diese Studien kann geschlossen werden, dass der Gewichtsverlust mit Chiasamen erfolgreich sein wird, wenn er mit einer Einschränkung der Kalorienaufnahme und regelmäßiger Bewegung einhergeht.
Chia-Samen bleiben gesund, um in die Ernährung aufgenommen zu werden
Natürlich können Sie auch Chiasamen für eine gesunde Ernährung einschließen. Es gibt viele Vorteile, die durch regelmäßigen Verzehr von Chiasamen erzielt werden können.
Chia-Samen enthalten Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die Depressionen reduzieren, Dickdarmentzündungen und Allergien bei Kindern vorbeugen können. Die Omega-3-Fettsäuren in Chiasamen können auch das Risiko von Herzproblemen verringern.
Chia-Samen haben eine weiche Textur und schmecken ähnlich wie Nüsse, sodass sie mit jedem Lebensmittel kombiniert werden können.
Hier ist eine einfache Idee, um Chiasamen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Fügen Sie Ihrem Smoothie jeden Morgen Chiasamen hinzu.
- Über den Salat streuen.
- Die Chiasamen 20 bis 30 Minuten im Verhältnis 1:16 in Wasser einweichen und das Wasser mit einer Mischung aus Honig, Zitrone oder Fruchtsaft trinken.
- Fügen Sie Ihren Nusssnacks Chiasamen hinzu.
- Kombinieren Sie den Chiasamenpudding zu Joghurt und lassen Sie ihn über Nacht stehen. Nehmen Sie es morgen durch Hinzufügen von Honig oder getrockneten Früchten.
x
