Inhaltsverzeichnis:
- Müssen Sie wirklich Zucker reduzieren?
- Tipps zur Reduzierung des Zuckers im täglichen Verzehr
- 1. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten
- 2. Kaufen Sie Lebensmittel oder Getränke ohne Zusatz von Süßungsmitteln
- 3. Kombinieren Sie Zucker mit Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen
- 4. Fügen Sie mehr Geschmack hinzu
- 5. Sie müssen Ihren Lieblingskuchen und Ihr Lieblingseis nicht zurücklassen
- 6. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Zucker zu reduzieren
Süße Speisen und Getränke verführen immer zum "Glauben". Viele Leute, einschließlich Ihnen, werden wahrscheinlich Platz im Magen für Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten oder Eis machen, obwohl Sie schon viel gegessen haben. Wer kann der Versuchung von geschmolzener Schokolade auf Ihrem Lieblingskuchen widerstehen? Der Geschmack ist schwierig.
Seien Sie nicht überrascht, wenn es vielen Menschen schwer fällt, Zucker zu vermeiden oder einfach nur zu reduzieren, obwohl sie wissen, dass übermäßiger Zuckerkonsum nicht gut für die Gesundheit ist.
Müssen Sie wirklich Zucker reduzieren?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass die Grenze für die Zuckeraufnahme bei Erwachsenen nicht mehr als 50 Gramm oder das Äquivalent von 12 Teelöffeln Zucker pro Person und Tag beträgt.
Diese Empfehlungen enthalten keine Zucker, die natürlicherweise in Milch, Obst oder Gemüse enthalten sind. Übermäßiger Zuckerkonsum kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, z. B. das Risiko, an Diabetes oder Fettleibigkeit zu erkranken.
Zucker ist nicht zu vermeiden, sondern zu begrenzen; denn ohne Zucker kann das Zentralnervensystem nicht optimal arbeiten. Infolgedessen fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und Müdigkeit zu verspüren.
Eine gute zuckerfreie Diät oder Diät besteht darin, den "zugesetzten Zucker" auf ein Minimum zu beschränken, aber dennoch natürlichen Zucker zu erhalten, wie er in Brot, Gemüse, Obst, Milchprodukten und Nüssen enthalten ist.
Die Food and Drug Administration(FDA) sagt, dass ein übermäßiger Konsum von zugesetztem Zucker es dem Körper erschweren kann, für den Körper wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu verdauen.
Tipps zur Reduzierung des Zuckers im täglichen Verzehr
Wenn Sie den Zucker reduzieren oder sogar ein zuckerfreies Leben versuchen möchten, finden Sie nachfolgend Tipps, die Sie anwenden können.
1. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten
Die FDA sagt, dass das Vorhandensein von Informationen über zugesetzten Zucker auf Lebensmitteletiketten dazu beitragen kann, das Bewusstsein der Verbraucher für die Menge an zugesetztem Zucker in bestimmten Lebensmitteln zu schärfen.
Wir empfehlen, dass Sie, wenn Sie die Grenze für die Zuckeraufnahme pro Tag bereits kennen, auf den Zuckergehalt der von Ihnen gekauften Lebensmittel achten müssen, insbesondere auf den zugesetzten Zuckergehalt.
Wenn Sie die Etiketten dieser Lebensmittel lesen, müssen Sie aufmerksamer sein, da das Wort Zucker häufig in anderen Begriffen geschrieben wird, z. B. Rohrzucker, Zuckersirup, Kristallzucker, Dextrose, Fructose, Honig, Saccharose oder ein anderes Wort endet mit "-ose".
2. Kaufen Sie Lebensmittel oder Getränke ohne Zusatz von Süßungsmitteln
Ein einfacher Weg, um ein zuckerfreies Leben zu beginnen, besteht darin, Lebensmittel oder Getränke ohne Zusatz von Süßungsmitteln wie Sojamilch und Haferflocken zu kaufen.
3. Kombinieren Sie Zucker mit Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen
Übermäßiger Zuckerkonsum kann den Blutzucker im Körper erhöhen, der schnell abnimmt. Natürlich sinkt auch dieser Blutzuckerspiegel sofort, so dass Sie sofort hungrig werden. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Zucker mit Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen in Ihrer Ernährung kombinieren. Diese Kombination kann die Freisetzung von Blutzucker in Ihren Körper verlangsamen und Sie länger satt halten.
4. Fügen Sie mehr Geschmack hinzu
Was es für Sie schwierig macht, Zucker zu vermeiden, ist die Süße, die er erzeugt; Eine Möglichkeit, Zucker zu reduzieren, besteht darin, dem von Ihnen konsumierten Essen oder Getränk mehr Geschmack zu verleihen. Sie können Kakao oder Vanillepulver, Gewürze wie Muskatnuss, Ingwer, Zimt usw. verwenden.
Studieren in Journal of Medicinal Food erwähnt, dass Gewürze gezeigt haben, um den Blutzucker auf natürliche Weise zu regulieren, was hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren.
5. Sie müssen Ihren Lieblingskuchen und Ihr Lieblingseis nicht zurücklassen
Wer sagt, dass eine Reduzierung des Zuckers bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingssüßigkeiten und -getränke nicht essen können? Es ist nichts falsch, wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen wie Donuts, Eis, Brownies, Süßigkeiten, Schokolade und andere genießen möchten. Es ist nur so, dass Sie es begrenzen und nicht zu oft oder zu viel konsumieren müssen.
Wenn Sie befürchten, dass es immer schwieriger wird, der Versuchung Ihres Lieblingsessens zu widerstehen, können Sie bestimmte Tage zu Ihren besonderen Tagen machen. Dies sind Tage, an denen Sie bestimmte Speisen oder Getränke genießen können, die Sie an anderen Tagen nicht genießen können. Zum Beispiel nur einmal pro Wochenende.
6. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Zucker zu reduzieren
Auch wenn es schwierig ist, müssen Sie es tun, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Zucker langsam reduzieren, nicht plötzlich. Solange Sie es konsequent tun, können Sie sich nach und nach daran gewöhnen, wenig Zucker zu haben.
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